Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Testosterona

Peso muerto con mancuernas correctamente –

El peso muerto son ejercicios poderosos que se pueden hacer en el gimnasio. Ya sea que opte por el peso muerto con barra o con mancuernas, le encantará. El peso muerto con mancuernas son ejercicios isométricos que se enfocan en casi todos los músculos principales. El movimiento consiste en levantar algo del suelo mientras está de pie y luego enganchar la espalda. Este movimiento es algo que forma parte de tu vida diaria. Por ejemplo, cuando quieras llevar una bolsa de lavandería, una maleta, o incluso si tienes que agacharte para conseguir algo. Muchos entrenadores de entrenamiento de fuerza dicen que hacer este peso muerto es algo que entrena activamente tu mente para realizar tareas difíciles.

Los músculos trabajaron cuando hice el peso muerto con mancuernas.

La mancuerna de peso muerto es uno de los pocos ejercicios que se enfoca en todos los músculos primarios. Para los músculos primarios, vaya a la zona lumbar, los músculos, los cuádriceps y el glúteo mayor. Mientras que para los músculos secundarios, dirija los músculos oblicuos, abdominales y trapecios (inferiores y superiores).

Porque tienes que hacer peso muerto con mancuernas

Si desea una espalda más fuerte y cuádriceps que brinden apoyo en cada tarea que realiza, debe hacer el peso muerto con mancuernas. El peso muerto es un ejercicio frecuente entre los atletas, especialmente si tienen una columna fuerte porque puede ayudar en su ejercicio. La parte inferior de la columna sirve como conector para la parte superior e inferior del cuerpo y, en general, está más comprometida de lo que imagina. Cuando tengas cuádriceps más fuertes, podrás realizar movimientos lentos y también tendrás una estabilidad mejorada para una gran cantidad de movimientos.

Este ejercicio ayuda a los culturistas a mejorar en el levantamiento de pesas. Estos conjuntos de ejercicios siempre necesitaban levantar pesas en su cuerpo, y necesitaban reclutar su columna para estabilizar su cuerpo al realizar estos movimientos. Tener la espalda débil puede ponerlo de costado durante períodos prolongados y dolorosos. El dolor aquí es emocional y no físico, ya que tienen que lidiar con el hecho de que no pueden ir al gimnasio por un tiempo.

Las personas con un estilo de vida sedentario a menudo tienen un problema común, que es una lesión en el hombro. El cuerpo se vuelve rígido cuando no hay suficiente movimiento con regularidad. Tal vez estás tratando de levantar tu equipaje del piso y lo sientes golpeando tu espalda, entonces sabes que todos tus planes están cancelados y vas a presenciar tu lesión en la espalda.

Es fundamental que todos tengan quads más fuertes como si fueran débiles, tu back te lastimas tratando de compensar. Es un movimiento involuntario de su cuerpo para compensar la debilidad de un músculo con otro músculo. El peso muerto tiene un movimiento funcional que hace que tus movimientos diarios sean funcionales.

Beneficios de la mancuerna de peso muerto

La mancuerna de peso muerto es un ejercicio que te aporta muchos beneficios, por lo que es recomendable añadirlo a tu programa de ejercicios. Incluso si no podría levantar tanto como cuando está con una barra, el peso muerto con mancuernas trabajará varios músculos. Beneficios incluidos;

control central

Al igual que con todos los demás tipos de movimientos compuestos, la mancuerna de peso muerto se dirige a tu corazón. Sin embargo, su agarre, al igual que la tensión en su núcleo, aumenta cuando realiza el peso muerto con mancuernas más que cuando usa una barra de peso muerto. La tensión está en tisu frecuencia cardíaca aumenta porque requiere más trabajo mantener la espalda plana y el torso recto de forma activa. El abdomen transverso, el piso pélvico y el multífido, que son los músculos estabilizadores profundos, son los principales músculos centrales que funcionan. Si quieres un peso muerto con mancuernas que esté más orientado al corazón, puedes probar el peso muerto con maleta. Para hacer esto, coloque una mancuerna de costado y luego levántela de la misma manera que levanta una maleta. Esto trabajará los músculos oblicuos del costado de la sección media y también formará la función antirrotación de su corazón.

Toma de hierro

Mantener un agarre fuerte es uno de los factores más desafiantes que enfrentan la mayoría de las personas al hacer peso muerto con mancuernas, especialmente si usan un peso más pesado. El flexor superficial de los dedos, el flexor profundo de los dedos y el flexor largo del pulgar son los músculos de agarre que se encuentran en el antebrazo. Sus manos trabajan de forma independiente y, por esta razón, le resultará más difícil agarrar una mancuerna que agarrar una barra. Esto podría ser tan malo como su agarre pueda ceder antes de que pueda entenderlo.trabaja la parte inferior del cuerpo.

Isquiotibiales martillados

Los músculos de la parte posterior de los muslos se denominan músculos. Estos músculos trabajan en jay con las nalgas para flexionar las articulaciones de las rodillas y ensanchar las caderas. Hacer el peso muerto con mancuernas tradicional seguramente golpeará tus isquiotibiales, pero si quieres aumentar la intensidad del ejercicio en tus isquiotibiales, puedes intentar hacer un peso muerto con mancuernas con las piernas estiradas. Para esta variación, debe mantener las rodillas fijas en una posición ligeramente suave, o ligeramente flexionadas, y luego permitir que cada movimiento salga de sus caderas.

Glúteos en crecimientoPeso muerto con mancuernas bei glúteos

Tus nalgas son parte de los músculos principales que trabajan cuando haces el peso muerto con mancuernas. Los glúteos se conocen como los músculos del trasero, y este es el grupo de músculos que se compone de los glúteos menor, medio y mayor. El trabajo de estos músculos es mantener los hombros rectos y ensanchar las caderas. Una gran señal de que no estás activando tus glúteos es cuando sientes el peso muerto con mancuernas en la columna. Si este es el caso, es recomendable mantener el peso sobre los talones e intentar sentarse un poco más.

Cómo hacer un peso muerto con mancuernas

Estos son los pasos a seguir para realizar el peso muerto correctamente para conseguir la máxima ganancia y prevenir lesiones;

  • Primero, ingrese a la posición inicial de pie alto mientras mantiene la columna recta y los pies separados por el ancho del ancho de sus hombros.
  • Luego coloque las mancuernas a un lado, asegurándose de que estén alineadas con su pie, donde se encuentra su centro de gravedad.
  • Luego bájese para agarrar las mancuernas mientras se asegura de que sus hombros estén alineados con sus rodillas y sus muslos deben estar paralelos al suelo.
  • Por lo tanto, agarre las mancuernas con firmeza y quédese con ellas. Asegúrese de mantenerlo alineado con los hombros y las rodillas.
  • Mientras está de pie, apriete los glúteos a medida que alcanza la parte superior del movimiento.
  • Con el mismo movimiento, baja hasta que las mancuernas hagan contacto con el suelo.

Consejos para hacer el peso muerto con mancuernas

Aquí hay algunos consejos esenciales que debe tener en cuenta al hacer el peso muerto con mancuernas;

  • Asegúrese de que su cuello se mantenga neutral y recto con la columna vertebral.
  • Desde el principio hasta el final del movimiento, asegúrese de que sus brazos estén rectos.
  • A medida que avanza, asegúrese de exhalar.
  • Si le resulta difícil levantar pesos más pesados ​​debido a su fuerza de agarre, puede optar por usar cinturones de levantamiento.

Variaciones de la mancuerna de peso muerto

  • Peso muerto con maleta con mancuernas: Esta variación se puede lograr con una o dos mancuernas colocadas a los lados y luego levantadas como lo haría cuando lleva una maleta.
  • Peso muerto con mancuernas Burpee: Esta variación consiste en una tabla y luego la ves saltar hacia adelante a una posición sentada. Luego, ensancha las caderas para hacer el peso muerto.
  • Peso muerto con mancuernas a un brazo: Esta variación se realiza colocando una mancuerna entre las piernas y luego seguida de un movimiento de presión y tracción.
  • Peso muerto con mancuernas de una pierna: Para esta variación, levante una pierna del suelo y luego recuéstese.
  • Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas: Para esta variación, mantenga las rodillas estacionarias y luego baje las mancuernas hasta que estén por encima de la parte superior de los pies.

Errores comunes al hacer el peso muerto con mancuernas

A continuación, se muestran algunos errores comunes que cometen las personas al hacer el peso muerto con mancuernas que, según se ha descubierto, afectan la eficiencia del ejercicio y aumentan el riesgo de sufrir una lesión.

Carga sobre los hombros

Ya se ha establecido que su columna debe ser plana y su columna debe ser neutra. Si mantiene una posición de hombro arqueada o redondeada, esto ejercerá mucha presión y estrés innecesarios en su espalda y podría provocar lesiones. Esto también está relacionado con la posición de la cabeza, que la columna debe estar neutra hasta la cabeza; asegúrese de no buscarlo.

El lugar del pie

Si mantienes los pies más anchos que el ancho de tus hombros o caderas, doblarás tu columna al redondear tus hombros y también hará que el ejercicio sea menos efectivo.

Hombros alargados

Le resultará más fácil mantener una columna neutral si tira hacia atrás o tira de los omóplatos hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, su columna vertebral se vería comprometida y redondeada fácilmente si sus hombros sobresalieran.

https://www.ultracorepower.com/male-enhancement

Deja un comentario

error: Content is protected !!