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¿Las píldoras antialérgicas bloquean el crecimiento muscular?

Los antihistamínicos pueden prevenir las ganancias de fuerza

Picazón en los ojos, secreción nasal, estornudos incesantes, dolor en el pecho: las alergias o la acidez estomacal no tienen nada de divertido. Pero un estudio reciente de la Universidad de Oregón podría sugerir dos veces antes de difundir pastillas para la alergia para aliviarlas: Los antihistamínicos comunes a la venta pueden prevenir la recuperación muscular, según los investigadores.

Normalmente, después de un entrenamiento intenso, ingresan alrededor de 3000 genes para ayudar a la recuperación. Pero cuando los participantes en el estudio tomaron altas dosis de dos antihistamínicos, fexofenadina (p. ej., Allegra, que trata los síntomas de la fiebre del heno) y ranitidina (p. ej., Zantac, que trata la fiebre estomacal), la expresión de más del 25 por ciento de esos genes ha sido obstruido.

Aunque las histaminas generalmente se discuten en el contexto de las alergias, juegan un papel importante en la recuperación del ejercicio, reclutando células inmunes para ayudar a reparar el daño muscular, según los investigadores. Pero antes de que decida sufrir de estornudos para preservar su estado físico, sepa esto: las dosis de los medicamentos utilizados en el estudio fueron dos o tres veces más de lo que normalmente se recomienda.

El impacto de las dosis más bajas puede ser menos severo, dice el autor principal del estudio, John R. Halliwill, profesor de ejercicio y fisiología ambiental en la universidad. “También hay muchas redundancias en los sistemas fisiológicos”, dice, y agrega que no le sorprendería que el cuerpo tuviera un plan de seguridad que se activaba cuando se bloqueaban las histaminas. «Pero no me sorprendería si pudiéramos mostrar que algunas respuestas al entrenamiento con ejercicios se vuelven aburridas en dosis altas».

En resumen, se necesita más investigación. Si está preocupado, considere hablar con su médico acerca de las alternativas a los antihistamínicos de venta libre, como las inyecciones de inmunoterapia, que pueden ayudar a suprimir las sensibilidades alérgicas antes de que se conviertan en un problema.


La fría realidad del buceo en aguas frías

La inmersión en agua fría (CWI, por sus siglas en inglés) se ha convertido en una herramienta de recuperación estándar para los atletas profesionales, y un número cada vez mayor de ejercicios de aficionados le siguen con baños de hielo caseros. La teoría es que sumergirse en agua fría después de un entrenamiento puede interrumpir la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que acelera la recuperación y previene el dolor, ya que un paquete de hielo reduce la inflamación alrededor de una lesión.

La ciencia no está de acuerdo: un baño de hielo es no más efectivo que la recuperación activa (jogging, ciclismo fácil, etc.) para controlar la inflamación causada por el ejercicio, según un estudio reciente en el Revista de fisiología.

Los investigadores tomaron muestras de sangre y músculo de los participantes a intervalos de dos, 24 y 48 horas después de un intenso entrenamiento de resistencia. Después de analizar las muestras para la expresión de genes y proteínas que indican inflamación, concluyeron que CWI no mostró ningún beneficio sobre la recuperación activa y que combinarlos podría hacer más daño que bien.

“Los baños de hielo están destinados a reducir el flujo sanguíneo muscular, mientras que la recuperación activa pretende hacer lo contrario”, dice el autor del estudio Jonathan Peake, profesor de la Universidad Tecnológica de Queensland, en Australia. «Si buscas ganar fuerza y ​​masa muscular, entonces los baños de hielo probablemente sean contraproducentes».

Las bebidas energéticas pueden hacerlo más rápido

¿Te perdiste un nuevo PR en tu última carrera? La próxima vez, reposte de la manera correcta. Un estudio reciente en el Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento encontró que consumir una bebida energética antes de un evento de resistencia puede ayudarte a terminar más rápido.

Los corredores que consumieron una bebida energética que contenía alrededor de 100 mg de cafeína 60 minutos antes de correr 5 km mejoraron sus tiempos en un promedio de 30 segundos. Puede que no parezca mucho, pero cuando estás a solo 3,1 millas de distancia, un viaje de medio minuto desde tu PR anterior es algo para celebrar.

¿Quieres un aumento de rendimiento aún mayor? Busque bebidas que también contengan beta-alanina y quercetina. Ejercicio en casa Performance Energízate. Los estudios demuestran que la beta alanina puede ayudar amortiguar la acumulación de ácido en los músculos que causan el ardor profundo que se siente durante el ejercicio intenso, y que la quercetina puede ayudar aumentar el VO2 max y el tiempo de fatiga.

Conviértase en un HIIT pesado

Los entrenadores inteligentes saben que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser tan efectivo como la distancia larga y lenta para mejorar el rendimiento de carrera o ciclismo. Pero los beneficios son aún mayores para los triatletas: HIIT puede aumentar la carrera, el ciclismo, y rendimiento de natación durante una carrera, según un nuevo estudio de investigadores españoles.

Los 13 triatletas del estudio se dividieron en dos grupos. Un grupo se adhirió a sus rutinas habituales de carrera, ciclismo y natación, mientras que el otro cambió solo sus entrenamientos de carrera, cambiando carreras largas por sesiones cortas de HIIT. Al final del estudio de cinco semanas, solo el equipo HIIT mostró mejoras significativas en los tiempos de natación, ciclismo y carrera durante un triatlón de distancia sprint. Y a diferencia de los del grupo de control, los participantes de HIIT aumentaron la fuerza muscular general entre un seis y un nueve por ciento.

Su movimiento: incorpore más ejercicios de carrera basados ​​en intervalos de alta intensidad en su plan de entrenamiento para que pueda avanzar rápidamente hacia un nuevo PR en algunos deportes de resistencia

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