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Los secretos de la dieta de Jennifer Lopez | El blog de Ejercicio en casa

Jennifer Lopez tiene 46 años y luce bien. Cantante / actriz nominada al GrammyIdolo Americano juez ha sido un nombre famoso desde la década de 1990 por su talento artístico y su cuerpo mecedora. En 2014, también lanzó el insaciablemente cautivador «botín«Con Iggy Azalea, una canción que se centró solo en lo bueno … creemos que puedes adivinar. (Solo una advertencia, el video no es todo SFW).

Pero ella no está dotada mágicamente de un físico y un tono apretados. Su régimen de dieta y ejercicio es extremadamente marcado, y su entrenadora personal, Tracy Anderson, ha arrojado algo de luz sobre cómo la estrella del pop se mantiene en forma y saludable. ¿En la mayor parte? Se puede obtener.

Su dieta es «totalmente orgánica y está muy bien pensada, con un equilibrio de proteínas de muy alta calidad y muchos alimentos ricos en nutrientes», explicó Anderson en una entrevista con Personas. Al contrario de la dieta mucho más restrictiva de Tom Brady y Gisele Bündchen, J. Mantiene las cosas frescas, simples y limpias y se aleja de la cafeína y el alcohol. Dicho esto, J. Lo nos recordó en una entrevista con Personas en abril pasado, «Todos somos humanos. No creo que tengas que pelear si cometes un error o si tienes una papa frita».

Darse un capricho de vez en cuando es una cosa, pero consumir alimentos procesados ​​con regularidad puede tomar un camino bastante oscuro. Varios estudios muestran que los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar tienen un impacto negativo metabolismo, y puede conducir a enfermedad del corazón, diabetes y obesidad. Los alimentos procesados ​​también suelen ser ricos en carbohidratos refinados, y un gran consumo puede conducir a obesidad y enfermedades crónicas.

Si desea comenzar a avanzar hacia una dieta como la de J. Lo, aquí hay seis formas de comenzar a comer limpio.

1. Empiece de nuevo
El primer paso para comer limpio es deshacerse de la comida chatarra de su vida para que sea menos accesible y tentadora. Ilana Muhlstein, RD, explicó en una entrevista. «Después de eso, concéntrese en comer solo un uno por ciento más limpio cada día en lugar de pensar en ello como un proceso de todo o nada». Ella sugiere hacer pequeños cambios todos los días, como la elección del azúcar de limón y el aceite de oliva en lugar de los condimentos embotellados procesados.

2. Limite los alimentos procesados
Los alimentos procesados ​​son extremadamente frecuentes en la dieta estadounidense, por lo que incluso si los elimina de su vida durante una semana, es fácil que se recuperen. «No lo compre», dice Muhlstein. «Es así de simple.» Ella advierte que incluso si simplemente lo va a tomar por alguien más en su familia, existe una alta posibilidad de que se le meta en la boca. «Ordene, compre y llene sólo alimentos limpios».

3. Come más frutas y verduras
Muhlstein recomienda una dieta que consista en al menos un 50 por ciento de frutas y verduras. “Están cargados de vitaminas y minerales y contienen fitoquímicos, enzimas y antioxidantes”, dice Muhlstein. «También están llenos de agua y fibra, lo que los hace excelentes de modo que ¡relleno! » Debido a esto, comer estos alimentos puede ayudar a perder peso.

4. Limite la ingesta de sal y azúcar
La clave para eliminar el azúcar y la sal predominantes de su dieta es comenzar poco a poco. «Elija yogur natural en lugar de saborizantes y elija frutas frescas para satisfacer sus antojos de dulces». Si descubre que come mucha sal, probablemente también coma muchos alimentos envasados ​​y procesados. La forma más fácil de alejarse de estos alimentos es cocinar usted mismo. «Use especias como comino, ajo y cebolla en polvo, cúrcuma, pimentón y pimienta negra y muchas hierbas frescas para agregar sabor», dice Muhlstein. «Con el tiempo, no te quedarás sin azúcar y sal, pero te tomará tiempo ajustar tu paladar. Solo quédate con eso».

5. Compre productos orgánicos (cuando sea posible)
Comer alimentos orgánicos todo el día puede ser poco práctico para su presupuesto. Entendemos eso. «Si lo orgánico se adapta a su estilo de vida y puede permitirse comprar alimentos orgánicos el 100 por ciento del tiempo, lo recomiendo», dice Muhlstein. «Si no lo hace, le aconsejo que le dé prioridad a los huevos, la leche y la carne orgánica cuando sea posible».

6. Sea suave consigo mismo
J. Tiene una postura bastante estricta sobre el alcohol y la cafeína, y eso podría no ser realista para ti. Pero no sea condenado si no elimina esos alimentos de su dieta. «La dieta de nadie es 100 por ciento ‘limpia’ y no debería serlo», dice Muhlstein. «Siempre que la gran mayoría de los alimentos que consume sean enteros, naturales y ‘limpios’, siempre hay espacio para disfrutar de los dulces».

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