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Entrenamiento

Por qué deberías probar Clean Grip Snatch

Puntos de rendimiento

Configurar

Puedes comenzar con una barra vacía e intentar limpiarla. alejar el poder desde la posición de golpe para tener una idea del movimiento. Mantenga la barra en sus caderas con un agarre limpio (justo fuera del ancho de sus hombros) y luego realice los siguientes pasos. Agregue algunas placas de luz a su barra cuando esté listo para probar una nueva toma desde el piso.

Consejo del entrenador: A algunos entrenadores les gusta diferenciar el arranque con agarre limpio del agarre apretado arrebatar. Un «agarre firme» es en realidad un poco más ancho que un agarre limpio, pero aún más estrecho que un agarre estándar. Prueba ambos para hacer el nivel de tu juego de arranque. (PD. acampar por el bombo publicitario de los entrenadores al final de ese video).

Con tu barra cargada en el suelo, encuentra tu postura. Tus pies deben estar a la altura de las caderas con la barra en la parte media del pie. Agáchese para agarrar la barra con el agarre más firme y limpio. Mantenga las muñecas, los brazos rectos y el pecho sobre la barra.

Tira

Funciona a través de los tres segmentos del tirón en la mentalidad de “más rápido, más rápido, más rápido”. Empiece el tirón desde el suelo hasta las rodillas, luego las rodillas hasta la mitad del muslo. Observe cómo la barra hace contacto con su cuerpo justo debajo de sus caderas, más bajo que un arranque estándar. Esto significa que tienes que trabajar más duro para mantener la barra cerca y realizar la siguiente parte del movimiento a la velocidad del rayo.

Rotación y captura

Cuando llegues a la extensión completa de la cadera «Voy a hacer una voltereta hacia atrás», salta y sube la barra. Doble el cuello en el último segundo y colóquese debajo de la barra para que aterrice sobre su cabeza. Tu pecho debe estar recto y tus brazos rectos.

Si te quedas en la posición de poder, tienes mucho menos tiempo para atrapar, por lo que tu velocidad debe ser puntual. Para una sentadilla completa, intente aterrizar en la parte inferior mientras se cierra el cuello.

Si lo ha hecho en este momento, enhorabuena. Mantenga la barra alta, manténgase alejado de la sentadilla y siéntase victorioso.

Dado que el agarre limpio es una base mucho más ajustada para soportar el peso adicional, desafía su equilibrio y capacidad para ajustar su centro de gravedad. Estarás súper estable de pie en la posición inferior. Todo esto se traduce muy bien en movimientos de arranque con pesas rusas o mancuernas en un brazo.

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