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Porque el entrenamiento con frecuencia cardíaca es la forma más inteligente de entrenar

El uso de datos de frecuencia cardíaca en tiempo real durante sus entrenamientos significa que tiene una vista inmediata de cómo responde su cuerpo. Esto significa que entrenará de manera más inteligente, lo que siempre es mejor que un simple entrenamiento más duro. Aquí echamos un vistazo a los diferentes tipos de entrenamiento de frecuencia cardíaca y cuáles son sus beneficios.

Frecuencia cardíaca e intensidad del ejercicio.

En definitiva, el entrenamiento deportivo se basa en tres variables:

  • Frecuencia: esto es facil de entender. Esta es la frecuencia con la que hace ejercicio durante un período de tiempo determinado, por ejemplo, a la semana.
  • Duración: de nuevo, un concepto simple. Es cuánto tiempo hace el ejercicio a tiempo, generalmente contado en minutos.
  • Intensidad: esto es un poco más complicado, y ahí es donde entran en juego las zonas de frecuencia cardíaca.

Su frecuencia cardíaca es uno de los mejores indicadores de qué tan bien funciona su cuerpo durante el entrenamiento. En lugar de intentar «adivinar» la intensidad de su entrenamiento, su frecuencia cardíaca es un número rastreable, como la frecuencia y la duración.

BENEFICIOS DE LA FORMACIÓN DEL RITMO CARDÍACO

Hay muchas razones por las que debe realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, incluidos los beneficios y beneficios para la salud. Por ejemplo, es posible que se sorprenda al saber que más rápido y más duro no siempre significa que aproveche al máximo su entrenamiento.

El entrenamiento de frecuencia cardíaca optimiza su esfuerzo asegurando cada minuto de cada sesión. Cuando sigas tus entrenamientos con un pulsómetro y priorices tu tiempo de recuperación, aumentarás tu forma física y mejorarás tu rendimiento.

Por lo tanto, un plan de entrenamiento sólido debe incluir una variedad de entrenamientos espaciados para incluir el tiempo de recuperación: algunos más cortos y otros largos, algunos duros y otros ligeros. Es esta diversidad la que eleva su entrenamiento.

¿Qué es un entrenamiento de frecuencia cardíaca baja?

Así que aquí tienes un concepto revolucionario: correr lento puede hacerte correr más rápido. El preparador físico Phil Maffetone fue pionero en el concepto de entrenamiento con frecuencia cardíaca baja como una forma de mejorar la aptitud aeróbica sin el riesgo de sobreentrenamiento y se ha convertido en un enfoque popular de los nuevos corredores para los triatletas.

La idea es que al entrenar constantemente a una frecuencia cardíaca baja, con el tiempo serás más rápido sin tener que presionar demasiado tu corazón o tu cuerpo. Para muchas personas, esto significa comenzar a correr / caminar a un ritmo muy lento durante las primeras semanas o meses a medida que la velocidad aumenta gradualmente.

¡Aprenda a calcular su frecuencia cardíaca baja!

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE BAJA FRECUENCIA

Si bien esto puede ser un poco frustrante al principio, especialmente si está acostumbrado a correr a un ritmo más rápido, los beneficios a largo plazo son considerables. Al mismo tiempo, puede:

  • corre cerca de tu velocidad de carrera mientras mantienes una frecuencia cardíaca baja.
  • Disminuir la posibilidad de tensión, enfermedad o lesiones leves por sobreentrenamiento.
  • Disminuye tus posibilidades de sentirte cansado después de correr.
  • mantener un nivel de desempeño más consistente.

Descubra por qué los triatletas profesionales Chris Leiferman y Bart Aernouts sienten que el entrenamiento de baja intensidad funciona mejor para ellos.

¿Qué es HIIT?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un entrenamiento popular que fortalece los músculos, el metabolismo y el corazón a la vez. Se trata de una serie de ejercicios cortos que impulsan su frecuencia cardíaca a un nivel intenso, seguidos de una breve recuperación.

A la gente le encanta agregar sesiones HIIT a su plan de entrenamiento porque es una forma rápida de ver resultados que no requieren una gran cantidad de tiempo de ejercicio. Para completar su calentamiento, un entrenamiento HIIT debería durar solo media hora. Si esto parece demasiado corto, siempre puede hacer una sesión de recuperación activa, como yoga.

Cuando pruebe HIIT por primera vez, asegúrese de incluir solo una sesión de alta intensidad por semana en su plan de entrenamiento. Con el tiempo, puede aumentar sus días de HIIT a medida que mejora su nivel de condición física. Si bien la mayoría de las personas imaginan un entrenamiento estilo boot camp cuando piensan en HIIT, se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, incluidos correr y andar en bicicleta.

¡Aprende a usar tu frecuencia cardíaca con HIIT!

VENTAJAS DEL HIIT

Las muchas ventajas de incluir sesiones HIIT en su plan de entrenamiento son la clave de su popularidad. Estos son algunos de los beneficios clave de este tipo de entrenamiento de frecuencia cardíaca:

  • mayor resistencia.
  • quemar grasa mientras se construye músculo magro.
  • aumenta el metabolismo hasta 48 horas después del trabajo, mientras que el cuerpo se recupera del aumento de la demanda de oxígeno.
  • entrenamientos más cortos, lo que hace que HIIT sea perfecto para personas ocupadas.
  • Los niveles de presión arterial y colesterol mejoraron en comparación con formas más moderadas de ejercicio. Esto significa un menor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas.
  • Uso más eficaz de la glucosa por parte de los músculos. La investigación ha demostrado que las sesiones regulares de HIIT pueden ayudar a las personas con diabetes tipo II a revertir la progresión de su afección en un par de semanas.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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