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Ánimo

Los mejores consejos para la recuperación después del maratón

Los maratones son difíciles para el cuerpo, no hay forma de evitar este hecho. Todo el cuerpo se mueve de los músculos y tendones a un pensamiento menos hormonal y casi todos los sistemas fisiológicos se empujan al máximo durante una carrera de maratón. La fatiga muscular, el daño celular y la inmunidad debilitada son todas consecuencias comunes después del maratón, pero no tienes que sufrir si te tomas en serio tu recuperación.

Después de terminar lo que puede ser el desafío físico y mental más difícil de su vida, ¡lo único que los corredores de maratón quieren hacer después de la carrera es disfrutar de un merecido descanso! Sin embargo, sucumbir a esta tentación y descuidar la recuperación correcta puede provocar que el ácido láctico en su cuerpo aumente niveles demasiado incómodos. Esto restringirá su movimiento y puede causarle calambres dolorosos.

Para evitar esto, aquí hay algunos consejos sobre cómo trabajar en su recuperación en la semana posterior a su carrera:

Movimiento de bajo impacto

Inmediatamente después de la carrera, no querrás hacer un ejercicio de alto impacto. A partir del día siguiente al maratón, querrás hacer algunos movimientos suaves. Incluso si no se siente así, se sugiere que el movimiento de recuperación es beneficioso. Sin embargo, es posible que no desee volver a correr o incluso caminar, ya que siempre hay una gran cantidad de fuerza e impacto sobre el suelo. Una alternativa sería un ciclo lento en una bicicleta estática o algún tiempo en la elíptica para estimular el flujo sanguíneo, sin impacto.

Mojarse antes de irse a la cama

Tome un baño tibio con sal de Epsom para ayudar en la recuperación y proporcionar calma y reparación muscular. Incluso si no tiene sales a mano, un largo baño caliente para remojar y relajar sus músculos se sentirá bien.

La reparación de los músculos y el tejido circundante se puede acelerar si descansa mejor. ¡Asegúrate de dormir bien por la noche de todos modos!

Come bien e hidrata

Agregar cúrcuma como condimento a alimentos como el arroz y el pescado (con alto contenido de Omega 3) puede disminuir la inflamación muscular. No olvide incluir también muchos carbohidratos en su dieta para aumentar sus reservas de energía. La vitamina C también es una gran vitamina para incluir en este momento debido a sus propiedades antioxidantes.

Después de hacer cualquier ejercicio, su cuerpo obtendrá cantidades menores de sales esenciales. El agua es lo mejor para usted, ya que mejorará la circulación y la digestión y refrescará toda el agua que ha perdido a través del sudor y la respiración pesada.

Masaje suave

Si es necesario, también puede hacerlo usted mismo con una pelota de tenis, una pistola de masaje o un rodillo de espuma. Un masaje estimulará el flujo sanguíneo nuevamente y, por lo tanto, ayudará a drenar el ácido láctico mientras lleva sangre fresca a los músculos y tejidos.

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