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Vida Sana

Los 10 mejores alimentos que aumentan la energía para los corredores de maratón

Come bien para no quedarte sin gasolina durante la maratón

Cuatro de cada 10 maratones «chocan contra la pared» (experimentando una intensa pérdida de energía) durante la carrera de maratón. Esto se debe a que sus cuerpos carecen de glucógeno (carbohidratos almacenados que se convierten en energía), lo que los obliga a reducir la velocidad. Pero no es necesario acumular barritas energéticas, geles o bebidas deportivas azucaradas fabricadas en fábrica para evitar esta situación. Estos 10 alimentos “súper” naturales ayudan más a “largo plazo”.

Mantequilla de maní

Puede tener muchas calorías, pero esta deliciosa pasta puede durar hasta una hora. Un sándwich, generosamente untado con mantequilla de maní, es un desayuno ideal para el maratón.

lentejas

Ya sea que se trate de rajma (frijoles) o soja, los frijoles y lentejas más populares deben estar en la dieta de todos los corredores, especialmente si son vegetarianos. Son ricas en proteínas, carbohidratos y tienen un bajo control glucémico.

Huevos

El huevo rico en proteínas es la mejor fuente de colina que puede ayudarte a volar en las etapas finales del maratón. Este nutriente es fundamental en la formación de un neurotransmisor que transmite mensajes entre nervios y músculos.

Amaranto

Este grano, que suele comerse durante los ayunos, puede compensar un tremendo estrés físico. Es rico en proteínas, hierro y también contiene 6-10 por ciento de aceite insaturado que es rico en aminoácidos que ayudan en la reparación de tejidos.

pastas integrales

La comida rica en carbohidratos es una excelente manera de maximizar las reservas de glucógeno muscular antes de las carreras grandes.

Plátanos

Los humildes plátanos se clasifican mejor que las bebidas deportivas cuando se trata de mejorar el rendimiento y fortalecer los electrolitos. También es rico en hidratos de carbono, potasio y vitaminas C y B6.

Yogur

Una taza al día puede mantener el intestino del corredor en plena forma. Además, está cargada de calcio lo que mejora la densidad ósea.

Uvetta

Una onza de pasas aporta la misma cantidad de hidratos de carbono que un gel energético sin provocar la barriga.

Leche con chocolate

La deliciosa bebida tiene la proporción correcta de carbohidratos y proteínas para la recuperación posterior a la carrera y la recuperación de los niveles de glucógeno.

Bayas

La vitamina C y el potasio en las bayas ayudan al cuerpo a reparar desgarros musculares menores y aliviar el dolor experimentado después de una carrera larga.

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