Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Consejos

Por qué es importante el desayuno| Ejercicio en casa

Si eres como la mayoría de nosotros, tus mañanas son una carrera loca hacia la puerta, luchando por llevarte a ti y posiblemente a tus familiares al trabajo o la escuela.

Es probable que el desayuno consista en café y cualquier bocado rápido que puedas ponerte en la cara, como una barra de granola o un muffin, si desayunas.

Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación muestra que lo que come cuando se despierta podría influir en gran medida en el transcurso de todo el día.

Si quieres despertarte, sentirte con energía y tomarte el día libre, el café puede ayudarte a salir por la puerta, pero es un desayuno equilibrado que te preparará para el resto del día.

Según la investigadora Heather Leidy, Ph.D., profesora asociada de nutrición y pediatría en la Universidad de Texas, Austin, que estudia el impacto del tiempo de comer en el cuerpo, la primera comida del día y, especialmente, lo que hay en el cuerpo. . lo es: es fundamental frenar el hambre, reducir los antojos de comida y mantener un mejor control del azúcar en la sangre para evitar esas sensaciones «pegajosas» a lo largo del día.

Y resulta que la mayoría de la gente prepara el desayuno mal.

A continuación, los impresionantes beneficios del desayuno; lo que parece un desayuno equilibrado y saludable; además, falta lo que estudios recientes minimizan la importancia del desayuno.

4 beneficios de un desayuno equilibrado

¿Sabías que el antiguo caldo de desayuno, que es «la comida más importante del día», fue realmente inventado por la marca Kellogg’s como una forma de vender más cereales?

Dado su origen, puede pensar que hay poca verdad.

Sin embargo, varios estudios independientes han demostrado que un desayuno de calidad conlleva multitud de beneficios.

«Existe una sólida evidencia que respalda el desayuno para la saciedad, el metabolismo, el rendimiento cognitivo y la calidad de la dieta», dice Leidy.

Es decir, te ayudará a actuar como un jefe y te permitirá tomar decisiones alimentarias más inteligentes a lo largo del día.

Sin embargo, para cosechar los beneficios del desayuno, la calidad es clave, dice Leidy.

Y la mayoría de las personas no obtienen la cantidad óptima de nutrientes para ayudarles a pasar el día, explica.

¿Cómo es un desayuno de calidad?

Uno que sea equilibrado, rico en nutrientes, rico en proteínas y fibra, y que no esté cargado de azúcar agregada.

Las investigaciones muestran que este tipo de desayuno equilibrado, rico en proteínas y en fibra puede ayudar a:

“Comer un desayuno rico en proteínas te permite seguir una dieta más saludable y te ayuda a elegir mejores alimentos a lo largo del día”, dice Leidy.

Bagels y queso elaborados con leche

¿Qué son realmente las personas que desayunan?

A pesar de estos resultados, la La cantidad de personas que consideran un desayuno crítico está disminuyendo.

Un estudio de 2018 muestra que casi uno de cada cinco estadounidenses se salta el desayuno con regularidad.

Los canadienses no son mucho mejores: una encuesta de Ipsos de 2005 encontró que el 28% no desayuna regularmente durante la semana laboral. 34% dice que se salta el desayuno al menos una vez por semana.

Y los adultos que desayunan no deben elegir el tipo de desayuno rico en proteínas que ayuda a promover mejores hábitos alimenticios.

En lugar de un desayuno rico en proteínas, una alta proporción de calorías se destina a los carbohidratos y el azúcar.

“La gente también consume mucha azúcar por la mañana y obtiene mucha azúcar de los denominados desayunos saludables”, explica Leidy.

Según Krista Maguire, RD, CSSD y gerente de nutrición de Ejercicio en casa, comer un desayuno lleno de azúcar o carbohidratos refinados es una forma segura de escapar rápidamente del vapor.

“Comenzar la mañana con carbohidratos simples como cereales azucarados, muffins, donas u otros productos de pan lo pone en un círculo vicioso de altibajos de energía”, dice ella.

Y cuando los niveles de energía aumentan, su cuerpo puede reaccionar a los antojos de alimentos más azucarados, explica Maguire, iniciando un ciclo de depresiones y bocadillos.

«Un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a mantener un nivel bajo de azúcar en la sangre y proporciona un flujo de energía estable, que puede mantenerte hambriento y prevenir esos bajones de energía a mitad de la mañana o a mitad de la tarde», dijo. dice.

¿Por qué algunos estudios dicen que el desayuno no importa?

Más importante aún, el desayuno ahora podría considerarse la comida más controvertida del día.

En los últimos años, se ha publicado un puñado de estudios que dicen que el desayuno es opcional en su mejor momento, y uno sugiere el desayuno también puede dañar sus esfuerzos para perder peso.[1]

Según Leidy, quien leyó casi todos los estudios que se hicieron sobre el desayuno, estos estudios tienen un defecto importante: no consideraron la calidad de las comidas de las personas ni evaluaron lo que comieron.

En otras palabras, las rosquillas, los muffins y otras opciones de azúcar se combinan con alimentos para el desayuno más saludables.

Si compara cereal y jugo o una parrilla de oso con saltarse el desayuno, no verá ningún beneficio general para la salud al desayunar o no.

Relacionado: ¿Realmente necesitas desayunar para bajar de peso?

«En los últimos cinco años, ha habido varios artículos que concluyen que el desayuno no importa. Pero si lees esos estudios, los autores dejan en claro que no han evaluado el contenido de macronutrientes o la calidad del desayuno», explica Leidy. . «Si bien no podemos decir que el desayuno en general sea beneficioso, podemos argumentar que comer un desayuno nutritivo es extremadamente beneficioso».

«Cuando realmente comienzas a observar la calidad de tu desayuno, ves que un desayuno con alto contenido de proteínas ayuda a prevenir los antojos de comida y reduce el hambre. Y que esas personas comen menos bocadillos y dulces, especialmente al final del día», agrega.

Relacionado: 6 hábitos de las personas que mantienen una pérdida de peso exitosa

Y, de hecho, las investigaciones muestran que entre las personas que pierden una cantidad significativa de peso y no lo recuperan, 78 por ciento desayuna todos los días.

ingredientes en Shakeology

Cómo comer un desayuno que sobrealimente su día

No es que la mayoría de la gente lo haga usted quiere comer un mal desayuno.

A Informe de mercado de Mintel 2018 descubre que muchos de nosotros simplemente tenemos demasiado tiempo para pensar realmente en lo que vamos a comer para alimentar nuestras mañanas y, en cambio, confiar en las convenciones.

Y, de hecho, las personas buscan opciones más saludables y ricas en proteínas, siempre que sean rápidas y portátiles.

Desafortunadamente, muchas opciones de desayuno no contienen toda la fibra, proteínas y otros nutrientes que obtendría en un entorno ideal y magro.

O son sorprendentemente altos en azúcar agregada.

Relacionado: 4 errores comunes en el desayuno y qué comer en su lugar

Esa es una de las razones por las que Shakeology Él nació. Es una manera conveniente, rica en nutrientes y en proteínas de comenzar el día.

Rica en proteínas y fibra, pero sin azúcar agregada, Shakeology puede ser una manera deliciosa y fácil de agregar estos nutrientes y más a un desayuno balanceado.

Tienen potentes superalimentos y botánicos; proporciona energía saludable; y es una forma rica en nutrientes de comenzar el día.

Cuando bebes Shakeology todas las mañanas, te preparan para el éxito durante el resto del día.

Para inspirarte sobre cómo preparar el batido perfecto para comenzar el día en poco tiempo, echa un vistazo a estas deliciosas recetas de desayuno de Shakeology.

Deja un comentario

error: Content is protected !!