Visite Fall Home para un divertido entrenamiento de verano en la piscina que trabaja sus abdominales y glúteos mientras trabaja en su bronceado (¡no se olvide del protector solar!).
Horario para el entrenamiento en piscina de hoy
Haz los cinco movimientos a continuación como un circuito, descansando mínimamente entre movimientos. Corre tres veces.
Para más movimientos como estos, vea P90X3: Inferior Excéntrico e Incinerador, es Cuerpo duro de 22 minutos: Resistencia 2 en Ejercicio en casa on Demand.
Flexiones (00:23)
• Coloque las manos en el suelo o sobre una superficie elevada estable (un banco, una caja o una mesa funcionan bien; cuanto más alta sea la superficie, más fácil será el ejercicio) y adopte una posición de flexión: manos ligeramente más anchas que – y alineadas con – tuya. hombros, pies juntos, brazos y cuerpo rectos de pies a cabeza.
• Mantenga el cuerpo recto y la cabeza en una posición neutra, baje el torso hasta que el pecho quede a unos centímetros del suelo, o lo más lejos posible sin perder su buena forma.
• Empújese hacia atrás hasta la posición inicial.
• Repita durante 10 repeticiones.
Insecto Muerto (00:52)
• Acuéstese boca arriba con la parte baja de la espalda en el suelo.
• Levante los brazos hacia el cielo y doble las piernas y las caderas 90 grados, las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta es tu posición de inicio.
• Extiende tu pierna derecha seis pulgadas del suelo y tu brazo izquierdo hacia arriba.
• Volver a la posición inicial.
• Repite el movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho, y continúa, completando un total de 10 repeticiones de cada lado.
Hazlo más difícil: Realiza el movimiento con la cabeza levantada del suelo.
Zancada hacia atrás alternando (1:53)
• Párate derecho con los pies juntos.
• Mantenga los pies paralelos y el torso recto, mantenga la pierna derecha hacia atrás 2-3 pies, doble ambas piernas 90 grados y baje la rodilla derecha hasta que quede cerca del suelo.
• Pase el pie derecho hacia adelante y repita el movimiento con la pierna izquierda.
• Continúe alternando las piernas hasta que haya completado 10 repeticiones de cada lado.
Patada de plancha lateral (2:48)
• Acuéstese sobre su lado derecho apoyado por su codo y antebrazo derechos, sus hombros apilados sobre su cuello, sus pies apilados uno encima del otro, y su cuerpo recto desde los talones hasta la cabeza (no permita que sus caderas se hundan hacia el piso). !).
• Manteniendo el brazo izquierdo y la pierna izquierda estirados, doble la pierna izquierda frente a usted y toque con la mano izquierda, asegurándose de mantener el hombro alejado de la oreja.
• Invertir el movimiento, volver a la posición inicial.
• Repita durante 10 repeticiones, luego repita el movimiento en el lado opuesto.
Para más movimientos como este, echa un vistazo a: TAMAÑO 8 CUENTAS ABS
Caída del talón (3:40)
• Párese junto a la piscina (o en una caja o banco), con los talones en el borde.
• Pase el pie derecho hacia atrás (o fuera del cajón) y flexione la pierna izquierda, manteniendo el pecho, calentando el pie derecho en la piscina (o fuera del step) tanto como sea posible.
• Invertir el movimiento y volver a la posición inicial.
• Repita el movimiento durante 10 repeticiones, luego realice 10 más con la pierna opuesta.
Para más movimientos como este, pruebe el ENTRENAMIENTO DE OTOÑO DE 7 MINUTOS PARA UN GORRO MÁS GRANDE
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