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No tenga miedo y use máquinas de ejercicios para la rehabilitación – Ejercicio en Casa Blog

Después de una lesión, a veces tenemos miedo de volver a lastimarnos, por lo que dejamos de hacer cualquier tipo de ejercicio. En el pasado, he tenido algunos esguinces de tobillo y no quería hacer ningún tipo de mantenimiento físico por temor a lastimarme nuevamente y esto fue un gran error porque me tomó más de lo esperado recuperarme perfectamente. Entonces, hay formas de recuperarse de muchas lesiones. Pero antes de hacer cualquier ejercicio, es prudente obtener la aprobación y el consejo de su médico.

Puede que sea necesario un poco de creatividad y flexibilidad para probar cosas nuevas, pero la mayoría de las personas encuentran que el entrenamiento para las lesiones es posible y no muy difícil. La clave es mantener la actitud correcta y proteger la parte lesionada hasta que sane. Aquí hay algunas formas de seguir trabajando mientras se recupera de sus lesiones:

Lesiones de piernas y rodillas:

cinta de correr jll c400

Las lesiones de piernas y rodillas pueden ser bastante limitantes debido a todos los ejercicios de resistencia que requieren flexión y extensión de la articulación de la rodilla. Caminar en una cinta de correr a menor velocidad puede ser una opción. La ventaja de utilizar una máquina en funcionamiento es que sus artículos estarán protegidos gracias al sistema de absorción de impactos. Además, la mayoría de los modelos vienen con asas que puede sostener mientras hace ejercicio. Todo en JLL cinta de correr casera viene con la velocidad más lenta del mercado del Reino Unido, que es de 0,3 km / h, por lo que puede caminar sobre la máquina de correr para recuperarse de lesiones en las piernas y las rodillas.
Si lo autoriza su médico, puede utilizar una pelota de fitness para fortalecer las piernas y las rodillas. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga con los brazos en el suelo a los lados. Coloque sus piernas sobre una pelota de ejercicios de modo que sus pantorrillas estén apoyadas en la pelota. Levante el trasero del suelo hasta que haya una línea recta entre los hombros (en el suelo) y los dedos de los pies (en la pelota). Mantenga durante 5 segundos y vuelva al suelo. Si siente dolor mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio.

Lesiones en el tobillo y el pie:

bicicleta estática jf500

Si su médico lo aprueba, puede usar uno bicicleta de ejercicio. Ajuste la bicicleta al nivel de resistencia más bajo y pedalee lentamente. Trate de pasar de 20 a 30 minutos unas dos o tres veces por semana en la bicicleta estática.
También puede mantener la parte superior del cuerpo en forma haciendo algunas flexiones con una pelota de yoga para evitar poner peso en el tobillo o el pie. Acuéstese de rodillas, apoye el pecho sobre la pelota de ejercicio y gire hacia adelante con las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Una vez que esté en una posición de mesa con los muslos sobre la pelota y los brazos extendidos, haga 10 flexiones y repita 3 veces.
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