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Las 7 formas de tener un estilo de vida activo – Ejercicio en Casa

La pereza nace de la pereza; ¿estás familiarizado con este adagio? Siempre que pospongamos las cosas en hacer nuestra tarea o incluso demoremos la limpieza de nuestras habitaciones desordenadas, nuestros padres y personas mayores volverán a nuestros sentidos. La pereza puede afectar todos los aspectos de la vida. Le impide alcanzar su pico personal y profesional y tener un estilo de vida activo.

La pereza y la procrastinación son círculos viciosos que primero deben romperse para ayudar a prevenir más daños en la mente y el cuerpo. Por ejemplo, ¿es usted alguien que nunca ha utilizado por completo la membresía de su gimnasio o que continúa cayéndose de la carretera mientras cuida su salud? Muchos de nosotros pasamos por estos períodos de poca energía o poca automotivación. Y podemos rectificarlo con un simple hackeo de vida y la capacidad de empezar de nuevo. Lo que marca a los directores o gurús de la aptitud, o incluso a nuestra influencia preferida, es la capacidad de corresponder.

Así que aquí hay siete formas sencillas de comenzar a tener un estilo de vida activo y dejar de ser perezoso.

¿Cómo tener una vida activa?

1. Establecer líneas de tiempo realistas

La primera forma de superar esto es dividir su objetivo a largo plazo en objetivos a corto plazo con plazos realistas. No tienes que ser demasiado duro contigo mismo y esperar ser perfecto todo el tiempo. La autocrítica es excelente para el autoaprendizaje e incluso para millones. Sin embargo, si se siente un poco motivado, es fundamental que se concentre en sus puntos fuertes más que en sus defectos. Por lo tanto, evite buscar la validación de los demás y concéntrese en tener un plan de acción para acercarse a sus objetivos. Tener este cambio es bueno en todos los aspectos de tener una excelente salud física y mental.

2. Duerme mejor

Dar prioridad a la duración y el tiempo del sueño tendrá un impacto en sus niveles de energía. Si desea invertir en un estilo de vida activo, es esencial concentrarse en dormir la cantidad adecuada y mantenerlo constantemente y despertarse a tiempo. Ahora bien, lo que se considera la razón de la duración del sueño puede variar de un individuo a otro. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, entre seis y ocho horas de sueño es suficiente.

La prioridad del sueño es esencial si desea mantener la energía durante todo el día y desempeñar un papel fundamental en sus elecciones de alimentos y antojos. El sueño insuficiente puede crear un caos en sus hormonas, lo que controla su hambre y saciedad. Rompe el ciclo observando tu patrón de sueño, la duración y la limitación del daño. Evite el tiempo frente a la pantalla de 30 a 60 minutos antes de acostarse si tiene problemas para conciliar el sueño. Limite la ingesta de café y té después del almuerzo. Lo más importante es que intente acostarse a la misma hora cada semana.

¿Quiere saber cómo la falta de sueño puede conducir a un aumento de peso y cómo corregir su patrón de sueño? Puede comprobar por qué el sueño es un factor importante para la pérdida de peso.

3. Centrarse en el presente

Haz bien las pequeñas cosas y hazlas todos los días para ver el impacto que tienen en tu estilo de vida en general: tener una rutina matutina te ayudará a comenzar bien el día. Ahora bien, ¿qué queremos decir con eso? Evite mirar su teléfono o redes sociales o incluso revisar su correo electrónico cuando se despierte. Comenzar el día con una nota muy productiva podría distraerlo por completo. Así que empieza el día con una rutina de meditación o con algunas afirmaciones positivas o incluso con gratitud. Incluso puede comenzar el día bajo el sol, especialmente en las primeras horas de la mañana, así que elija lo que funcione mejor para usted. Ayuda a mejorar su salud mental, le da energía y mejora su bienestar general. Por lo tanto, si tiene tiempo, salga a correr o a caminar un rato.

Cuando se trata de comida, solemos despertarnos con una taza de café o té. Pero, desafortunadamente, las bebidas con cafeína no ayudan a iniciar su metabolismo. Sin embargo, lo que puede hacer es intentar tomar un plato de fruta fresca o un vaso de limonada fresca. También puede ver algunas diferencias significativas en sus niveles de energía, salud intestinal y elecciones generales de alimentos a lo largo del día.

4. Reinicie con micro-descansos

Tomar descansos breves y frecuentes del trabajo ayuda a alegrar su día. Hace tiempo que escuchamos que sentarse es el humo nuevo. Con el escenario actual de trabajo desde casa, apenas nos movemos. Nos sentamos durante el día para trabajar o por la noche viendo nuestra serie favorita. Entonces, en general, nuestros niveles de actividad se reducen significativamente debido a la pandemia, lo que afecta tener un estilo de vida activo. Puede ser motivo suficiente para que nos sintamos agotados y tengamos bajos niveles de energía. Así que tómate esos descansos, que pueden mejorar tu productividad al romper la monotonía. En lugar de tener una botella de agua junto a usted en su escritorio de trabajo, probablemente la esté sacando de la cocina.

Lo mismo ocurre cuando quieres tomar tu bebida favorita o incluso un bocado rápido. Preste atención a la cantidad de tazas de café o té o incluso a la porción de bocadillos que toma al día. Lo más importante es que estirar y moverse cada 45 a 60 minutos es excelente para mantener el metabolismo alto. También ayuda a controlar su peso corporal y también previene los dolores corporales. Las largas horas de estar sentado pueden resultar en posturas incorrectas, y moverse y corregir la postura también pueden aumentar nuestros niveles de energía.

5. Come limpio

Todos sabemos a estas alturas que somos lo que comemos. Si comemos los alimentos incorrectos, no solo nos pondremos en mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el estilo de vida. También puede afectar nuestra productividad diaria, niveles de energía y estado físico, incluido el sueño. ¿Significa esto que uno debe comer alimentos aburridos y blandos? Por supuesto que no. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención a lo que comes; Eso suena simple, ¿no? Significa mantener su teléfono a un lado o apagar su televisor o computadora portátil cada vez que se sienta a comer. El enfoque cuando estás frente a la comida debe ser solo comer.

Cuando comas, ten cuidado, te gustará más la comida. Apreciará cada plato, cada olor y cada pizca de amor que se ha dedicado a cocinar este alimento. La alimentación cuidadosa conduce a la elección automática del tipo correcto de alimento. La atención plena y la alimentación sana están interrelacionadas. La comida puede nutrir, mejorar tus niveles de energía y no hacerte perezoso o somnoliento cuando comes con concentración. Además, comer despacio y con cuidado ayudará a no comer en exceso, ya que nuestro cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que estamos llenos.

6. Recompensas personales

El pequeño truco de la recompensa es como el reconocimiento y el reconocimiento son esenciales para mantenerse motivado en el trabajo; Son igualmente cruciales para que las impulsemos en nuestra vida personal diaria. Entonces, estas pequeñas recompensas puntuales pueden ser una excelente manera de decir adiós a la pereza y mantenerse concentrado. Aplicar a todos los aspectos de su vida personal. Puede ser una recompensa semanal o quincenal o incluso una comida engañada. Recompénsese cuando coma limpio o descanse un día de su rutina diaria de ejercicios. Podría ser la compra de su dispositivo favorito, irse de vacaciones o incluso el pequeño vestido negro que siempre quiso.

Por lo tanto, las recompensas pueden ayudarlo a mantenerse concentrado, motivado y darle razones para disfrutar el proceso. Deje de sentirse culpable cuando coma su postre favorito un sábado por la noche. Recordar mal es humano, y una comida incorrecta o un ejercicio perdido no te definirán.

7. Mantenlo simple

El séptimo y último consejo, que es mantenerlo simple y realista. Supongamos que quiere perder algunos kilos y tratar de hacer dieta. Entonces, hágase esta pregunta antes de comenzar una, que es «¿es fácil para mí mantener esto durante los próximos dos años?» ¿Suena realista y alcanzable este objetivo? Si su respuesta es afirmativa a ambas preguntas, es muy probable que logre su objetivo de pérdida de peso. Por otro lado, si es demasiado complejo para que lo sostenga, recuerde que no fue usted quien falló, sino que el objetivo estaba equivocado. Lo mismo ocurre cuando está a punto de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Recuerde que cada objetivo, hábito y cambio debe soltar la energía y no aumentar su estrés. Está bien fallar. No es el final del camino y siempre tienes la opción de buscar más conciencia. Sin embargo, es fundamental estar dispuesto a cambiar, que es la voluntad de iniciar nuevos hábitos. O incluso la voluntad de comprometerse con posibles acciones menores, evitar romper la cadena y tener en cuenta la consistencia es la clave.

En estos tiempos difíciles de la pandemia y la combinación de un estilo de vida de trabajo desde casa, estos consejos sin duda serán útiles para ponerse en forma y estar activo nuevamente y dejar de ser perezoso.

Con suerte, estos siete sencillos consejos, desde mantener su tiempo de sueño hasta pequeños cambios como cambiar de té o café a frutas frescas, traerán cambios tremendos y positivos en su estilo de vida.

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