La alarma perfora los silencios y te despierta en lo que parece la mitad del sueño más profundo que hayas tenido.
Aunque sabía que iba a llegar, se despertó una hora antes con un impulso desesperado de orinar y se dio cuenta de que había amanecido.
Despertarse así para orinar siempre te golpea como una traición o al menos un inconveniente innecesario.
La alarma, como siempre, te despertará temprano de todos modos.
Sintiéndose aturdido y sin preparación para comenzar el día, comience a buscar una excusa para quedarse donde está. Si no encuentras uno que no te haga sentir como una mierda, arrastra las mantas y sácalas de la cama.
Ir al baño, orinar, nuevamente, antes de cepillarse los dientes y pesar.
Otra forma segura de hacerte sentir como una mierda, como si ayer sientes que la balanza conspira en tu contra, negándose a mostrarte el progreso que tan desesperadamente deseas.
Escriba con la esperanza de que la tendencia semanal le muestre algo que no ve todos los días, aquí está la esperanza …
De vuelta en la habitación, se encontrará frente al espejo, buscando señales de algo que la escalera se niega a mostrar.
No es justo, piensa en ti mismo mientras te vistes
Siga las «reglas», haga lo que se supone que debe hacer, ¿por qué no obtiene los resultados?
Todo parecía ir bien, para empezar, el peso había bajado al ritmo recomendado y podías ver y sentir una diferencia en ti mismo.
Pero ahora parece que todo ha terminado, han pasado días desde que te sentiste así y estás empezando a preguntarte qué está pasando.
La verdad sobre el cambio de peso
Cuánto desea que la pérdida de grasa o la ganancia de músculo sea un proceso limpio, ordenado y lineal, no lo es.
Es desordenado y desordenado.
Su peso fluctuará de un día a otro, a menudo haciéndole creer que no está progresando incluso cuando lo está. No siempre ve cómo esperar o comportarse de la manera que anticipa.
Un día, las cosas pueden estar bien encaminadas y al día siguiente parece que se ha calmado porque su peso se niega a cambiar o, lo que es peor, parece que ha retrocedido 2 pasos.
A veces, la escala puede indicar un progreso positivo mientras que el espejo no está de acuerdo, y es posible que se quede con la duda. «¿Qué das?»
También es una pregunta delicada, ¿por qué si trabaja tan duro no ve los resultados que desea a diario? ¿Cómo puede su peso fluctuar con tanta regularidad o no parece moverse en absoluto y dónde lo deja esto en la búsqueda de su objetivo?
Porque tu peso puede variar mucho de un día a otro.
El cambio de peso es el resultado de manipular el balance energético para obtener el resultado deseado. En resumen, el balance energético requiere que:
- Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume.
- Para mantener el peso, es necesario quemar y consumir calorías en cantidades iguales.
- Para ganar peso, necesita quemar menos calorías de las que consume.
Sin embargo, incluso si hace todo correctamente, es probable que no vea los cambios constantes que espera. Ahora, antes de que entre en pánico y cambie drásticamente su ingesta de calorías o su plan de entrenamiento, debe tener en cuenta que todos los siguientes factores entran en juego para determinar lo que ve a diario.
Retención de sodio y líquidos
La retención de líquidos puede marcar una gran diferencia en su pérdida de peso y es particularmente común si come un alimento con alto contenido de sal, ya que los líquidos en su cuerpo aumentan para ayudar a eliminar el exceso de sodio.
No se alarme si está hinchado y con sobrepeso por la mañana después de una gran cena. Es solo temporal y cuando pierde líquido, pierde peso extra.
Alimentos y digestión
La comida no digerida puede agregar peso a la balanza y es la razón por la que siempre pesa más al final del día que al principio. Esta es también la razón por la que debe pesarse a primera hora de la mañana después de ir al baño y antes de comer o beber cualquier cosa.
Movimientos intestinales
El estreñimiento o la falta de evacuación intestinal pueden agregar peso a la báscula, si no ha defecado durante uno o dos días, no se sorprenderá si pesa un par de libras más en la báscula.
Ejercicio y deshidratación
Como un aumento de líquido aumentará su peso temporalmente, la pérdida de líquido para el ejercicio disminuirá su peso temporalmente. Asegúrese de rehidratarse siempre después del ejercicio para evitar una discrepancia en la escala.
Ropa
La ropa que usas obviamente cambia el peso que ves en la balanza, lo que también enfatiza la importancia de pesar en las mismas condiciones todos los días. En ropa interior es mejor, pero si quieres usar pantalones cortos, asegúrate de usar pantalones cortos siempre.
¿Qué tan rápido debe perder / ganar peso?
En un sentido puramente práctico, puede perder o ganar peso a un ritmo muy rápido. Sin embargo, en la búsqueda de una buena salud, un mejor estado físico y una estética ideal, lo recomiendo encarecidamente.
En la industria del fitness está ampliamente aceptado que no debe intentar perder peso más rápido de 1 -2 libras por semana, ni debe intentar ganar músculo más rápido de 0,5 – 1 libra por semana.
Esto es por una buena razón.
Si intenta perder peso más rápido de 1 – 2 libras por semana, corre el riesgo de perder una cantidad desproporcionada de su masa muscular ganada con tanto esfuerzo junto con la grasa que pierde, esto conducirá a una reducción en la fuerza y la masa magra y resultará en una masa magra. -Aparición de la grasa una vez alcanzado el peso deseado.
De manera similar, si intenta aumentar de peso más rápido de 0.5 a 1 libra por semana, encontrará que cualquier peso adicional ganado se almacena como grasa, de modo que su cuerpo solo puede desarrollar una cantidad determinada de músculo a la vez.
En este caso, cuanto mejor, más gordo está.
Si lo toma con calma y firmeza, no solo minimizará el aumento de grasa, sino que también se verá mucho mejor incluso cuando tenga sobrepeso y podrá pasar menos tiempo perdiendo más grasa en línea.
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Cuidado con las paradas, los silbidos y las fluctuaciones de peso
No es raro ver un aumento y disminución de peso aparentemente aleatorio durante la dieta. Esto es particularmente cierto para aquellos que han comenzado una nueva dieta, han dejado de hacer dieta o han aumentado recientemente su ingesta de carbohidratos.
Estos cambios, también llamados paradas y silbidos, a menudo son el resultado de un cambio en la cantidad de agua que su cuerpo necesita.
Tanto un aumento en los carbohidratos como los altos niveles de estrés pueden hacer que el cuerpo retenga más agua de lo normal, lo que puede dar la impresión de un rápido aumento de peso, hasta 10 libras en algunos casos.
Esto se debe a que 1 g de glucógeno (que se convierte en carbohidratos cuando su cuerpo lo procesa) puede contener 3 g de agua.
Dado que los músculos contienen entre un 70 y un 80% de agua, puede ver cómo un cambio repentino en la ingesta de carbohidratos puede provocar un aumento de la retención de agua y, por lo tanto, un aumento de peso.
En cuanto al estrés, aumenta una hormona llamada cortisol que a su vez aumenta una hormona llamada ADH que controla el equilibrio hídrico. (1, 2, 3)
El aumento de peso debido a la retención de agua a menudo aparece en una semana o dos y da como resultado una pérdida de peso en la que puede perder la misma cantidad que gana durante la noche.
Las pérdidas, incluso si son similares, son cuando su peso en la báscula permanece constante debido a una mayor retención de agua, dando la apariencia de pérdida de peso estancada. Por lo general, esto dura una semana o dos antes de que se retire el peso de una vez.
La condición de mantener sus calorías y macros no es nada de qué preocuparse y es una parte normal de la dieta.
Cómo realizar un seguimiento preciso de su progreso
Cuando se trata de cambiar su cuerpo, es muy importante vigilar de cerca su progreso para asegurarse de cumplir con los cambios de peso semanales recomendados. En mi opinión, hay 3 estadísticas que brindan el mayor beneficio para este propósito.
# 1: Pese todos los días y tome un promedio semanal
Como ya hemos comentado, su peso puede ser constante o fluctuar diariamente, y rara vez muestra un progreso lineal estable. Por su peso y tomando nota todos los días, puede tomar un promedio semanal para tener una mejor idea general de cómo lo hace semana tras semana.
Tal vez el día a día no parezca perder peso, pero cuando miras el promedio semanal en comparación con la semana anterior, ves que sí.
Pesar de esta manera le permite saber exactamente cómo está progresando hacia su objetivo y le brinda la información que necesita para tomar decisiones informadas sobre cualquier cambio que pueda necesitar hacer.
# 2: Registre las medidas corporales mensuales
El progreso es incremental y cuando lo mira todos los días puede ser difícil ver los cambios que le están sucediendo a su cuerpo. Por lo tanto, es importante tomar y registrar mediciones todos los meses para tener una mejor idea de cómo está progresando.
Las medidas recomendadas son;
- Cofre
- Espalda
- Brazos: relajados y flexionados
- Cinturón
- Muslos: relajados y flexionados
Como mínimo, debe medir su cintura todos los meses para rastrear cualquier cambio. Si pierde peso, debe ver que desciende de manera constante, y si pierde peso, debe mantenerse o aumentarse lentamente.
# 3: Toma fotos mensuales
Como mencionamos anteriormente, puede ser muy difícil mantener un objetivo cuando lo miras todos los días, sin mencionar el hecho de que te verás diferente por la mañana de cómo lo haces después de un entrenamiento y nuevamente de cómo lo haces. en el trabajo final del ejercicio. día antes de acostarse. Aquí es donde entran las fotos.
Al tomar fotografías de usted mismo en una variedad de poses, puede obtener una comparación lado a lado de cómo se ha visto cada mes. Esto le brinda retroalimentación visual instantánea y, a menudo, encontrará que ha ido más lejos de lo que pensaba.
Tome fotografías o fotos en topless solo con su ropa interior desde el frente, la espalda y los lados y trate de hacer lo mismo todos los meses usando la misma iluminación y cámara en todo momento.
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Punto para llevar
Al final, el cambio de peso puede ser frustrante y frustrante si se concentra solo en los cambios del día.
El cambio de peso no será limpio, ordenado ni lineal. Sin embargo, puede estar seguro sabiendo que si hace lo que tiene que hacer todos los días, obtendrá las recompensas en las próximas semanas y meses.
Recuerde que el acondicionamiento físico es un esfuerzo incremental, con todas sus actividades diarias y semanales resultando en cambios dramáticos más adelante.
El cambio de peso y especialmente la pérdida de peso puede parecer mágico a veces, puede sentir y parecer que no pasa nada y después de nada los cambios aparecen de la noche a la mañana.
Sea constante en sus esfuerzos y le prometo que será recompensado.
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