¿Necesita establecer objetivos estrictos de acondicionamiento físico o simplemente relajarse?

Esta es la pregunta. ¿Realmente necesitas objetivos de fitness o un enfoque más relajado y equilibrado de la vida y el fitness te hace más feliz?

Todos hemos estado aquí. Un entrenamiento importante que programa por la noche de repente se ve frustrado por la solicitud de un amigo de reunirse para cenar. O tal vez es esa obligación familiar que olvidó poner en su calendario lo que los obliga a saltarse el entrenamiento juntos. Y empiezas a sentir que tus niveles de estrés aumentan y la ansiedad por no hacer ejercicio se apodera de ti …

En el mejor de los casos, el ejercicio reduce el estrés, no el estrés.

Ferma! Deténgase aquí. Si bien el ejercicio es, en última instancia, algo bueno y, por supuesto, importante para nuestra salud y bienestar, la lucha por nuestros objetivos de acondicionamiento físico no debe anular todo lo demás y causar más estrés indebido.

Sí, tiene una rutina de ejercicios y un plan de ejercicios, pero la vida pasa, y todos lo seguimos y hacemos todo lo posible para encontrar una manera de equilibrar la vida y el estado físico.

A continuación, le mostramos cómo puede comenzar a descubrir formas de optimizar su vida y disminuir su estrés general en lugar de agregarlo. En lugar de establecer objetivos estrictos de acondicionamiento físico que eventualmente pueden ser imposibles de lograr y generar más estrés, tal vez intente esto:

Concéntrese en el progreso que hace y en la alegría del ejercicio.

No pongas demasiado énfasis en los resultados de la carrera

Si te gustan los deportes de resistencia, como correr o andar en bicicleta, puedes establecer objetivos de acuerdo con una carrera específica en la que quieras competir. tenga metas de tiempo específicas para las que se entrene.

Esto significa que se necesita toneladas de energía y esfuerzo durante el entrenamiento para lograr este objetivo y no hacerlo el día de la carrera a menudo puede provocar reacciones negativas e incluso decepción. Después de todo, entrenar duro para un evento a menudo significa sacrificar otros aspectos de tu vida, como la familia, los amigos y, a veces, incluso el trabajo, y no lograr estos objetivos puede hacer que parezca que todo fue para ti, nada.

De hecho, un estudio realizado por investigadores del Journal of Personality and Social Psychology encontró que en las competiciones olímpicas, los ganadores de medallas de bronce suelen ser más felices y satisfechos que los medallistas de plata.

Esto es lo que dijo un investigador sobre la causa de los resultados:

Si bien los medallistas de bronce pueden sentirse felices al pensar «al menos gané una medalla», los medallistas de plata a menudo se enfrentan a un resultado imaginario que casi sucedió: un resultado favorito en el que son el ganador y tienen la medalla de oro colgando de su cuello. . Imaginar lo que podría ser puede llevar a quienes lo hacen mejor a sentirse peor que a quienes lo hacen mejor «.

Aunque la mayoría de nosotros no somos profesionales, hay algo que aprender:

Lo más probable es que, aunque no hayas terminado antes, probablemente hayas vencido a muchos competidores realmente duros y en forma, y ​​deberías estar orgulloso de eso.

Entonces, en lugar de caer en las profundidades de la desesperación, tenga en cuenta que con el tiempo llegarán los resultados y decida antes de su evento que estará feliz con su progreso en lugar de enfocarse solo en el resultado final.

Tenga un buen plan de seguridad

Aunque sus entrenamientos diarios son importantes para usted y puede poner en su horario la mayor parte del día, debe ser flexible y tener un buen plan de seguridad.

Las cosas venerables que descarrilan sus planes de ejercicio cada semana. En lugar de estresarse por ello, es importante comprender que esas otras cosas, como reunirse con sus amigos o pasar tiempo con su familia, son igualmente importantes para su felicidad.

En este estudio sobre el papel de la amistad y la felicidad, los investigadores concluyeron que «tener amigos cercanos y experiencias familiares son predictores importantes de la satisfacción con la vida, y las personas satisfechas tienden a tener relaciones sociales más fuertes e íntimas».

Si bien las relaciones sociales son importantes para la felicidad individual, eso no significa que deba renunciar al ejercicio para mantenerla. La clave es encontrar un equilibrio entre los dos, y cuando algo se te presente, ten un plan de seguridad para tus entrenamientos.

Esta podría ser una sesión rápida de entrenamiento de fuerza antes de salir, o incluso hacer una carrera corta durante la pausa del almuerzo cuando no pueda correr después del trabajo.

Si bien esto podría significar que habrá días en los que la fiesta de cumpleaños de un amigo comprometa la carrera de ocho millas que planeaste, formular opciones sólidas de seguridad cuando las necesites es una buena manera de evitar saltarte los entrenamientos y también hacer algo para mejorar tu estado físico.

Sea cual sea la situación, prepárate para cambiar tu plan de entrenamiento y sé flexible. Al final, equilibrar la vida y el ejercicio te hará una persona más feliz en general.

Programe el ejercicio en torno a su vida, no al revés

Incluso los atletas profesionales más exitosos (deberían) tener una identidad fuera del deporte.

A menos que sea un atleta profesional cuyo sustento depende de ganar competencias (y en un segundo pensamiento, incluso si lo es), debería haber más en la vida que solo deportes.

Si deja de lado todos esos otros aspectos de su vida y hace todo lo posible para realizar actividades atléticas, sus hábitos saludables pueden volverse negativos.

Se ha demostrado que la adicción al ejercicio, un trastorno en el que las personas priorizan todos los aspectos de sus vidas en torno a su horario de ejercicio, es extremadamente poco saludable, lo que lleva a trastornos como insomnio, cambios de humor, trastornos sociales y otros trastornos mentales.

En lugar de crear un régimen de entrenamiento que considere solo sus objetivos de ejercicio, debe calcular sus otros objetivos de vida y asegurarse de que también tengan un lugar en su horario.

Priorice las cosas que le brindan felicidad y el tiempo que lleva lograr esas cosas. Qué podría significar:

• Pase tiempo de calidad cada semana con un amigo cercano o compañero de cuarto.
• Lleve a su hijo a una actividad después de la escuela dos o tres veces por semana
• Toma un curso universitario para aprender un nuevo idioma.

Tomarse el tiempo para las cosas que son importantes para usted (además del ejercicio) lo llevará a una mayor sensación general de felicidad y satisfacción en su vida en lugar de concentrarse solo en su nivel de condición física.

Cuando elabore su plan de entrenamiento, planifique sus entrenamientos en torno a su vida y no al revés:

• Vea cuánto tiempo le queda en su día para hacer ejercicio y planifique sus entrenamientos en consecuencia.
• Guarde los entrenamientos largos o difíciles para los fines de semana cuando tenga más tiempo, y mantenga sus entrenamientos semanales más cortos y más efectivos los días de semana cuando tenga más responsabilidades que pueden tener una mayor prioridad.

Recuerde, siempre puede ajustar su programa de entrenamiento según sea necesario. Puede haber días en los que tenga más tiempo del esperado, y también puede aprovechar esto extendiendo su entrenamiento cuando se sienta mejor y tenga más tiempo.

Disfruta del ejercicio y diviértete

Sobre todo, intenta disfrutar del ejercicio. y tu vida tanto como sea posible.

Si pasar tiempo con sus amigos y familiares es importante para usted, asegúrese de incluirlo en su archivo.

Solo asegúrate de no tomarte las cosas demasiado en serio todo el tiempo y diviértete lo más posible.

Para aquellos de nosotros que consideramos que el ejercicio es gratificante y agradable, hacer tiempo para entrenamientos constantes será algo que también debe hacer.

Trate de no guiarse solo por los resultados, sino que dedique tiempo a reflexionar sobre el proceso y el viaje que ha realizado para convertirse en una persona más saludable y saludable para cuando comience.

Si te alejas y miras el panorama general, será más fácil poner las cosas en perspectiva y ver los problemas más pequeños como parte de la vida.

Si continúa trabajando y equilibrando su vida lo mejor que puede, eventualmente alcanzará las metas que está buscando. Simplemente disfruta del movimiento, diviértete en el proceso y la felicidad (y la salud) seguirá.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.