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Los mejores entrenamientos de espalda –

Está bien trabajar para sentirse sexy y con un aspecto hermoso (¿de qué tipo no lo harías tú?), Así que definitivamente tienes el objetivo de conseguir la firma «V ahusada».

Para lograr esto, debe concentrarse más en sus hombros, lo que la mayoría de los hombres a menudo pasan por alto. Es más común que realice ejercicios que fortalezcan el pecho y los brazos, mientras que la espalda no recibe el mismo tratamiento. Sin embargo, no sería capaz de conseguir ese torso en «forma de V» que quiere si ni siquiera estuviera empujando sus hombros.

Entendemos que es más difícil ver un cambio cuando entrena los hombros, en comparación con los músculos que hacen estallar y los brazos bombeados, pero tenga en cuenta que tiene muchos beneficios, por lo que también debe concentrarse en los hombros. Porque, la verdad es que tienes que poner la misma energía en tu ejercicio de hombros que en tu frente.

Tu columna juega un papel importante en el fortalecimiento de tu fuerza para otros entrenamientos como el press de banca, así como en cómo ejercitar tu espalda; tienden a lograr una mayor estabilidad. Cuanto más fuertes sean sus hombros, más peso podrá levantar en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Entonces, puede ver que, de alguna manera, los ejercicios de hombro son aún más importantes.

Tener un marco de hombros fuerte y grande no solo te ayuda a lucir sexy, sino que agrega un aura de dominio a tu apariencia, pero esto no es solo un día. Se necesita tiempo, concentración y consistencia para afilar su físico. Para fortalecer la estructura de su espalda, debe concentrarse en los músculos clave, que son:

• Lats
• Oblicua
• Deltoides

Y estos músculos no solo ayudan a lucir más masculinos; el entrenamiento persistente tendría innumerables beneficios.

Veamos los beneficios de los ejercicios para los hombros antes de sumergirnos en la parte jugosa que te espera.

Beneficios del ejercicio de hombros

Hay tantas razones por las que debes entrenar tus dorsales, trampas y más. Veamos algunas.

Impulse sus ascensores más grandes
Los ejercicios de espalda le darán la fuerza adicional que sus músculos necesitan para crecer y también ayudarán a fortalecer su fuerza para otros levantamientos que quizás ni siquiera note. Por ejemplo, necesita poder hacer un press de banca más fuerte, porque las articulaciones de sus hombros serán considerablemente más fuertes y más estables. Debe saber que los músculos de la espalda y la columna brindan el apoyo que todo su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y, sin ellos, sería demasiado frágil. Tener una espalda fuerte lo ayudará a funcionar mejor y ayudará a mantener su cuerpo, por lo que es una ventaja para nosotros.

Ayuda a reducir el dolor de hombro.
Los ejercicios para la columna ayudan a fortalecer el hombro y la columna, e inevitablemente fortalecen la espalda y eliminan las tensiones del dolor lumbar que afectan a más de la mitad de la población masculina del mundo. Los ejercicios de espalda, acompañados de efectivas rutinas de estiramiento y movimientos enérgicos, conformarían la historia del “dolor lumbar”.

Ayuda a desarrollar el físico en forma de V
La necesidad de un físico en forma de V junto con un pecho pronunciado y brazos grandes es uno de los deseos más normales de muchos hombres. ¿Sabías que pasar más tiempo haciendo ejercicios para la espalda te ayudará a obtener rápidamente esa parte superior del cuerpo en forma de V? Bien ahora lo sabes. Tener un físico equilibrado y completo es nuestro mayor deseo, y ejercitar los hombros con regularidad lo haría realidad.

Ahora que lo hemos sacado de la carretera, echemos un vistazo a los mejores entrenamientos de hombros que le darían el aspecto que desea.

1. Barra de peso muerto
Por qué deberías hacerlo: la barra de peso muerto requiere que muevas todo el cuerpo, por lo que no es de extrañar por qué debes tener un lugar especial en tus entrenamientos de hombros. Este entrenamiento se conoce como el ámbito de los movimientos compuestos, ya que implica la construcción de una espalda, hombros, brazos y piernas más fuertes. Cuando trabaja en el rango completo de movimiento, los músculos de la parte superior del cuerpo trabajan incansablemente para ayudar a que su torso se mantenga erguido al mismo tiempo, evitando que su espalda se doble, lo que puede provocar lesiones.

Cómo: Tome una barra con las manos del ancho de los hombros del otro mientras se pone en cuclillas. Recuerde siempre ponerse en cuclillas, ya que también ayuda a entrenar los músculos de las piernas. Levanta el pecho, echa los hombros hacia atrás y la cara recta mientras subes la barra. Intente tanto como sea posible para recuperar el peso sobre sus ruedas, manteniendo siempre la barra muy cerca de su cuerpo en todo momento. Eleve el nivel de los muslos, deténgase y luego vuelva al control y comience la posición nuevamente. Puede ser difícil al principio realizar este movimiento, pero con la práctica constante, debería convertirse en un maestro en poco tiempo.

2. Remo con barra inclinada
Por qué debería hacerlo: cuando se trabaja con una barra, es más fácil levantar pesos más pesados ​​en la fila doblada de la barra. Esto le ayudará a ganar más músculo y a mejorar su crecimiento. Con este entrenamiento, entrene los trapecios de la espalda media y baja, los romboides inferiores y superiores, los músculos del manguito rotador, los trapecios de la espalda superior y los deltoides posteriores. Coloque los omóplatos sobre la espalda para evitar encorvarse, lo que puede causar una tensión innecesaria en la zona lumbar y provocar dolor en el hombro.

Cómo: Esta vez, coloca tus manos un poco sobre el ancho de tus hombros, toma tu barra y pégala. Póngase en cuclillas un poco, no demasiado bajo, y mantenga la espalda recta y doble la parte superior de la espalda hacia adelante hasta que esté aproximadamente vertical al piso. Ahora, tire del peso hacia la parte inferior de su pecho y firme. Regrese al control y comience la posición nuevamente.

3. Pull-Ups
Por qué deberías: obviamente, quieres un físico en forma de V, así que no me malinterpretes, incorporar este entrenamiento en particular es imprescindible. No se pueden evitar las dominadas, ya que mira con precisión sus dorsales. Con las dominadas, obtienes un marco más grande y, al mismo tiempo, te ves más delgado. Además, puede apostar que obtendrá muchos pulgares arriba en el gimnasio una vez que llegue al punto en que su barbilla pasa por encima de la barra.

Cómo: Agarre firmemente las manijas de la estación de dominadas. Asegúrese de que sus palmas estén frente a usted, y que esté completamente extendida, y sus manos deben estar al menos a la altura de los hombros. Aprieta los omóplatos y lleva los codos a las caderas y empújalos hacia arriba para que la barbilla quede por encima de la barra. Baja hacia atrás para comprobar y empezar la posición de nuevo.

4. Fila doblada sobre banda
Por qué deberías: esta banda te ayudará a dominar diferentes rangos de movimiento sin levantar pesas y, al mismo tiempo, te ayudará con un poco de resistencia. Cuando trabaje en su columna vertebral, pronto se acostumbrará a sus muchas formas, por lo que es mejor comenzar con una versión de resistencia liviana. Comenzar con una versión liviana actúa como un calentamiento, o incluso puede jugar un papel importante en su rutina de entrenamiento de hombros.

Cómo: Tome una banda de baja resistencia y colóquela en el suelo (si le resulta demasiado fácil, entonces debería probar con una banda de alta resistencia). Párese en el medio de la banda y tome ambos extremos en cada mano con un agarre en la parte superior. Centrado en las caderas, doble ligeramente las rodillas en una postura atlética, asegurándose de que su espalda esté recta y no redondeada. Regrese al control y comience la posición nuevamente.

5. Fila de renegadosfila renegada
Por qué debería hacerlo: el arquero renegado se especializa en ayudarlo a aprovechar al máximo los beneficios de una posición al más alto nivel. Al igual que las lagartijas y lagartijas, debe realizar dos movimientos de inversión y puede hacer más agregando elementos adicionales para que pueda ejercitar otros grupos de músculos. Debe trabajar con mancuernas ligeras y asegurarse de mantener la posición correcta de la columna cuando termine el peso para que pueda obtener los resultados deseados que desea más rápido.

Cómo: Toma una mancuerna y el espacio que necesitas para hacer lagartijas. Siéntese en una posición de mesa y coloque los pies bien separados, agarrando la mancuerna mientras sus palmas están paralelas entre sí. Contraiga su corazón y glúteos para mantener una posición fuerte de la columna mientras mira hacia el piso frente a usted.

6. Remo con mancuernas apoyado en el pecho
Por qué debería hacerlo: si le resulta difícil mantener la columna recta y el pecho fuerte al intentar doblar sus entrenamientos, apreciará este movimiento en particular. Este ejercicio permite que el banco haga todo el trabajo mientras aísla su espalda para que pueda concentrarse en el mejor movimiento de peso.

Cómo: siéntese en un banco inclinado e incline su pecho hacia adelante mientras se apoya en el soporte. Con un movimiento relajado, tome la mancuerna, deje que sus brazos cuelguen, pero mantenga su pecho fuerte. Aprieta la espalda para que puedas arrastrar las pesas hasta las caderas, con los codos doblados en un ángulo de 90 °. Nuevamente, apriete los omóplatos durante dos o tres segundos y mantenga siempre su posición, luego regrese a la posición inicial y comience de nuevo.

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