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Planes de entrenamiento de entrenamiento por intervalos – Blog de Ejercicio en Casa

¿Te encontraste golpeando la cinta de correr durante lo que parece una hora, solo para comprobar tu mirada y descubrir que está a solo 10 minutos de distancia?

En Ejercicio en Casa, es la Semana de entrenamiento por intervalos donde esperamos hacer que su régimen de ejercicio sea más interesante. Al mezclar tus entrenamientos y alternar intensidades altas con ataques de recuperación, quemas aún más calorías. Si ya se encuentra en un nivel avanzado de ejercicio, entonces un entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ayudarlo a tomar las cosas con calma.

Cómo ayudan los planes de entrenamiento por intervalos:

  • Construir resistenciaAumenta su frecuencia cardíaca y entrena sus músculos para usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que facilita el manejo del entrenamiento.
  • Gran ahorro de tiempo
  • La mejor forma de quemar y utilizar grasas y carbohidratos.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Menú tedioso
  • Aumenta la pérdida de pesoLas investigaciones muestran que incluso el entrenamiento en intervalos moderados quemará más grasa y aumentará la post-quema
Diferentes tipos de entrenamiento a intervalos.

El entrenamiento para intervalos aeróbicos o de fitness es ideal para que los principiantes hagan ejercicio porque ofrece una forma cómoda de salir de la zona de confort.

Consiste en alternar ejercicio de intensidad moderada a alta (como correr, andar en bicicleta, elíptica) con un período de recuperación (caminar). Una vez que elija la duración de su entrenamiento (10-20 minutos ideal para principiantes, 30 para aquellos que hacen ejercicio regularmente), puede crear cualquier informe de trabajo / recuperación que le guste. Por ejemplo, un curso de entrenamiento a intervalos.El programa puede alternar 1-2 minutos intensos con 5 o más minutos fáciles. A medida que avanza, haga sus intervalos de trabajo más largos (como 10 minutos) y la recuperación más corta (2 minutos). Recuerde siempre calentar y enfriar.

Ejercicios de entrenamiento anaeróbicos o de alta intensidad.

Esta es una forma de entrenamiento más intensa y desafiante, no recomendada para principiantes. Elija una actividad cardiovascular, tanto de máquina como de actividad, y la duración del entrenamiento (se recomiendan 20-30 minutos). La relación de trabajo de recuperación sugerida por los expertos es de 1: 2 ya que se trata de un entrenamiento duro. Por ejemplo, puede correr durante 30 segundos y caminar durante un minuto. Nuevamente, asegúrese de enfriar y enfriar, y no hacerlo más de una o dos veces por semana.

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