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Vida Sana

lo que hace que sea una semana antes de la gran carrera

Se han dedicado meses de preparación a su entrenamiento para el maratón y la gran carrera ahora está a la vuelta de la esquina. ¿Qué haces con 48 horas de antelación? Todo lo que necesitas para asegurarte de llegar a la meta tranquilo, seguro y listo para tu mejor carrera.

Contrariamente a la creencia popular, una semana antes del día de la carrera es el momento de reducir la velocidad, no de intensificar tu plan de entrenamiento. Sin embargo, las últimas 48 horas se consideran las más cruciales, ya que es el momento de cuidar más tu cuerpo, cuidar un poco los pies, aumentar la ingesta adecuada de alimentos y, en general, prepararte mentalmente para el gran día.

Aquí hay algunos consejos que puede seguir antes, durante y después de la gran carrera:

Aumentar la ingesta adecuada de alimentos es crucial

Aumente su ingesta de carbohidratos en unos pocos cientos de calorías en su día de carrera. Unas 300-500 calorías adicionales al día ayudan al cuerpo a acumular y ahorrar energía en preparación para el gran día. Aquí hay un plan de dieta que te ayudará a obtener la energía y la resistencia que necesitas para el gran día:

Cortar a la forma

Para los legos, tendría sentido que los corredores de maratón intensificaran su entrenamiento a medida que se acerca el día de la carrera, pero eso no es lo que recomendaría ninguna guía de entrenamiento de maratón. Se recomienda bajar la intensidad del entrenamiento antes de la carrera. Corta tu entrenamiento gradualmente antes del maratón, parándolo por completo dos o tres días antes del evento. Esto permitirá que el cuerpo se recupere lo suficiente del entrenamiento, reconstruya los músculos y descanse lo suficiente.

24 horas antes de la carrera

Es solo cuestión de días para el inicio de su ansiado maratón. Si eres un profesional y has participado en muchas carreras o eres un principiante tratando de desafiarte a ti mismo, la comida que consumas en este período de tiempo ayudará a convertir todo ese arduo trabajo en un espectáculo fantástico. A continuación hay algunos consejos de alimentación que puede seguir para mantenerse no solo estable, sino también listo para comenzar.

Haz felices a tus pies

Tus pies están soportando la peor parte de todo ese duro entrenamiento y es hora de reemplazarlos. No use zapatos nuevos para correr el día del maratón porque sus pies se ajustarán al par viejo. Los zapatos nuevos pueden provocar erupciones e incluso hacer que abandones la carrera. De hecho, como parte del entrenamiento de maratón para principiantes, te recomendamos que no hagas nada drásticamente diferente el día de la carrera a lo que no estés acostumbrado mientras entrenas. A continuación se presentan algunos otros consejos que puede seguir antes y durante la carrera.

Consejos posteriores a la ejecución

La carrera ha terminado y luego se acabó. ¿Qué sigue, preguntas?
La preparación para la recuperación es imprescindible después de un maratón, ya que la intensidad de la carrera y la temporada de entrenamiento pueden verse afectadas de tal manera que es posible que no te des cuenta. Entonces, al seguir las estrategias de recuperación que se detallan a continuación, no solo se sorprenderá, sino que estará listo para su próxima gran carrera.

Entonces, con estos consejos, esperamos que te mantengas a salvo y disfrutes cada parte de la carrera, ya que el orgullo de terminar un maratón es mucho mayor que todo el dolor que has sufrido durante esto.

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