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Recuperación

Porque la postura adecuada es tan importante

Estoy seguro de que en algún momento de tu vida has escuchado a un maestro oa tu propia madre decir «siéntate» o «deja de encorvarte». ¿Alguna vez pensó que podrían tener razón en su predicación?
¡Escuchar sus consejos podría no haber sido tan mala idea después de todo! En esta época, casi todo lo que hacemos, ya sea sentado frente a una computadora, en nuestros teléfonos o mirando televisión, generalmente lo hacemos sentados. Según el New York Times, alrededor del 80% de los trabajos en los Estados Unidos son sedentarios o solo requieren un movimiento ocasional. CNN informa que, en promedio, los adultos ven televisión durante casi cuatro horas al día y los adolescentes pasan alrededor de nueve horas al día en un dispositivo electrónico.
Sentarse durante períodos prolongados, día tras día, es un trabajo muy duro para el cuerpo y puede provocar dolor en el cuello, la parte superior de la espalda, los hombros e incluso el brazo.
Sentarse en una mala postura durante períodos prolongados puede aumentar la tensión que se ejerce en la unión entre la columna cervical y torácica y las articulaciones de los hombros. Esto se debe a que generalmente nos sentamos con la cabeza en una posición flexionada hacia adelante con los hombros redondeados. Con el tiempo, nuestros cuerpos comienzan a acostumbrarse a esta posición y se producen cambios físicos en nuestros músculos y articulaciones.
Por lo general, lo que sucede es que los músculos de nuestro pecho, es decir, el pectoral mayor y menor, se tensan y tiran de nuestros hombros hacia adelante, lo que hace que las articulaciones de la columna del pecho se vuelvan rígidas y sea difícil entrar en una posición neutral. El estrés adicional en estas áreas puede comenzar a causar compresión de los tendones de la articulación del hombro y también puede ocurrir la degeneración de los discos cervicales y torácicos.
Además de esto, los músculos de la parte superior del hombro pueden comenzar a desarrollar puntos gatillo o «nudos» porque no son lo suficientemente fuertes para soportar nuestra inapropiada sesión prolongada. Aquí es donde las cosas comienzan a ponerse dolorosas; dolor de cabeza, dolor irradiado en el brazo, dolor al alcanzar ciertas direcciones o al girar la cabeza. Si ha notado que ya ha llegado a este punto, puede ser el momento de buscar la ayuda de un fisioterapeuta para la terapia del dolor de hombro.
Algunos consejos sencillos para ayudar a promover una mejor postura durante el día incluyen levantarse con frecuencia de su escritorio para estirar el pecho. Configurar su estación de trabajo para que sea más ergonómica es una excelente manera de ayudar a promover una postura erguida mientras está sentado en el trabajo. Por último, pero no menos importante, intente ser más activo y limite la cantidad de tiempo frente a la pantalla.
Si estos consejos no son suficientes para mejorar su postura, consulte su sitio de Ejercicio en casa para una evaluación. La primavera es la mejor época del año para disfrutar del aire libre, ¡y una de las principales razones por las que vivimos en !

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