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Entrenamiento

Póngase en cuclillas en el cáliz para una columna vertebral sana y piernas fuertes

Además de ganar más peso, la mejor manera de hacer que las sentadillas sean más desafiantes es usar tu tiempo. Reduzca la velocidad del descenso a una cuenta de 3-5 segundos por cada repetición. Esto elimina el factor de impulso y te obliga a mantener el control y la tensión durante todo el movimiento. Esté preparado para apagar el fuego en sus piernas después de algunos de estos.

Si está trabajando en la estabilidad y mejorando sus patrones de movimiento de sentadillas, pruebe la copa de sentadillas del tiempo anterior con una banda (halo de cadera o círculo de cadera) alrededor de las rodillas. La banda tira de las rodillas una hacia la otra, lo que hace que los glúteos trabajen muy duro para doblar las rodillas y evitar que se doblen.

La copa de sentadillas es pasada por alto por sus hermanos de barra, pero tiene un gran potencial como movimiento sustituto, ejercicio de calentamiento y ayuda a mejorar la forma de las sentadillas. También es un precursor de la sentadilla frontal, que es una parte esencial del tirón limpio y olímpico.

Hemos hablado de mancuernas y pesas rusas, pero el factor de conveniencia con las sentadillas en copa significa que puede guardar casi cualquier cosa que tenga en casa: pelota medicinal, planta en maceta, jarra de agua, animal descontento o bebé. Si tiene poco equipo o entrenamiento en casa, use la sentadilla en copa para ponerse en forma.

Para empezar, cuando la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior de su cuerpo estén listas, puede reemplazar esos elementos raros / tambaleantes con una barra y comenzar a nivelar.

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