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Los 10 mejores consejos de Chalene Johnson para hacer que sus hijos coman sano

Tan difícil como es combatir sus ansias de comida chatarra, si tiene hijos, probablemente sepa que hacer que Junior tome decisiones inteligentes sobre alimentos es tres veces más difícil. Sería genial si pudieras gritar: «¡Oye, te comes las espinacas!» Pero no puedes. Paciencia y un poco de astucia seria para liderar el camino correcto.

Si has visto el álbum «Healthy Eats» aquí ChaLEAN Extremo El programa, ya sabes, Chalene y su esposo Brett se han comprometido a enseñar a su hijo Brock y su hija Sierra los beneficios de una dieta sólida. Aquí, en palabras de Chalene, hay una pequeña idea de cómo lo hicieron.

1. Control de porciones.
Rebuscar en toda la caja de galletas doradas, o cualquier refrigerio para niños, es una mala idea. Por lo tanto, es una buena idea vaciar esa caja en bolsas ziplock más pequeñas para controlar mejor las porciones. ¡Haz de este el momento en que se sacan los dulces de las bolsas de comida! Esto ayuda a los niños a comprender cómo se ve una parte completa. Las comidas y las porciones han aumentado casi un 40 por ciento en la última década. Como padres, debemos enseñar a nuestros hijos que no se trata de privaciones, sino de una nutrición adecuada.

2. Métete en granos saludables.
Use pasta integral y arroz integral, pero no se lo diga a sus hijos. Nunca saben la diferencia. A nadie, especialmente a los niños, le gusta cambiar a la hora de comer. Me gusta usar el enfoque «sigiloso», es decir, ¡volar bajo por debajo del radar! Cuando cambié a mis hijos de pasta normal a pasta integral, lo hice por etapas. Primero, agregué solo 1/4 de taza de fideos más saludables. Cada vez que agregaba más, ¡hasta que finalmente se comieron todo y no tenían idea! ¡No tienen idea! La otra noche comimos espagueti en un restaurante (del tipo de harina rica), y los niños dijeron que la pasta del restaurante era «rara… ¡un poco viscosa!» ¿Qué tan fantástico es eso? La clave es hacer los cambios gradualmente y no darles demasiada importancia.

3. Tomemos por ejemplo.
Si les das manzanas a tus hijos pero comes Snickers, nunca funcionará. Seguir una dieta saludable debe ser parte del compromiso de un buen padre. Nunca usado» [“Diet”] palabra delante de los niños. Cuando lo haces, y te ven comiendo sano, asumen que comer sano es algo que debes comer como castigo. Toma por ejemplo. Diga: «Mamá come esto para tener más energía y ser más fuerte». Hacer comentarios negativos sobre la comida. sin que valor nutricional. Por ejemplo, cuando digo «premio», a menudo digo: «Vaya, ese trozo de pastel me dio un bajón de azúcar y dolor de cabeza. ¡Ahora me siento tan lento!» sin importar el peso, intente decir «Me siento mucho más fuerte». cuando como fruta como merienda!»

4. Haz que la comida sea divertida.
El sabor es algo que cambia con el tiempo. Nuestras papilas gustativas en realidad cambian con la edad; ¡Esto explica por qué algunos niños comen brócoli y judías verdes y otros encuentran el olor y el sabor peor que el hambre! Introduzca continuamente alimentos integrales y encuentre formas únicas de introducir los alimentos por etapas. Por ejemplo, sus hijos pueden probar una pequeña cantidad de brócoli mezclado con macarrones con queso. Una vez que lo hayas aceptado como un alimento básico regular, haz la transición al brócoli con una sopa cremosa de queso. Eventualmente, ¡a sus hijos les gustará el brócoli al vapor! ¿Te imaginas el día? ¡Pero comenzar justo afuera de las puertas con un gran plato de brócoli al vapor frente a un niño que no come cosas verdes es pedir una batalla! ¡Pequeños pasos!

5. No fuerce a los niños a comer.
Presenta la comida, pero no obliga a los niños a comerla. Hacer preguntas solo polarizará a sus hijos, mientras que dejar que coman alimentos saludables en sus propios términos conduce a hábitos saludables. Si su primer intento no funciona, no lo tome como algo personal ni asuma que se trata de una situación de vida o muerte. Respire hondo, déjelo ir e inténtelo de nuevo otro día: intente servir esos alimentos saludables preparados de formas nuevas. Suele pasar varias veces antes de que su hijo decida probar algo nuevo. Ah, y no sé si funciona para todos, pero descubrí que mis hijos a menudo prueban nuevos alimentos con sus abuelos y en la casa de sus amigos, ¡comidas que no probarían conmigo! Pregunte qué nuevos alimentos han probado y luego ofrézcase a prepararlos, y entusiásmese con su disposición a probar nuevos alimentos.

6. Presta atención a lo que dices.
Todo lo que una mujer dice sobre su cuerpo es como escribir en la pizarra de autoestima de su hija. Soy voluntario para enseñar ejercicio a niños de todas las edades en el sistema de escuelas públicas. Personalmente, he escuchado a niños de 6 años decir: «¡Estoy gordo!». O, «Tengo una barriga tan grande como la de mi mamá». O, «Mi mamá no quiere que la vea porque está gorda». ¡Seriamente! Los niños no solo escuchan lo que le dices por teléfono a tu novia, sino que también proyectan esas imágenes negativas sobre sí mismos. ¡No es saludable para usted y sus hijos pensar en otra cosa que no sean pensamientos positivos sobre este maravilloso cuerpo que Dios le ha dado! ¡Haga todo lo posible para servir como un modelo a seguir positivo al hablar amorosamente sobre su cuerpo y su viaje hacia la salud!

7. ¡Relájate!
La comida no debe ser una fuente de ansiedad para su familia. Intenta que tus hijos coman más sano, pero sé creativo, constante y tranquilo. Cuanto mayor sea el problema de comer alimentos saludables, más resistencia puedes sentir. Jugar bien. Hay varios estudios que demuestran que puedes poner ensalada en la mesa de 10 a 15 veces antes de que tu hijo decida probarla. Recuerda que “lo loco es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente”. Si eso no funcionó la primera vez, intente un enfoque diferente, una nueva forma de preparar y disfrazar su comida y, nuevamente, recuerde la importancia de hacerlo en pasos lentos y pequeños.

8. Involucre a los niños.
Deje que lo ayuden a recoger las comidas y aprenda a leer las etiquetas de los alimentos. Enséñeles qué es demasiada azúcar y qué es una cantidad adecuada de grasa. Enseña a tus hijos cuál es el propósito de los carbohidratos con moderación y en qué se convierten cuando comemos en exceso. Elige un artículo y solo encuentra el que está en tus etiquetas. Por ejemplo, esta semana mis hijos vieron el contenido de sodio en la etiqueta. Intentan encontrar sopa enlatada con el contenido de sodio más bajo o descartan otras al leer una etiqueta con un nivel de sodio fuera del gráfico. La comida no debe ser un misterio. Todos los días me encuentro con adultos que no tienen idea de cuánto sodio, carbohidratos o proteínas deberían consumir, sin mencionar cuántas calorías. ¡Estamos creando una generación más educada cuando se trata de comida!

9. Piensa todos los días.
Los niños se dan la vuelta cuando tienen hambre. Un niño no morirá de hambre. Estamos tan enfocados en comer porciones grandes tres veces al día, pero por supuesto, la mayoría de los niños comerán una comida completa y se alimentarán de las otras comidas. Evite el mal hábito de decir: «Un bocado más» o «Limpia tu plato». Estas frases enseñan a nuestros hijos que son buenos si comen más, cuando lo que queremos enseñar a nuestros hijos es a responder a su cuerpo cuando se sientan llenos. Los niños comen para tener energía. Comer para calmar la tristeza, comer para llenarnos o comer porque es solo ese momento del día son malos hábitos que transmitimos a nuestros hijos.

10. Lee sobre nutrición.
Leer libros sobre comida. Explica de dónde viene. Lo recomiendo altamente ¡No comas esto! ¡para los niños!: ¡Sé la familia más delgada y adecuada del bloque! Tiene imágenes gigantes de la comida común de los niños. ¡Es divertido jugar un juego para aprender qué alimentos son mejores! Además, consulte MyFitnessPal.com, que enumera las calorías de la mayoría de los alimentos que pueda imaginar, ¡sin mencionar la información nutricional de casi todos los restaurantes de Estados Unidos!

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