Para comenzar a entrenar para una distancia específica, elija uno (o pruebe todos) de estos planes de carrera de 5K, 10K, medio maratón, listos para maratón.
Todos estos planes de carreras son ejemplos basados en el programa de carreras Ejercico en Casa personal y adaptativo que (obviamente) funciona mejor con un reloj deportivo Ejercico en Casa.
Si no tienes un reloj en marcha (todavía), simplemente elige un plan de carrera basado en tu distancia objetivo y ¡comienza a correr!
EJECUTANDO PLANES PARA DIFERENTES DISTANCIAS
Cuál ?
- Un plan de carrera semanal con ejercicios de apoyo (fuerza, core y movilidad)
- Zonas de frecuencia cardíaca específicas codificadas por colores con una cantidad de minutos que debe estar en cada zona de frecuencia cardíaca.
¿Para cual?
- Los planes 5K y 10K son para corredores avanzados (acostumbrados a correr varias veces a la semana en diferentes zonas de frecuencia cardíaca).
- Los planes 21K y 42K son para un corredor intermedio (utilizado para correr distancias más cortas, pero no necesariamente una media maratón y / o maratón).
Plan de carrera 5K
Si eres un corredor avanzado, este plan de carrera de 9 semanas te ayudará a entrenar para 5 km con un programa de entrenamiento de carrera que incluye ejercicios de carrera y ejercicios de apoyo.
Plan de carrera 10K
Este plan de carrera de 10 semanas está destinado a corredores avanzados para entrenar 10 km. Si eres un corredor experimentado que busca llevar tu carrera de 10 km al siguiente nivel, este programa es para ti.
Plan de carrera para la media maratón
Si eres un corredor intermedio y tienes los ojos puestos en un desafío de resistencia, este plan de entrenamiento de media maratón de 14 semanas te ayudará a alcanzar tu meta de 21 km.
Plan de maratón
Este plan de maratón de 14 semanas para corredores intermedios te ayudará a acelerar tus carreras largas y alcanzar esa meta de 42 km (o ya sabes, cruzar la línea de meta).
¿Quieres un programa de viaje personalizado?
Si estos planes de viaje te resultan útiles, prueba el programa de viaje de Ejercico en Casa tú mismo y crea un plan de viaje personal en Ejercico en Casa Flow; es gratis y todo lo que tienes que hacer es crear una cuenta (que solo te llevará unos minutos).
Por supuesto, para que sea verdaderamente personal y basado en datos, necesita un reloj en funcionamiento.
Pero primero, consulte el programa Ejercico en Casa Running y luego decida qué reloj de carreras sería su mejor amigo de carreras para usted.
Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.
Deja un comentario