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Movimientos para la salud ósea y artículos

Los huesos son una parte esencial de nuestro cuerpo porque ayudan a dar forma y además brindan un apoyo total a nuestro cuerpo de la cabeza a los pies. La forma de nuestro rostro está modelada por el Cráneo, que también protege el cerebro. La médula espinal protege una vía entre el cerebro y el cuerpo. Del mismo modo, las costillas son necesarias para relajar el corazón, los pulmones, el hígado y el bazo. Los huesos son lo suficientemente fuertes para cuidar todo nuestro peso. Y donde los huesos se unen, se llaman articulaciones. Las articulaciones son la parte crítica del cuerpo porque hacen que el esqueleto sea flexible y el movimiento no es posible sin ellas.

Por eso, se vuelve imperativo cuidar nuestros huesos y articulaciones de nuestro cuerpo. La mejor manera de mantenerse saludable es hacer ejercicio y llevar una dieta adecuada, que incluya todo tipo de vitaminas y minerales. Si no mantenemos una buena salud, entonces estas partes sustanciales de nuestro cuerpo pueden resultar dañadas como artritis, fracturas, osteoporosis y muchas otras. Los huesos están sanos, pero pueden romperse, lo que obliga a nuestros cuerpos a no caminar y sentarse erguidos.

Le traemos las siguientes formas de mantener una excelente salud para sus huesos y partes del cuerpo: –

Levantamiento de pesas

Uno de los mejores ejercicios para tener huesos y articulaciones saludables es el peso. Se han realizado estudios que muestran que el ejercicio de levantamiento de pesas ha reducido la pérdida ósea y, por lo tanto, ha aumentado la densidad ósea. No tiene que quitarse el exceso de peso y ser el campeón de los Juegos Olímpicos, pero puede comenzar con un levantamiento de pesas ligero y aumentar gradualmente la presión para que su cuerpo adquiera el hábito de levantar pesas.

Caminar y trotar

La forma más pura de mantener las articulaciones sanas es caminar y trotar. Esta forma simple fortalece los huesos de la pierna ya que soporta el peso del cuerpo. Mientras trota, la fuerza adicional de sus pies contra el suelo hace que los huesos sean más fuertes. Una cinta de correr en el gimnasio también es la mejor manera de mantenerse saludable para todos. Se considera que una cinta de correr es una excelente salud general del cuerpo y los músculos.

Ejercicio de postura

Varias formas de ejercicio postural mantienen la fuerza de los huesos y articulaciones del cuerpo. Algunos de ellos son sentadillas, extensión de extremidades supinas, preparación AB, levantamientos de rodilla, extensión de espalda y muchos más. Aunque estos puedan parecer ejercicios sencillos, es recomendable comprobar o hacer que el instructor te ayude con la postura correcta y las repeticiones. Estos ejercicios se realizan de pie sobre una estufa o un soporte, y cada tarea debe seguirse con las instrucciones adecuadas.

Únete al gimnasio

Si está demasiado preocupado por un mal trabajo en casa, entonces ciertamente puede únete al gimnasio. Habrá monitores que te ayudarán con un poco más de ejercicio como el uso de ejercicios elásticos, el uso de máquinas de pesas, el levantamiento de tu peso corporal y movimientos funcionales. Un fisioterapeuta sin duda lo ayudará a aprender acerca de los ejercicios que son seguros y adecuados para usted.

El ejercicio regular y mantenerse activo es la clave para mejorar su salud en general. El yoga y el pilates también pueden ayudarlo a recuperar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Sin embargo, ciertas posiciones no son seguras para personas con osteoporosis o para personas con mayor riesgo de fracturas de huesos. Por ejemplo, los ejercicios, en los que necesita inclinarse hacia adelante, pueden aumentar la posibilidad de fracturarse un hueso de la columna. Entonces, si eres un principiante en el entrenamiento o tienes problemas de salud o tus huesos son sensibles, entonces siempre es recomendable consultar con el instructor o inscribirte en el gimnasio.

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