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Vida Sana

La increíble transformación del Dr. Arush Arora

La transformación del Dr. Arush de 90 kg a 72,8 kg, dijo Perdió 17,2 kg en 4 meses

El sobrepeso no ha sido una batalla de por vida para el Dr. Arush Arora. Sin embargo, mientras se preparaba para un examen hace más de un año, descubrió que su peso avanzaba a 90 kg. Era lo más pesado que había pesado en su vida. «Estuve sentado con mis libros durante muchas horas, y casi no hice actividad física durante casi 6 a 8 meses», dice Arush, y agrega: «Todo el mundo tiene la tendencia a explotar cuando estoy estresado, y he tenido un muchas galletas y bebidas. Azúcar, así es como gané tanto peso «.

Médico de profesión, Arush sabía muy bien que su peso podía ocasionar problemas graves. También estaba descontento con su apariencia. «Como levantador de pesas, cuando me miré en el espejo, no me gustó lo que vi», dice el residente de Sirsa de 34 años.

«Empecé a usar Ejercicio en Casa de forma ‘preventiva'».

Después de que terminaron sus exámenes, Arush decidió tomarse en serio sus planes de adelgazamiento. Estaba seguro de que podría administrar su propio plan de dieta, dado su conocimiento de los alimentos y los grupos de nutrientes esenciales, pero necesitaba encontrar una manera eficaz de realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Un primo le presentó Ejercicio en Casa y, después de descargar la aplicación, comenzó a usarla en lo que él llama una forma «preventiva». Él explica: «En lugar de registrar mis comidas después de comer, verifiqué el contenido calórico y la porción de cada alimento antes de comer. Entonces, por ejemplo, tuve que acceder a mi plan de comidas diario antes de comer. Pasta para asegurarme de que fuera el tamaño correcto de la porción y que no excediera mi requerimiento diario de calorías.

Después de 20 a 25 días, Arush tenía una buena idea del recuento de calorías de la mayoría de los alimentos que consumía con regularidad, por lo que cambió al registro después de comer. Fue extremadamente diligente en seguir su ingesta diaria. «Nunca me he perdido un día, y nunca he estado en la zona roja o amarilla», dice, refiriéndose a los códigos de color en la aplicación que indican que un usuario está consumiendo más calorías que cualquier otro día. .

«Nunca me he saltado una sola comida en los últimos cuatro meses de uso de la aplicación; acabo de cambiar mi dieta actual».

El seguimiento «preventivo» ayudó a Arush a identificar dónde andaba mal cuando se trataba de su ingesta diaria de alimentos. “Al principio, eliminé todo el azúcar, la comida chatarra y la comida ‘blanca’”, dice, refiriéndose a los alimentos que son de color blanco y que han sido procesados ​​y refinados, como harina, arroz, pasta, pan. , galletas, cereales y azúcares simples. También detuvo toda la comida chatarra y los bocadillos casuales. «Ejercicio en Casa me ayudó a identificar los tamaños correctos de las porciones. Lo que también fue útil fue dividir tres comidas grandes y dos bocadillos en la aplicación. Me hizo poner freno a todos los bocadillos aleatorios que preparé. DicenDespués de la pérdida de peso.s Arush. También usó el rastreador de agua Ejercicio en Casa para controlar su ingesta diaria y bebió de 12 a 13 vasos de agua al día.

Arush hizo su propia investigación sobre alimentos saludables y básicamente diseñó su propia dieta basada en lo que estaba disponible en el mercado y lo que ya estaba cocinado en casa. «No quería causar molestias a mi madre o mi esposa», dice.

Arush nunca se ha saltado una comida en los últimos cuatro meses de uso de la aplicación; simplemente cambió su dieta actual. «Comí dos antes chapatis, ahora como uno o uno y medio. También evite las verduras y legumbres con alto contenido calórico. Chana Dal, y en su lugar comenzó a comer curry de soja porque estaba lleno «, dice.» Decidí comer alimentos que me gustaban. Trabajé muy duro, así que no quería negarme ese simple placer. Al mismo tiempo, siendo médico, puedo identificar qué alimentos son sabrosos y buenos para mí y cuáles son solo un capricho. Tuve cuidado de ceñirme a la primera ”, dice, y agrega que le gusta probar las recetas que aparecen en Ejercicio en Casa, especialmente las sopa de tomate fría y Infusión.

Arush comienza el día con idlis para el desayuno, seguido de una taza de té a media mañana sin azúcar y una galleta ocasional. Su almuerzo consta de una o una y media chapatti, 60 g di sabzi con una pequeña taza de cuajada y mucha ensalada. «Me gusta mucho mi ensalada. Los pepinos y los tomates me funcionaron de maravilla», dice. Después de un refrigerio de 5 horas, que consiste en una taza de té, café o agua con limón, la cena es una comida ligera de verduras con chapatti.

«Ejercicio en Casa fue la forma más simple, eficiente y eficaz de realizar un seguimiento de mi ingesta de calorías»

Arush cree que el 80% de su pérdida de peso se puede atribuir a su dieta modificada. «Para mí, lo que funcionó fue seguir mis comidas para poder ver realmente a dónde iba. Nunca me inscribí al gimnasio ni tuve un plan de entrenamiento. Salgo a caminar de vez en cuando, pero lo que hice fue aumentar mi movilidad. En general,» él dice. «Cuando consulté con mis pacientes, tuve el hábito de levantarme de la silla al menos una vez cada 30 minutos».

Después de perder 17,2 kg en cuatro meses con las funciones de la aplicación, Arush también redujo su índice de masa corporal (IMC). «Inicialmente mi IMC era de 31, ahora está en el rango normal, menos de 25», dice. Llamándose a sí mismo un hombre decidido, dice que estaba convencido de que podía perder peso, pero necesitaba las herramientas adecuadas para lograr su objetivo. Encontró eso en Ejercicio en Casa. «La única forma de marcar la línea cuando se trataba de lo que comía era seguir mi ingesta diaria. Ejercicio en Casa fue la forma más simple, eficiente y eficaz de hacer esto», dice, y concluye: «Siempre supe que podía bajar de peso, pero necesitaba alguna dirección, de la cual obtuve, Ejercicio en Casa ”.

Descarga Ejercicio en Casa y sigue la guía de pérdida de peso de Arush. Si necesita un plan de dieta y fitness personalizado, nuestros expertos pueden ayudarlo

Descargo de responsabilidad: los resultados pueden y pueden variar para usted. Lo ayudaremos a determinar el mejor enfoque para que logre su objetivo.

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