Como ex fisicoculturista, siempre me ha encantado la sala de pesas. Es mi santuario, mi lugar para fortalecer y construir el templo musculoso de mis sueños. Volverme físicamente más fuerte me hace mentalmente más fuerte, y los beneficios estéticos no son demasiado borrosos.
Pero la idea de tener un físico de “culturista”, completo con bíceps masivos y muslos voluminosos, hace que muchas mujeres corran directamente hacia la elíptica, lo cual es triste considerando lo beneficioso que puede ser un régimen de levantamiento adecuado. En este artículo, lo ayudaré a responder cualquier inquietud que pueda tener sobre el levantamiento de pesas y lo ayudaré a responderlas. Bestia del cuerpo es el programa adecuado para usted.
P. ¿Pueden las mujeres hacer Body Beast?
UNA. Absolutamente. Se cree que Body Beast promueve el crecimiento muscular con cardio limitado. Esto no significa que no queme calorías ni reduzca la grasa corporal. El programa utiliza una técnica llamada Dynamic Set Training⁇ que maximiza el bombeo muscular, la quema de calorías y las cascadas de hormonas llenas de testosterona para crear cambios rápidos en la composición de su cuerpo, ya sea masculino o femenino.
P. ¿Cómo se beneficia una mujer con la pérdida de peso?
UNA. Con la edad, se pierde masa muscular. Al aumentar de peso, puede ayudar a compensar esto y aumentar la densidad ósea. Las mujeres que levantan pesas durante la adolescencia y las adultas jóvenes se benefician como adultas. Músculos más fuertes y huesos más densos hacen que caminar por las escaleras, cargar alimentos y levantar a sus hijos sea más fácil. Pero eso no es todo. Cuando el peso está bien entrenado, puede mejorar su equilibrio y desarrollar los músculos que protegen sus articulaciones, lo que ayudará a prevenir lesiones.
El entrenamiento con pesas también tendrá un efecto positivo en el control y la prevención de enfermedades. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Asociación Estadounidense de Diabetes, las personas con diabetes pueden experimentar «una mayor sensibilidad a la insulina, una mejor tolerancia a la glucosa… y un menor riesgo de enfermedad cardíaca». Para ver resultados, recomendamos entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana.
P. ¿Seré grande y grande?
UNA. No. Las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona para construir masa como los hombres. Si le preocupa el volumen, concéntrese en la cantidad de calorías que consume. Eso incluye las calorías de las proteínas. Al contrario de otros mitos sobre el fitness, el exceso de proteínas en la dieta se almacena como grasa. A menos que complemente su dieta con un cóctel de hormonas que aumente la testosterona y coma en exceso, es casi imposible que una mujer se vuelva voluminosa.
P. ¿Puedo usarlo como un programa de pérdida de peso?
UNA. Si bien BB está estructurado para ayudarlo a ganar músculo magro, de cualquier manera significa que, en última instancia, ganar o perder peso se refleja en su dieta. El aumento de la masa muscular acelera el metabolismo. Si no comes demasiado, quemarás grasa corporal como mantequilla. Si quieres ponerte enorme, necesitas comer y comer para apoyar tu nuevo músculo. El Libro de la Bestia muestra cómo hacer ambas cosas.
P. ¿Cuál es la diferencia entre la Enorme y la Magra Bestia?
UNA. Hay dos esquemas de entrenamiento Beast diferentes: Huge y Lean, ambos en el kit Body Beast. Si solo te enfocas en ser genial, sigue el calendario de la Gran Bestia. Se enfoca en desarrollar músculo con pesas pesadas y poco ejercicio cardiovascular. Si elige el calendario Lean Beast, haga más cardio y dedique más tiempo a trabajar en la tercera fase del programa, la fase Beast.
P. ¿Por qué una mujer necesita testosterona?
UNA. El cuerpo de la mujer produce testosterona, pero no al nivel del hombre. La testosterona aumenta la libido, proporciona una sensación de bienestar y mejora el tono muscular. Entrenar en Body Beast aumenta tus niveles de testosterona para que te beneficies de todo lo anterior. Ejercicio en casa no recomienda tomar formas sintéticas de testosterona porque pueden bloquear la producción natural de testosterona.
P. ¿Me voy a comer toda esa comida?
UNA. Si no desea aumentar demasiado de peso, use una calculadora de calorías de otro programa de Ejercicio en casa: P90X, P90X2, FOLLIA, ASILO, turbofuego, etc Después de calcular tu contenido calórico, utiliza las porciones y recetas de la guía Body Beast. Los suplementos nutricionales de Ejercicio en casa Extreme también funcionarán a tu favor, siempre y cuando los tiempos sean correctos (ver la respuesta a la siguiente pregunta). Si buscas ser una Bestia Enorme, hazlo con la guía y los suplementos de Body Beast. Algunas mujeres quieren ganar la mayor cantidad de masa posible, y el quid de convertirse en una amazona ya está bastante agotado.
Cuando era culturista, quería agregar músculo a todas las áreas de mi cuerpo. Lo hice, pero también descubrí que bajé las tallas de mi vestido mientras entrenaba. Mi plan era similar al plan Bestia en el sentido de que comía varias veces al día y mis comidas se componían de carbohidratos complejos, proteínas y vegetales. Los suplementos de bestias no existían cuando era culturista, pero tomé suplementos con barras de proteínas y murciélagos protectores para ayudar a que mis músculos crecieran.
P. ¿Debo tomar suplementos? ¿Me hará demasiado grande?
UNA. Si quieres ganar músculo y crecer grande, ayuda agregar algo extra a tu dieta. Body Beast ofrece cuatro suplementos para ayudarte a mejorar tu rendimiento, tu recuperación y tus resultados: Fuel Shot, Hardcore Base Shake, MAX Creatine y Super Sum. Pueden trabajar tanto para mujeres como para hombres.
Fuel Shot y Hardcore Base Shake contienen una mezcla de proteínas y electrolitos y carbohidratos para restaurar el glucógeno. Si sigue una guía de nutrición de otro programa, probablemente no necesite complementarlos a menos que esté tratando de aumentar de peso o sea vegetariano. En el caso de este último, te aconsejo complementar con Hardcore Base Shake para asegurarte de tener suficiente proteína.
MAX Creatine no es necesario para las mujeres que buscan perder peso, pero es un excelente complemento si desea aumentar sus ganancias de fuerza para actividades explosivas y de corta duración. Cuando me complementé con creatina en el pasado, me hinché un poco. Este es un efecto secundario común. Si no se siente cómodo con la hinchazón adicional, reduzca el suplemento.
Suma, también conocido como ginseng brasileño, es un adaptógeno que, según la base de datos de plantas tropicales, «aumenta la resistencia del cuerpo a las influencias adversas». También normaliza el sistema cardiovascular, el sistema nervioso central y actúa como inmunoestimulante. Si es un atleta competitivo, la suma puede estar en su lista de sustancias prohibidas, así que consulte con su organismo rector antes de tomar este suplemento. De lo contrario, es completamente seguro que lo tomen hombres y mujeres.
Si bien no todas las mujeres estarán interesadas en Body Beast, si se hace bien, puede agregar efectividad a casi cualquier programa de ejercicios. Pero si eres alguien que siempre ha envidiado el físico de Xena, Body Beast podría ser el programa para liberar a tu princesa guerrera interior.
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