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Plan de ejercicio de año nuevo: propósitos de acondicionamiento físico saludable

Ya sea que los ame o los evite, establecer resoluciones bien pensadas de Año Nuevo es el primer paso para comenzar su plan de negocios de Año Nuevo.

Si tiene dificultades para establecer metas y resoluciones de acondicionamiento físico saludables, sin mencionar la participación, siga leyendo para descubrir qué es lo suficientemente específico y realista, pero ambicioso. ¿O simplemente se adhiere a los principios?

La clave para comenzar con su plan de ejercicios de Año Nuevo es ser específico con sus propósitos de acondicionamiento físico.

Decidirse a perder peso, ganar músculo o correr más tiempo suena esperanzador, pero sin un objetivo específico es más probable que fracase.

Entonces, ¿cuál es un objetivo específico? Bueno, un objetivo de fitness específico podría ser, por ejemplo:

  • Perdió 15 libras en junio
  • Esculpir los bíceps visibles con entrenamiento de fuerza tres veces por semana
  • Entrenando y corriendo un 5K en marzo

¿Quiere saber más sobre cómo planificar su plan de ejercicios de Año Nuevo? A continuación, le indicamos cómo puede establecer y comprometerse con sus propósitos y objetivos de acondicionamiento físico saludable.

1. Establezca metas específicas

Un objetivo específico y medible podría ser:

«Quiero perder mi porcentaje de grasa corporal del X%».

Para revisar y asegurarse de que también se logre el objetivo, también debe planificar y documentar cómo hacer lo que pasa:

«Estoy comprometido con entrenar constantemente, trabajar fuera de mi zona de confort y mantener una dieta más saludable y equilibrada, especialmente los fines de semana».

«Mi objetivo es volver a correr de manera más consistente y llevarme al límite con kickboxing y Krav Maga tres veces por semana».

2. Establecer una fecha límite

Si desea hacerlo aún más específico, acuerde una fecha de vencimiento con usted mismo, ¿desde cuándo logra este objetivo?

«A finales de este año, podré hacer una dominada sin ayuda».

3. Sea realista, pero compasivo

«Perderé las 55 libras que gané durante el año».

Si esto te suena familiar, lo primero es mostrar comprensión y compasión hacia ti mismo y ser claro y honesto sobre lo que te llevó a esta situación.

«¡Quiero preparar el cuerpo de mi bebé! Me concentro en mi nutrición y muevo mi cuerpo de la manera que me gusta».

«Después de un largo descanso del ejercicio, tuve un gran comienzo comenzando Zumba y clases de spinning y haciendo un seguimiento de mis actividades diarias y calorías».

4. Sea ambicioso, pero inteligente

«¡Me voy a una montaña en todos los estados de los Estados Unidos!»

«Terminaré una maratón sub-3».

Puede establecer un objetivo de carrera ambicioso para usted, como un maratón de menos de 2:20 en enero o una carrera de la lista de deseos, como un ultra maratón. Si bien los dos golpes de destino son bastante largos, esto no significa que deba concentrarse solo en los golpes largos. De hecho, la clave es ser rápido en distancias más cortas como 5K y 10K y realizar un entrenamiento inteligente que incorpore trabajo rápido, entrenamiento de fuerza y ​​suficiente recuperación. Con la adición de algunas partes más largas, todas se unirán.

4. Vuelve a lo básico

No siempre es necesario encontrar y probar algo nuevo y sorprendente. A veces es mejor ceñirse a los principios y lo que sabe … o sabe de antemano. Entonces, es un poco nuevo, incluso si es extrañamente familiar.

Tal vez esté pensando en volver a un antiguo interés o pasión y está pensando en continuar aplastando su entrenamiento, seguir diligentemente su dieta y refinar su físico tanto como sea posible.

«Voy a volver a mi entrenamiento de carrera antes del embarazo, pero con un amigo que entrena, mi bebé. Me gustaría correr otra media maratón, ¡esta vez con un cochecito!

«Todavía no estoy lesionado, por lo que mi objetivo de acondicionamiento físico por ahora es mantenerme saludable y divertirme mientras estoy en eso. Planeo comenzar desde el principio y tomar las cosas con calma.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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