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Las mejores almohadas para dormir, no importa cuánto duerma

El sueño es tan crucial para su salud en general como lo que come y cómo se mueve. Puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la recuperación, y ayuda con su autoestima general, por lo que tener una buena almohada es crucial.

Tener la mejor almohada para dormir, según la forma en que duerme, puede ayudar a nivelar su patrón de sueño y garantizar un descanso nocturno de calidad.

«Las almohadas son accesorios suaves y acogedores para nuestros entornos de dormir que a veces no pensamos dos veces», dice el Dr. Kent Smith, un experto en sueño y presidente del médico. Academia Estadounidense del Sueño y la Respiración.

Desempeñan un papel importante en la salud del sueño y son fundamentales para obtener la mejor calidad de sueño posible, pero a menudo se pasan por alto.

La almohada adecuada soporta la curvatura natural del cuello, dejándolo bien descansado y libre de dolor o molestias por la mañana ”, explica.

Siga leyendo para averiguar cuál es la mejor almohada para dormir si duerme de lado, boca abajo o hombro, ¡o los tres!

Además, obtenga algunos consejos y trucos adicionales para aprovechar su zzz.

1. La mejor almohada para personas que duermen de lado

«Como las personas, las almohadas vienen en todas las formas, tamaños y construcciones», dice el Dr. Smith. «Hay cojines hechos para adaptarse mejor a las personas que duermen de frente, de hombros y de costado, y hay una amplia variedad de materiales disponibles».

Para las personas que duermen de lado, el Dr. Smith recomienda una almohada contorneada que apoye bien los hombros y el cuello, como un almohadilla de espuma viscoelástica con densidad o firmeza media.

Con una almohada de densidad media a alta, su cabeza puede permanecer nivelada y mantener la alineación de la columna mientras está de lado.

2. La mejor almohada para personas que duermen boca abajo

hombre acostado en la cama boca abajo

Si duerme boca abajo, la mejor almohada tiene una altura baja para que la cabeza y el cuello no estén apoyados en un ángulo incómodo durante la noche, dice el Dr. Smith.

Apunta a una almohada de felpa que permita que tu cabeza se hunda un poco, como la Almohada alternativa de AmazonBasicso elige una almohada donde puedas agregar relleno para alcanzar el mejor nivel de loft.

En general, si duerme boca abajo, su almohada debe ser extra suave para poder hundirse o adelgazarse y aplanarse para que la cabeza y el cuello queden alineados cómodamente.

3. La mejor almohada para el dolor de cuello

Según Martin Reed, un educador clínico certificado en salud del sueño (CCSH) y el fundador de Entrenador de insomnio, las plumas y el plumón tienden a retener el calor y ofrecen un buen soporte.

Al mismo tiempo, la viscoelástica ayuda a distribuir el peso de manera uniforme, lo cual es útil si vas con el cuello.

Si tiene algunas almohadas, pruébelas durante algunas noches o no las tenga.

«Si vive con dolor de cuello crónico», dice, «saltar sobre una almohada puede ser beneficioso, especialmente si duerme sobre sus hombros».

O pruebe el EasySleeper Original de espuma viscoelástica Duerme tranquilo.

Antes de comprar su próxima almohada, piense qué soportes ha usado antes y le gustan y cuáles no.

Reed también indica que es fundamental seleccionar el tamaño de almohada adecuado. Si tiene hombros anchos, necesitará una almohada más grande o más pequeña si tiene hombros más estrechos.

Mujer, mentira en cama, con, antifaz

4. La mejor almohada para los que duermen boca arriba

Cojines de cuña son ideales para quienes duermen sobre los hombros porque, con su diseño inclinado, elevan naturalmente el cuello.

Cuando levanta el cuello, puede ayudar a reducir los ronquidos y posiblemente aliviar los síntomas del reflujo ácido, dice Reed.

Si una almohada acolchada no es cómoda para usted, busque una almohada que tenga una altura media para que su cabeza no esté demasiado alta o demasiado baja por encima del cuello y el cuerpo.

Ahora que ha encontrado la mejor almohada para dormir, ¿necesita más consejos sobre cómo aprovechar al máximo su archivo de sueño?

A continuación, se muestran algunas formas de mejorar sus hábitos de sueño, como ceñirse a un patrón de sueño y estirarse antes de acostarse.

Si buscas aún más formas de dormir mejor, obtén información sobre la meditación del sueño y los programas de meditación guiada como Unstress en Ejercicio en casa .

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