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Menos del 3 por ciento de los estadounidenses llevan un estilo de vida saludable

Incluso si no eres un miembro fuerte y orgulloso de #fitfam en las redes sociales, probablemente conozcas los conceptos básicos de un estilo de vida saludable: comer frutas y verduras, sudar un par de veces a la semana y no contaminar tus propios pulmones. con humo de cigarrillo. También puede beber mucha agua, dormir lo suficiente y limitar la ingesta de alcohol. Con algunas prácticas básicas, puede sentirse cómodo clasificándose como miembro de pleno derecho de la sociedad, incluso si disfruta de una dona de vez en cuando.

Pero todos sus hábitos de bienestar podrían no ser suficientes, según uno reciente. estudio en Procedimientos de Mayo Clinic. Con base en una muestra de 4,725 adultos, los investigadores encontraron que solo el 2.7 por ciento de los estadounidenses llevan actualmente un estilo de vida saludable. Eso equivale a poco más de 8,6 millones de personas según los datos más recientes de la Oficina del Censo de EE. UU., Un poco más que la cantidad de personas que viven en la ciudad de Nueva York, lo que significa que todos los estadounidenses más saludables pueden estar en un solo metro. zona.

El estudio utilizó cuatro características para clasificar un estilo de vida saludable: ejercicio, dieta, porcentaje de grasa corporal y hábitos de fumar. Para ser considerado saludable, un participante del estudio tuvo que realizar ejercicio de moderado a vigoroso durante al menos 150 minutos por semana, con una puntuación en el 40 por ciento superior en el Índice de alimentación saludable, tiene menos del 30 por ciento de grasa corporal para las mujeres y menos del 20 por ciento para los hombres, y no fuma.

“Unos pocos adultos estadounidenses (menos del 3 por ciento) tenían las cuatro características de un estilo de vida saludable, con poca variación por edad, sexo y raza / etnia (el rango de tener las cuatro características de un estilo de vida saludable en los grupos demográficos era 0,6- 3,9 por ciento) «, concluyeron los investigadores. «También hemos demostrado que tener características de estilo de vida más saludables se asoció con niveles de biomarcadores más favorables en relación con las enfermedades crónicas. Aunque tener características de estilo de vida más saludables es importante, las características de salud específicas pueden ser más importantes para los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares particulares».

Si bien, lamentablemente, el porcentaje de personas que cumplieron con los cuatro criterios fue bajo, la cantidad de personas que pudieron marcar al menos una casilla fue mucho mejor: estudio, El 71,5 por ciento de los participantes eran no fumadores, el 46,5 por ciento cumplió con las necesidades de ejercicio y el 37,9 por ciento siguió una dieta saludable. Sin embargo, las cifras se desplomaron en lo que respecta al porcentaje de grasa corporal, con solo el 9,6 por ciento dentro del rango aceptable. El número de personas que cumplen los tres primeros requisitos ha alcanzado el 13 por ciento.

Los hábitos alimenticios se basan en un diario de alimentos de 24 horas, que puede no ser confiable, pero otros puntos de datos se han medido objetivamente. Los investigadores utilizaron muestras de sangre para verificar el estado del tabaquismo, una prueba de rayos X para calcular el porcentaje de grasa corporal y acelerómetros usados ​​durante una semana para medir la actividad física.

¿Quiere pasar estas pruebas o se está perdiendo algunos factores? Más importante aún, ¿qué puede hacer para cumplir con todos los requisitos?

El humo tiene la solución más tierna y seca, por supuesto: si fuma, deje de hacerlo. Sin embargo, realizar al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a la semana es un poco más complejo Ejercicio en casa facilita encontrar exactamente el programa de acondicionamiento físico adecuado para su personalidad, límites de tiempo y objetivos de acondicionamiento físico. ¿No eres fanático de la transmisión de videos en línea? Entonces echa un vistazo a uno de nuestros últimos programas de formación en DVD: Cuerpo duro de 22 minutos.

Cuando se trata de hacer dieta, puede hacer su propia dieta de 24 horas para recordar dónde aterriza en el Índice de alimentación saludable. Si descubre que no obtiene las porciones adecuadas de diferentes grupos de alimentos, Kit contenedor de control de porciones de Ejercicio en casa puede ayudarlo a encaminarse.

Hay muchas formas de calcular el porcentaje de grasa corporal en casa, incluidos calibradores y escalas de grasa corporal, pero los métodos más precisos los administra un profesional: Bod Pod (desplazamiento de aire), DXA Scan (radiografía) y tanque hidrostático (desplazamiento de agua). ¿No estás contento con tus resultados? Siga los consejos de ejercicio anteriores para deshacerse del peso extra y esculpir el cuerpo que siempre ha deseado.

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