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Vida Sana

Los 10 errores principales en la pérdida de peso que todos cometemos

¿Tiene dificultades para realizar sus actividades diarias básicas o simplemente se siente inherentemente insalubre? Así que es hora de iniciar una rutina de pérdida de peso saludable.

Esta pandemia y la nueva rutina de trabajar desde casa han agregado unos centímetros más a la cintura para algunos de nosotros. Con el nuevo estilo de vida sedentario, sentarse durante muchas horas, asistir a reuniones en línea, comer emocionalmente que lleva a comer nuestros bocadillos favoritos, nuestros niveles de condición física se están deteriorando.

Pero, como dicen, nunca es demasiado tarde para convertir un estilo de vida poco saludable en un todo. Un poco de motivación, disciplina y consistencia pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva sin mucho esfuerzo. Todos conocemos los conceptos básicos de un plan de pérdida de peso que incluye una reducción de calorías, entrenamientos regulares, evitar la comida chatarra, etc. Sin embargo, a pesar de seguir una estricta dieta de adelgazamiento, ¿sigue luchando por bajar de peso?

Si la respuesta es sí, comete algunos errores de pérdida de peso que dificultarán su progreso. Desafortunadamente, estos errores de pérdida de peso son tan comunes que ni siquiera entendemos cómo afectan nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

La pérdida de peso es un viaje que requiere dedicación y motivación constantes. La dieta es un componente importante de la pérdida de peso y juega un papel esencial en el efecto general. La elección de la comida adecuada, junto con una alimentación consciente, puede hacer que su proceso de pérdida de peso sea mucho más fácil.

Comer menos o no comer en absoluto son errores comunes de pérdida de peso que dificultan aún más el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, sigue leyendo este artículo para ayudarte a perder esos kilos de más rápidamente y ver cómo cae el número en el saldo.

10 errores de pérdida de peso que todos cometemos

Bajar de peso no es una tarea fácil. Evitar la comida o saltarse las comidas no ayuda con la pérdida de peso. Aquí hay una lista de algunos errores de pérdida de peso que puede haber cometido inconscientemente.

1. Sáltese el desayuno por un vaso de jugo.

Si restringe su desayuno a un vaso de jugo, puede tener hambre y comerlo más tarde, según los investigadores.

2. Salte las comidas

Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas que comen menos de tres comidas generalmente consumen más calorías a lo largo del día.

3. Demasiada proteína

Demasiada proteína

Las personas que hacen dieta confían en las proteínas. Sin embargo, ¿sabe que si tiene demasiada proteína, se almacena en forma de grasa?

4. Renuncia a todo lo que amas

Renunciar por completo a sus comidas favoritas puede hacer que odie su dieta. Desafortunadamente, este es un error común que cometen las personas que hacen dieta. Después de ser privado de todo lo que ama, uno tiende a regresar a hábitos alimenticios poco saludables. Mantenerse con moderación ayuda a reducir los antojos.

5. Consuma demasiadas calorías líquidas

Toma demasiadas calorías líquidas

Algunas personas que hacen dieta evitan ciertos alimentos sólidos para reducir las calorías, pero no ven daño en consumir líquidos innecesarios como alcohol, café, jugos, té y refrescos. Todos estos contribuyen directamente al aumento de peso. En su lugar, reemplace estas bebidas con batidos verdes o leche descremada.

6. A toda prisa durante la comida

Escarbarte la comida es perjudicial para la pérdida de peso. En su lugar, asegúrese de sentarse correctamente y relajarse mientras come. Disminuir la velocidad le ayuda a masticar mejor los alimentos y a comer menos de lo que lo haría de otra manera.

7. Agregar complementos no saludables

Agregar complementos no saludables

Puede comer muchas ensaladas, pero ¿de qué sirve usar aderezos con alto contenido de grasa? Tenga cuidado con los complementos.

8. Hacer todo lo posible en los días de trampas

Puedes recompensarte en los días del engaño, y bien, pero ten cuidado de ir al mar y terminar consumiendo miles de calorías.

9. No te tomes un día libre

Los expertos dicen que demasiado entrenamiento puede frustrar el propósito del ejercicio. Tómese siempre un descanso de uno o dos días del ejercicio.

10. Comer sin mente

Comiendo sin mente

A veces, es posible que se encuentre masticando comida inconscientemente. Cuando se da un atracón viendo su serie favorita o revisa su correo electrónico, se convierte en una manera fácil de acumular calorías. Comer con cuidado es un consejo de un experto para adelgazar.

Resumen

Para perder peso rápidamente, a menudo terminamos cometiendo muchos errores que dificultan nuestro progreso. Bajar de peso de una manera no saludable puede hacer más daño que bien a su cuerpo. Comer sano, dormir lo suficiente, hidratarse adecuadamente y vivir una vida libre de estrés también juegan un papel importante en la pérdida de peso.

Para comenzar, siempre debe establecer metas de salud realistas para su cuerpo, teniendo en cuenta su edad, niveles de condición física y salud. Para perder peso rápidamente, muchas personas también optan por una dieta de choque. Aunque la dieta intensiva te ayuda a perder peso rápidamente, es increíblemente dañina para tu cuerpo a largo plazo. Tan pronto como detenga su dieta de choque, aumentará el doble de peso de lo que perdió inicialmente.

La pérdida de peso es un proceso gradual que requiere tiempo. Pesarse compulsivamente también puede generar mucha frustración. Recuerde que los números en la báscula no son una medida de su nivel de condición física y pueden fluctuar por una variedad de razones, como su ciclo menstrual, aumento de masa muscular y entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, deje de pesarse todos los días y concéntrese en llevar una vida saludable.

Otra cosa a tener en cuenta cuando comience su viaje de pérdida de peso es asegurarse de no compararse con otras personas. La teoría de talla única no funciona en la pérdida de peso. Todo el mundo tiene un tipo de cuerpo y un nivel de salud diferentes. La misma dieta que funciona de maravilla para ellos puede no funcionar para usted, y viceversa. No significa que haya algo mal en usted o en su cuerpo. Simplemente significa que necesita comer lo que mejor se adapte a su tipo de cuerpo.

Finalmente, acéptese a sí mismo y a su tipo de cuerpo y aprenda que su cuerpo es tan único como usted. Ayudará si pierde peso por las razones correctas en términos de presión social o para poner una imagen estereotipada particular de un cuerpo perfecto.

Pierde peso por ti mismo y por tu felicidad. Su viaje de pérdida de peso debe tener como objetivo tener un cuerpo sano que lo apoye en todas sus actividades. ¡Come bien, haz ejercicio con regularidad, evita errores de pérdida de peso, mantente feliz y observa cómo tu cuerpo se transforma en poco tiempo!

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