Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Vida Sana

Love Handles: Causas, ejercicio y más

Todos los hombres y mujeres pueden desarrollar michelines. Se refiere a los depósitos de exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo. Cuando se depositan pequeñas bolsas de grasa por encima del hueso de la cadera y a ambos lados de la cintura, se denominan michelines. También tienen el nombre de tapas de muffins. Esto se debe a su similitud con los muffins inflados.

Sin embargo, existe una diferencia mínima entre los dos. Las tapas de los muffins son depósitos de grasa más atrás y cerca de las caderas. Aunque ambos nombres pueden parecer fascinantes, simplemente se refieren a la retención de grasa en las caderas y el área abdominal.

Razones para el amor mangas

La principal razón de la acumulación de grasa es el consumo excesivo de calorías y la falta de ejercicio. Esto puede deberse a una mayor ingesta y / o calorías insuficientes para la actividad física. El cuerpo almacena energía que no puede quemar en forma de grasa. La genética también juega un papel y, por lo tanto, la grasa se almacena como michelines.

Las aventuras amorosas también pueden ser el resultado del envejecimiento, la menopausia, el desequilibrio hormonal en las mujeres y la andropausia (menopausia masculina) en los hombres. Las mujeres pueden desarrollar michelines después de salir de fiesta con el aumento de peso. A veces, los tipos de cuerpo también determinan los depósitos de grasa.

Contrariamente a las creencias de muchas personas, la mayoría de la gente prefiere poner grasa del lado del amor. Sin embargo, si crees que reducir el lugar reducirá los michelines, no es una solución. Para ser honesto, la reducción puntual de grasa no es posible. Estas bolsas de grasa a los lados de las caderas a menudo son difíciles de perder.

Después de algunos pasos básicos y ejercicio regular mantén tu cuerpo en forma. Esto, a su vez, puede reducir la apariencia de las mangas de amor. Ciertos ejercicios de tonificación para la zona abdominal también pueden resultar útiles. La ropa holgada puede hacerte lucir más delgada. El vestido ajustado hace que las mangas amorosas se vean más prominentes.

Exploramos las causas y los riesgos potenciales involucrados en tener michelines. También exploraremos ejercicios sugeridos y otras soluciones para combatirlos.

Causas de las manijas del amor

La fuente principal de los michelines es el almacenamiento de exceso de grasa en las caderas y el abdomen. La retención de grasa adicional puede deberse a varias razones. Descubrir la causa de sus michelines es el primer paso para deshacerse de ellos.

1. Nivel alto de cortisol

El cortisol es una hormona metabólica que se produce durante momentos de estrés. Es la principal hormona del estrés del cuerpo. Una mayor cantidad de producción de cortisol conduce al almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Aquellos que continuamente atraviesan situaciones estresantes pueden desarrollar el síndrome de Cushing. El almacenamiento de grasa en la zona inferior del torso es un síntoma de este síndrome.

2. Envejecimiento

A medida que envejece, la composición de la grasa corporal también cambia. La mayoría de las personas comienzan a almacenar grasa en el área del abdomen y la cadera. La principal razón de esto es el cambio hormonal y la pérdida de masa muscular. En las mujeres, la reducción de estrógenos después de la menopausia puede llevar al amor mangas. Los hombres también enfrentan niveles más bajos de testosterona, no es una solución que resulte en lo mismo. La pérdida de masa muscular también acelera el aumento de peso.

3. Dieta deficiente

Los michelines y tu ingesta diaria están casi juntos. No llene su cuerpo con más calorías de las que necesita. Muchas personas optan por bebidas azucaradas y comidas rápidas que tienen un alto valor calórico. Incluso si no puede llenarlo, le quita la mayor parte de su límite calórico diario. Hacer malas elecciones en la dieta conduce regularmente a un exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidas las mangas del amor.

Las dietas indias comunes también carecen de contenido de proteínas. Otra razón común es que la tendencia a acumular carbohidratos es grasosa y picante para compensar la falta de nutrición con sabor. Junto con los patrones erráticos de alimentación, la cena por la noche y los estilos de vida sedentarios se suman a este problema.

4. Falta de sueño

Los estudios muestran que la falta constante de sueño se correlaciona con tener una circunferencia de cintura más grande. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Llegar tarde reduce la energía. nivel, lo que a su vez aumenta los antojos de alimentos, lo que conduce a un aumento de peso. La falta de sueño también provoca inactividad física y reducción de energía para los movimientos a lo largo del día.

5. Nivel de actividad más bajo

La actividad física y el ejercicio ayudan a quemar calorías adicionales. La falta de esto es otra razón para la deposición de grasa. Las personas que siguen un estilo de vida sedentario tienden a consumir más calorías. Es lo contrario para quienes trabajan con regularidad. Suelen sentirse más llenos durante períodos más prolongados después de una comida. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño.

6. Alcohol

Las bebidas alcohólicas entran en la categoría de alimentos ricos en calorías. Puede rastrear fácilmente su límite diario de calorías. Ser consciente de las calorías que contiene evita el aumento de grasa. El hígado procesa el alcohol de la misma forma que las grasas. El hígado de un bebedor empedernido necesita priorizar continuamente el alcohol sobre la grasa. Esto lleva a que las grasas pasen a un segundo plano. Finalmente, se almacena en el cuerpo.

7. Estructura genética

El diseño genético hace que sea difícil perder los michelines. La mala alimentación y los problemas de estilo de vida también provocan depósitos de grasa excesivos.

8. Condiciones médicas

Las condiciones médicas como el hipotiroidismo, el deslizamiento de disco, la recuperación posoperatoria prolongada pueden llevar a un aumento de peso alrededor del área abdominal y de la cadera y el resultado de esto puede ser que se pellizquen los michelines.

Riesgos potenciales para la salud relacionados con los michelines

Los michelines son bastante comunes en la mayoría de las personas. No representan un gran riesgo para su salud. Sin embargo, puede ser un signo subyacente de algunas enfermedades crónicas como:

  • Obesidad
  • Alta presión sanguínea
  • Enfermedad del corazón
  • Colesterol alto
  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad del higado
  • Nefropatía
  • Desequilibrio hormonal
  • Apnea del sueño

Reducir la grasa corporal en general y los michelines puede descartar la posibilidad de muchas enfermedades de estilo de vida a largo plazo.

Ejercicios sugeridos para michelines

Aunque ningún ejercicio específico puede abordar los michelines y hacer que pierda grasa desde allí, los siguientes ejercicios definitivamente pueden ayudar a tonificar la sección media de manera efectiva.

1. Antorchas rusas

giros rusos

Estos giros son ideales para tonificar los músculos abdominales y oblicuos. Puede hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

2. Rotaciones del torso

Rotación del torso

Son relativamente más fáciles de hacer. Implica ponerse de pie y girar el torso de lado a lado. Puedes hacer 3-4 series de 20-25 repeticiones en cada lado.

3. Abdominales en bicicleta

Crujidos de bicicleta

Los abdominales en bicicleta le dan una buena quemadura a toda la sección abdominal. Hágalo lenta y firmemente para obtener los mejores resultados. Puede hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

4. Escaladores

los alpinistas

Este ejercicio es una excelente manera de sudar y tonificar los músculos centrales. Aumente su velocidad a medida que se vuelve más fuerte. Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

5. Puente de glúteos

Puente de gluten

Además de tonificar los glúteos, este ejercicio también tonifica los michelines desde la columna. Puedes hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones.

6. Patadas de cangrejo

Patadas de cangrejo

Las patadas de cangrejo requieren un esfuerzo mínimo. Tonifica la cadera y la cintura. Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones.

Otras formas de ejercicio:

Además de hacer los ejercicios enumerados anteriormente para tonificar la sección media, incluir otros tipos de entrenamientos puede hacer que este proceso sea más efectivo.

1. Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares.

Es necesario reducir el peso total del cuerpo para reducir los michelines. Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr o andar en bicicleta te harán sudar fácilmente y te ayudarán a quemar calorías adicionales. Estos son entrenamientos de ritmo constante que son buenos para principiantes.

2. HIIT

HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT implica ejercicios cortos, seguidos de períodos cortos de descanso. 10 segundos de carrera a alta velocidad y 30 segundos de trote lento o caminar es un ejemplo de HIIT. La investigación dice que es una forma efectiva de perder peso con un tiempo de entrenamiento más corto.

3. Baile

Bailando

En general, bailar es una excelente forma de entrenamiento cardiovascular. La danza del vientre implica muchas torsiones y torsiones de las caderas y el abdomen. Por lo tanto, es una forma efectiva de perder una cantidad sustancial de calorías tonificando tus mangas de amor. La salsa, el hip hop y todas las demás formas de danza india también son buenas formas de quemar calorías adicionales.

Resumen

Los michelines son un término coloquial para la grasa de la cadera y el abdomen. El cuerpo protege esta grasa, que provoca protuberancias por encima de las caderas y alrededor de la cintura. Una mala alimentación, la falta de sueño y la poca actividad física son algunas de las principales razones del almacenamiento de grasa. Los altos niveles de la hormona del estrés de una persona y la genética también son razones para lo mismo.

La conclusión es que siga un buen estilo de vida con una dieta adecuada y el ejercicio es clave para perder peso. Ayuda a mantener o reducir su peso corporal total y mantiene a raya sus michelines.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Es posible quitarse los michelines solo para hacer ejercicio?

R. El ejercicio juega un papel clave en la pérdida de sus michelines. No hay ningún ejercicio específico que solo funcione con los michelines. Reduzca su peso corporal total para ver una diferencia real. Concentrarse solo en el ejercicio no será suficiente. Es una combinación de una buena dieta, un horario de sueño y un ejercicio que eliminará los michelines.

P. ¿El alcohol es responsable de los michelines?

R. El consumo regular de alcohol puede provocar michelines. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías. Tienden a absorber una gran parte de su límite calórico con facilidad. Esto puede provocar un aumento de peso general y, a su vez, michelines. Además, el hígado pesado procesa el alcohol durante más tiempo. Esto conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.

P. ¿Comer en exceso es lo suficientemente bueno como para deshacerse de los michelines?

R. La dieta extrema no es una solución ideal para perder las mangas del amor. Aunque puede conducir a una pérdida de peso significativa, los efectos secundarios no son favorables al principio. La razón principal es que se trata de un efecto a corto plazo. Se vuelve impráctico y difícil de mantener. La dieta excesiva también hace que el cuerpo necesite nutrientes. Poner tu cuerpo en modo hambre también tiene efectos negativos en tu salud.

P. ¿Son iguales los michelines y las tapas de muffins?

R. Tanto los michelines como los muffins son depósitos excesivos de grasa en la parte media del cuerpo. Aunque a menudo son sinónimos entre sí, son físicamente diferentes. Los michelines son bolsas de grasa por encima de los huesos de la cadera. Las tapas de los muffins están más atrás, cerca de los lados. Está presente en el borde de la cintura y se mueve horizontalmente.

P. ¿Son los michelines genéticos?

R. La estructura genética de su cuerpo decide dónde se almacena la grasa. La composición de grasa del cuerpo de algunas personas es tal que la mayor parte de la grasa se almacena por encima de los huesos de la cadera. El peso extra ganado será fácilmente visible en las mangas del amor por esas personas. Sin embargo, una dieta y un ejercicio adecuados pueden contrarrestar fácilmente la estructura genética.

Deja un comentario

error: Content is protected !!