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Recuperación

La importancia del ejercicio y la terapia de movimiento en un estilo de vida sedentario

Deténgase y piense en su día típico. ¿Cuánto tiempo estás sentado? ¿Cuánto movimiento o actividad tiene en un día de trabajo típico? Probablemente hayas visto los titulares, «¿Sentarte te mata?» o «¿Está sentado el humo nuevo?» Si eres una buena parte de tu día, es especialmente importante agregar actividades como la terapia de movimiento a tu rutina diaria.
Muchos de ustedes tienen un trabajo de escritorio que requiere que permanezcan sentados durante más de 8 horas al día. Ahora piense en su viaje al trabajo. Probablemente estará en 45 minutos a una hora en el tráfico para ir y venir de su trabajo. Por la noche, puede sentarse en el sofá a ver su serie favorita de Netflix o iniciar sesión en su computadora para buscar en la web, buscar una receta o leer Facebook. Considerándolo todo, esta es una bolsa para sentarse. Sin embargo, la otra parte es que te levantas temprano para salir a correr, trotar en el gimnasio para levantar pesas o hacer una clase de bar durante una hora.
De acuerdo a The British Journal of General Practice, «Investigaciones recientes sugieren que los estilos de vida sedentarios son en sí mismos un factor de riesgo de morbilidad cardiometabólica y mortalidad por todas las causas, incluso cuando se controlan los niveles generales de actividad física moderada o vigorosa». Posteriormente, este artículo concluyó que «la conclusión es la necesidad de encontrar formas sostenibles de integrar la actividad física a lo largo de la jornada laboral en lugar de ver el ejercicio como una actividad puramente extracurricular».
El mensaje más importante que me llevé a casa en la mayoría de los artículos que leí fue que nosotros, como personas, debemos incorporar movimientos más frecuentes a lo largo de nuestra jornada laboral sedentaria. De acuerdo con un estudio [need source], ha implicado que aumentar su nivel de actividad durante el día caminando y de pie y, por lo tanto, reducir su inactividad, puede ser más efectivo para ayudar a reducir ciertos riesgos para la salud después de una hora de ejercicio.
Entonces, ¿cuáles son algunas formas sencillas de aumentar su nivel de actividad en el trabajo?

  • Si realiza una llamada telefónica, use un auricular y quédese o camine durante la llamada.
  • En lugar de enviar un correo electrónico o llamar a otro compañero de trabajo en la oficina, levántese y camine hacia su cubículo.
  • Configure un cronómetro para que suba cada hora y dé un paseo de 5 minutos alrededor de la oficina o fuera del edificio.
  • Use las escaleras en lugar del ascensor.
  • No necesita el estacionamiento más cercano. Estacione lo más lejos posible y camine.
  • Vaya en bicicleta o caminando al trabajo, si es posible.
  • Motívate a ti mismo y a tus compañeros de trabajo para traer un Fitbit para seguir tus pasos y tener una competencia mensual o trimestral; ¡Todos pueden tirar $ 10 y el ganador se lo lleva todo!

En conclusión, la mayoría de los estudios han mostrado una fuerte correlación entre la inactividad física y un mayor riesgo de enfermedades como diabetes mellitus 2, enfermedad coronaria, ciertos tipos de cáncer y una esperanza de vida más corta. El conocimiento de esta información constituye un fuerte argumento para levantarnos de nuestras sillas con más frecuencia durante el día.
El mensaje de llevar a casa es seguir moviéndose. Estacione un poco más lejos en el centro comercial o en la tienda para dar algunos pasos adicionales, levántese de su asiento e incorpore la terapia de movimiento con más frecuencia cada día, y continúe con su rutina normal de ejercicios, ya sea correr, andar en bicicleta, hacer yoga o una sesión de entrenamiento con pesas. ¡El movimiento es loción! ¡Lubrique nuestras articulaciones, mejore nuestra capacidad cardiovascular, protéjase de dolencias y enfermedades, y manténganos en una dirección feliz y saludable!
Si está buscando orientación sobre cambios en el estilo de vida o si el dolor le impide estar activo, visite a un fisioterapeuta en una de nuestras ubicaciones.

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