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Por qué los ciclistas tienen que probar OCR (carrera de obstáculos)

Para lo último en simplicidad y eficiencia, nada se acerca a la pureza de la carrera. Es la forma de ejercicio más popular del mundo, ya que aumenta la fuerza del corazón y las piernas, además de estimular el sistema cardiovascular.

Hay innumerables estudios que confirman los beneficios de correr, y solo por el costo de un par de zapatos para correr, básicamente puedes pasar de un surfista de sofá a un finalista de maratón en cuestión de meses.

Pero digamos que correr no es lo tuyo, o que has sido corredor durante mucho tiempo y te sientes aburrido y magullado, ¿qué sigue? ¿Cómo le das sabor a tu rutina de carrera?

¿Cómo se traduce un fondo de carrera en una carrera exitosa en OCR?

Afortunadamente, un fondo para correr sólido es una base excelente para una amplia gama de deportes y actividades físicas.

La carrera de obstáculos, o OCR, es uno de estos deportes y combina correr, nadar y obstáculos basados ​​en la fuerza para un entrenamiento de cuerpo completo.

Hablamos con Christian Jonsson, corredor de carreras de obstáculos (OCR), atleta de CrossFit y embajador de Ejercico en Casa, para analizar cómo un fondo de carrera puede traducirse en una carrera exitosa de OCR, su selección de equipo y algunos de sus consejos. Para los recién llegados al mundo . Deportes.

Para empezar, ¿cómo y cuándo ingresó a OCR?

Me encontré con obstáculos porque siempre me ha gustado correr en la naturaleza y al mismo tiempo me gusta el entrenamiento de fuerza y ​​las condiciones difíciles. Creo que este fetiche proviene de mi época en el ejército. La primera vez que compití o participé en OCR fue el 2012 Hard OCR en Malmö, Suecia.

¿Cuáles eran tus objetivos cuando empezaste?

Realmente no tenía ningún propósito al principio. Después de dos años, cuando había entrenado un poco y tenía un cuerpo fuerte listo para la resistencia, quería ganar, o al menos estar entre los 10 primeros en Suecia, porque no quería perder toda mi fuerza muscular para afeitarme. un par de minutos en el curso.

Correr siempre ha sido mi aspecto más débil del deporte. Es difícil moverse alrededor de 80 libras lo suficientemente rápido cuando los muchachos con los que estás compitiendo corren 10 millas en 30 a 35 minutos.

¿Cuáles son algunos de los beneficios para la salud del entrenamiento y la carrera con OCR?

Yo diría que el beneficio de un programa de entrenamiento de OCR completo es que la mayor parte del entrenamiento, excepto correr, son movimientos funcionales que puedes usar en tu vida diaria.

Al menos, lo siento en mi vida y en mi trabajo en la construcción, por ejemplo. Obtenga mucha fuerza de agarre, así como tracción, levantamiento y fuerza para colgar. Además, me gusta la combinación de que el deporte se practica en ambientes naturales – agua, bosque, más en una colina y en una colina.

Esa es la principal diferencia entre los dos solo para carreras y entrenamiento para OCR?

Si entrenas solo para correr, no necesitas pensar en equilibrar tu cuerpo por la fuerza, pero en la carrera de obstáculos, tendrás que equilibrar tu cuerpo para vencer los obstáculos a lo largo del recorrido. La combinación de golpes de pulso alto y fuerza hace que el OCR sea totalmente diferente de los golpes. Correr no es un movimiento natural de entrenamiento de todo el cuerpo en sí mismo: el cuerpo necesita más.

pista de obstáculos

¿Qué características ayudan a los corredores a mejorar con los atletas de OCR?

Los recorridos suelen tener una longitud de ocho a 40 kilómetros y esto les da a los corredores de resistencia una gran ventaja.

También descubrí que la fuerza es mucho más fácil de desarrollar que la carrera de resistencia. No necesitas tanta fuerza en tus músculos para superar los obstáculos, pero para correr 10 millas en 38 minutos, ¡eso requiere mucho!

¿Qué equipo usas durante la carrera?

Siempre corro ligero: pantalones cortos (mallas o pantalones cortos para correr), mi chaleco para correr, un reloj Ejercico en Casa (en este momento Ejercico en Casa Vantage V), a veces el sensor de frecuencia cardíaca H10 si creo que no estorbará, y Vivobarefoot Primus SG en mis pies.

¿Cómo utilizar Ejercico en Casa Vantage V en entrenamiento y carrera con OCR?

Durante el entrenamiento, miro mi nivel de actividad en mi rutina diaria para no superar mi entrenamiento. Por lo general, miro, y por supuesto siento, mi pulso durante el entrenamiento para conocer mi nivel de agotamiento. Me gusta que haya un sensor óptico para los momentos en que me olvido del cinturón o se le acaba la batería.

Hablando de sensor óptico, ¿cuáles son los beneficios del sensor de frecuencia de pulso al hacer OCR?

Te deshaces de la correa del sensor alrededor de tu pecho que la mayoría de la gente cree que dificulta tu respiración. El sensor del cinturón pectoral también se coloca en una zona que se utiliza durante determinados obstáculos, por ejemplo, el Irish Table, cuando arrastras sobre una plataforma de 1,80 metros en el aire.

pista de obstáculos

En sus palabras, ¿qué hace que el OCR sea tan atractivo?

Es un deporte que puedes practicar con cualquier tipo de experiencia deportiva antigua, y todos los competidores tienen sus fortalezas y debilidades en el deporte. También conocerás a muchas personas maravillosas que serán tus amigos por el resto de tu vida.

Finalmente, ¿qué consejo le daría a alguien que nunca antes haya probado OCR?

Corre mucho antes y haz que tu carrera sea más difícil contando los obstáculos y entrenando en la carretera. Entrena tus músculos explosivos y tu fuerza de agarre y, por supuesto, terrenos mixtos para correr: húmedo, fangoso y frío.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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