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Vida Sana

Posturas de yoga para ayudarte a perder grasa abdominal

Son muchos los beneficios de hacer yoga, pero quizás uno que no se destaca a menudo es cómo esta técnica ancestral puede ayudarte a perder peso, así como a tonificar y fortalecer partes específicas del cuerpo ya que te ayuda a perder grasa del vientre.

Algunas posturas de yoga miran directamente la grasa abdominal y también ayudan a fortalecer el corazón. Los ejercicios de respiración como kapalbhati, combinados con algunas prácticas para mantener la postura, pueden ayudar a cortar la cintura.

Algunas asanas que se enfocan en la grasa del vientre incluyen:

Navkasana (postura del barco)

Estaba acostado de espaldas, con los pies juntos y los brazos a los lados; inhalando, levante las manos por encima de la cabeza. Mientras exhala, en un movimiento lento y simultáneo, levante las piernas y la parte superior del cuerpo del piso, manteniendo los brazos paralelos al piso, junto con las piernas levantadas. Todo el cuerpo debe estar en equilibrio sobre las nalgas a medida que se contraen los músculos abdominales. Mantenga esta postura durante 15-20 segundos y repita 3-5 veces.

Uthidapadasana (elevación de la pierna de 90 grados)

Acuéstese sobre sus hombros con los pies juntos y los brazos a la altura de los muslos; Primero inhale profundamente y, al exhalar, levante ambas piernas en un ángulo de 90 grados, perpendiculares al piso. Mantenga durante 15-20 segundos y repita 5-7 veces.

Las variaciones con elevación de piernas a 60, 45 y 30 grados se pueden practicar de manera similar.

Chaturangadandasana (tablaje)

Esté en Vajrasana (sobre sus talones, rodillas dobladas). Baje lentamente hacia adelante, coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta y estire las piernas, alineando las rodillas mientras mantiene el peso de su cuerpo sobre sus pies. Los talones y los dedos de los pies deben estar juntos, con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Su peso corporal total debe estar en sus palmas y pies. Asegúrese de que sus hombros estén exactamente por encima de las articulaciones de la muñeca (todo el brazo debe estar perpendicular al piso) mientras que los hombros, las caderas y las piernas están doblados para parecerse a una tabla. Mantenga durante 15-20 segundos, repita 5-7 veces.

Nota: El tiempo para mantener cada postura puede aumentar o disminuir según la capacidad individual.

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