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NUTRICIÓN PARA DEPORTES Y DEPORTISTAS

Esto se enfoca en los hábitos alimenticios y hace realidad el conocimiento sobre los nutrientes de los alimentos y los hace trabajar para que usted logre sus objetivos deportivos. Se trata de tener conocimientos y se necesita fuerza de voluntad para implementarlos. Este esfuerzo adicional es importante para la buena salud y vale la pena. A continuación, presentamos formas sencillas y consejos para adaptarse a este estilo de vida saludable, incluidas sus necesidades de nutrientes;

  1. Beber agua

En un intento por mantenerse hidratado, el mejor líquido es el agua. Bebidas no alcohólicas oLas bebidas alcohólicas no solo son insuficientes en hidratación, sino que tienen una gran cantidad de calorías. Hay otras formas de darle sabor a su agua sin calorías si no tiene un sabor sin agua. Intente agregar un poco de jugo de limón fresco o solo una rodaja en su botella de agua, también hay opciones para jengibre, hojas de menta, pepinos, bolsitas de té verde y más.

Los hábitos constantes de beber agua no solo deben ser durante el caluroso verano o después de haberse agotado por un entrenamiento, sino que deben ser una parte regular de su estilo de vida.

Si los sistemas de su cuerpo carecen de líquidos, reduce su nivel de rendimiento, especialmente durante las actividades deportivas. Así que recuerde hidratarse antes y durante sus actividades.

  1. Proteinas

Se deben incluir suficientes proteínas en todas las comidas del día. Los alimentos con proteínas ayudan a darte una sensación de saciedad y fortalecen tu sistema inmunológico, aumentan la masa muscular y te reparan mientras mantienes un peso saludable. Una buena fuente para obtener suficientes proteínas son las frutas proteicas, los huevos, algo de queso, carne de animales, etc.

  1. Alimentos con carbohidratos

Para mejorar su rendimiento en deportes y atletismo, necesita alimentarse con los carbohidratos que naturalmente proporcionan energía y estimulan la alimentación porque el deporte agota mucha energía y previene la fatiga. Estos carbohidratos deben consumirse de la manera más natural posible, evitando los alimentos sobreprocesados ​​o cocidos en exceso. Si bien no hay mucha actividad, es necesario controlar la porción de estos alimentos con carbohidratos, ya que pueden convertirse fácilmente en grasas no saludables cuando se combinan con la inactividad.

  1. Nueces

Las nueces son muy nutritivas y caben cómodamente en su paquete de bocadillos. Contienen fibra, vitamina E, magnesio y otros nutrientes esenciales.

  1. Dormir

Dormir bien es importante para la digestión y el uso de los nutrientes que se obtienen de los alimentos en el cuerpo lo suficiente. Esto también ayuda a sanar los músculos que han estado trabajando durante el deporte y prepara sus sistemas para una mayor absorción y funcionamiento de los nutrientes.

  1. Dieta equilibrada

Sus comidas deben contener tantas proporciones de cada nutriente esencial como sea posible.

  1. Se requiere desayuno

Ya sea un entrenamiento largo o un entrenamiento HIIT, su cuerpo necesita energía para el día. El desayuno es una comida muy importante, puede mejorar o romper su día. También reduce el apetito por las ganas de comer. El desayuno mejora la concentración y la memoria de su cerebro, lo que ayuda a entrenar mejor. Evite los alimentos ricos en grasas en su desayuno antes de hacer ejercicio, lleve una dieta equilibrada.

  1. Agregue frutas y verduras.

Estos incluyen bayas, zanahorias, plátanos, espinacas, brócoli, etc. Estos aumentan su fuerza y ​​ayudan con la recuperación muscular. Incluyendo verduras y frutas en todas las comidas, algunas son adecuadas como opciones para picar.

  1. Suplementos

Casi todos los nutrientes mencionados están disponibles en forma de suplementos dietéticos, por ejemplo, si se necesita un nutriente en particular y no está disponible de fuentes alimenticias naturales, estos suplementos son un buen sustituto.

  1. Desarrollar un plan de nutrición

En un intento de apoyar tu estilo de vida deportivo con tu dieta, cuándo comes y qué comes, debes estar organizado en la etapa inicial hasta que se convierta en una forma de vida o hábito.

  1. Suministro de liquido

Algunos deportistas prefieren evitar los alimentos sólidos por la sensación de pesadez en el estómago, que también podría evitarse controlando la parte. Los sólidos se pueden reemplazar con líquidos como batidos; mezcle una variedad de sus frutas favoritas para preparar una comida, un yogur o una sopa sabrosos y sabrosos. Si va a consumir alimentos líquidos, evite acercarse demasiado a los archivos de entrenamiento, ya que puede sentir náuseas fácilmente. Esta también es una buena opción para la recuperación después de los ejercicios HIIT porque se accede a los nutrientes y se absorben más rápidamente.

  1. Calcio

Estos se pueden comprar de fuentes de alimentos naturales o suplementos dietéticos y son esenciales para fortalecer los huesos y en caso de lesiones para su reparación.

  1. Momento

Este factor es muy importante y no puede excluirse de su plan de nutrición, por lo que elegir los alimentos correctos antes y después de su sesión de entrenamiento no debe tomarse a la ligera. Intente consumir una dieta equilibrada 3-4 horas antes de comenzar el entrenamiento para permitir una digestión adecuada y la conversión de los alimentos en energía lista para usar.

Nunca intente experimentar lo que funciona para usted el día de la competencia.

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