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¡Los 10 mejores estiramientos y ejercicios para tus muñecas!

Resumen: Con la práctica cada vez mayor de más trabajos en la oficina que trabajos que requieren trabajo físico, pasamos más tiempo sentados y trabajando, lo que no involucra muchos músculos y articulaciones. El uso de todas nuestras articulaciones y músculos y el ejercicio los mantiene flexibles y evita lesiones por un uso brusco. Este artículo analiza los 10 mejores estiramientos y ejercicios para tus muñecas. Y las preguntas más habituales para aclarar tus dudas sobre los ejercicios de muñeca.

Los huesos de su muñeca son tan importantes como cualquier otro hueso de su cuerpo. Ayudan a conectar la mano con el brazo y los músculos del antebrazo controlan el movimiento alrededor de la muñeca. Hay alrededor de dieciocho músculos asociados con el antebrazo que ayudan en el movimiento.

Beneficios de los ejercicios de muñeca

La muñeca puede ser una de las partes que más se pasa por alto en un programa de acondicionamiento físico, ya que no entendemos que es la primera articulación de contacto. Esto podría ser cuando está jugando, levantando, balanceando, bailando o moviendo algo. Por tanto, es importante fortalecer las muñecas. Existen varios beneficios al usar su cerebro. Algunos de estos beneficios son:

  1. Los ejercicios de muñeca pueden ayudar a prevenir afecciones médicas como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis. Dado que la mayoría de nosotros tenemos un trabajo de escritorio, los ejercicios de muñeca pueden proteger nuestras muñecas de desarrollar tales complicaciones.
  2. Los ejercicios de muñeca le ayudan a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza o ejercicios de peso corporal sin sentirse forzado ni tener ninguna lesión.
  3. Los ejercicios de entrenamiento de la muñeca aumentan y mejoran la circulación sanguínea en las muñecas.
  4. Unas muñecas más fuertes te ayudarán a realizar las actividades diarias sin preocuparte por las lesiones. Esto es especialmente cierto a medida que envejece.

10 longitudes de muñeca y ejercicios

Aquí hay diez ejercicios de muñeca simples y efectivos que puede hacer fácilmente en cualquier lugar.

# 1 rango de movimiento del ejercicio

Este ejercicio se considera un ejercicio de calentamiento para la muñeca que se puede practicar tanto al inicio como entre otros ejercicios durante una pausa. En este ejercicio, debe doblar los brazos alrededor de su cuello y sostenerlos. Luego cierre el puño y muévalo hacia arriba y hacia abajo tantas veces como sea posible diez veces. Después de completar el número de repeticiones, mueva la muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible durante otras diez veces. Es necesario mantener el movimiento suave y continuo.

# 2 Estrictamente relajante

Estiramiento de relajación - ejercicio de muñeca

En este ejercicio, estire y estire las manos y los dedos antes de comenzar cualquier ejercicio pesado. También puede usar esto como una pausa entre ejercicios. Esto es muy simple, por lo que primero debes dar un puñetazo y luego abrir y extender los dedos lo más lejos posible. Puede repetir este movimiento de 8 a 10 veces.

# 3 La oración se extiende

La oración se extiende

En este ejercicio, debe pararse con las palmas juntas y el cuello doblado. Las puntas de los dedos deben estar justo debajo del mentón. Baje las manos hacia la cintura y manténgalas presionadas durante 15 a 20 segundos. Puede repetir este estiramiento 2-3 veces.

# 4 Steeple se extiende en oración

Siguiendo el ejercicio anterior, puede extender los dedos y los pulgares. Luego proceda a separar las palmas de las manos, manteniendo los dedos en contacto constante. Puedes repetir este estiramiento 2-3 veces.

# 5 Apriete las bolas

Exprimidor de bolas - ejercicio de muñeca

Puede utilizar una pelota de tenis o una masilla de ejercicio con fuerzas suaves, medias o duras para este ejercicio. Si no puede encontrar uno de estos, puede romper una esponja o usar un fideo de piscina para exprimirlo. Puede sostener la pelota en la mano y envolverla con los dedos con fuerza. Apriete la pelota y manténgala presionada durante 3-5 segundos antes de soltarla. Repita este ejercicio de 4 a 5 veces.

# 6 refuerzo de goma

Este es un ejercicio que puede realizar mientras está sentado en su escritorio. Esto entrena y flexiona los músculos pequeños de la mano. Puede usar una banda de goma común para este ejercicio.

Envuelva la banda elástica alrededor de sus dedos. Ahora extienda los dedos tanto como sea posible y mantenga la posición durante 3-5 segundos. Suelta y repite 4-5 veces.

# 7 Rizos de muñeca

Este ejercicio se puede realizar con el puño cerrado o sosteniendo una mancuerna o una botella de agua. Siéntete cómodo con los brazos apoyados en las rodillas y las palmas hacia arriba. Doble las muñecas, manténgalo así durante un segundo y regrese lentamente a la posición inicial. Haz 12-15 repeticiones de forma controlada.

Puede aumentar el peso mientras mejora la fuerza de su muñeca.

# 8 paseo de muñeca

Párese frente a la pared y coloque las palmas de las manos contra ella con los dedos puntiagudos. Ahora camine con las muñecas hacia arriba y hacia abajo por la pared tanto como pueda durante un par de veces. Repita este ejercicio con los dedos apuntando hacia abajo las próximas veces.

# 9 Reforzando el agarre

Hay varios refuerzos de agarre disponibles. Debe seleccionar un refuerzo de resistencia adecuado, tensarlo, mantener la expresión y luego soltar el apretón. Puede repetir esto de 10 a 12 veces.

# 10 Prensa de escritorio

En este ejercicio, que puede realizarse sentado, debe colocar las palmas de las manos hacia la cara debajo del escritorio y presionar hacia la parte inferior del escritorio. Mantenga presionada la tecla durante cinco a diez segundos y luego suéltela.

La muñeca es una parte importante de la vida cotidiana que involucra todas las actividades diarias que realizamos. Por lo tanto, es necesario fortalecer su fuerza y ​​prevenir la debilidad para evitar lesiones o molestias. Puede realizar todos los ejercicios anteriores fácilmente mientras está sentado en su escritorio de trabajo o en casa, en cualquier momento del día.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Con qué frecuencia debe hacer sus ejercicios de muñeca?

R. Puedes hacer y practicar tus ejercicios de muñeca 2 veces al día.

P. ¿Cómo puedo evitar lesiones en las muñecas durante el ejercicio?

R. Puede evitar lesiones en las muñecas durante el ejercicio si las mantiene firmes durante el ejercicio y alineadas. Además de esto, puede usar bandas de resistencia livianas o pesos livianos que pueden desafiar sus muñecas.

P. ¿Ayuda usar sostén?

R. Por supuesto, incluso si no eres un atleta, usar una muñequera puede ayudar. Es un equipo de protección que puede hacer un buen entrenamiento sin resultar doloroso.

P. ¿Puedo seguir haciendo ejercicios de muñeca si mi muñeca está rota?

R. No se recomienda hacer ejercicios de muñeca si su muñeca tiene una lesión o está rota. Consulte a un ortopedista para recibir tratamiento y a un fisioterapeuta para rehabilitación. Después de la rehabilitación Una vez que haya adquirido la función completa de sus muñecas, puede comenzar con los ejercicios de muñeca dados.

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