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Recomendaciones

Preguntas y respuestas con un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento

Cuando se trata de fuerza y ​​acondicionamiento, el preparador físico finlandés Ville Rintala es un experto en mantener a los atletas en su mejor momento. Trabajar con jugadores profesionales de hockey sobre hielo y campeones de ring (incluido el defensa de los Buffalo Sabres Rasmus Ristolainen) significa que Rintala sabe lo esencial que es la dieta, cómo recuperarse y sentir su cuerpo cuando se trata de entrenar. Lo hemos reunido en busca de algunas ideas clave que todo atleta debería conocer.

¿Pueden los atletas tener un «día de traición» o todavía deben seguir una dieta estricta?

La comida debe ser casi la misma que la formación: calidad. Si aumenta la calidad de la comida que consume, puede esperar un aumento en la calidad de su espectáculo. Todo atleta debería aspirar a la más alta calidad en la competición, ¿verdad? Por eso, su nutrición también debe ser de la más alta calidad.

Trate de comer bien, porque no solo puede entrenar lo más duro posible, sino que también permite que su cuerpo digiera y use todos los nutrientes. A menudo, los atletas comen demasiado o demasiado poco.

Come tus verduras, muchas. No puede comer demasiadas verduras. Si no le gustan las verduras, pruebe con un jugo o batido verde para recoger las verduras.

Trate de comer carne y pescado de alta calidad de origen local, como pollo, ternera y salmón. También recomendaría experimentar con opciones veganas para ver cómo reacciona tu cuerpo. Muchos de mis atletas comen 50-70% vegano, ya que aumenta la resistencia y la recuperación.

Hay muchas cosas en nutrición en las que pensar, y los estudios siempre se refieren a alimentos fermentados, probióticos, etc. Todo atleta debe comenzar a educar sobre nutrición y experimentar consigo mismo o con un profesional.

Aquí hay algunas pautas sencillas para una nutrición de alto rendimiento:

  • No exagere su ingesta de proteínas
  • Beba mucha agua pura.
  • Use electrolitos de alta calidad con agua (todos los días).
  • Descubra cuál es la mejor línea de suplementos para su uso. Mis suplementos son vitamina D y C, zinc, magnesio, probióticos, glutamina, enzimas digestivas, curcumina y aminoácidos).
  • Come lo más saludable posible. Si se le permite una golosina, hágalo en medio de una semana de entrenamiento (vea la explicación a continuación).
  • Cíñete a las verduras de producción local y las fuentes de protección. Al apoyar a los locales, también apoya a las empresas locales.

Aquí hay una cosa clave que descubrí: si tienes el llamado «día de trampas», debes hacerlo a la mitad de tu semana de entrenamiento. Cuando la carga es máxima y tu cuerpo está privado de nutrición, quieres dar más para poder mantener el nivel de rendimiento que tu cuerpo requiere.

Por lo general, cuando las personas tienen un «día de trampas», es el fin de semana cuando descansan. El problema con esto es que ya está cargado de nutrientes. Si te acuestas en tu sofá y juegas en PlayStation todo el día, todo lo que tienes que hacer es mantenerte saludable y beber mucha agua.

Los atletas entrantes pueden lidiar con eso todos los días. Esto se debe a que sus golosinas consisten en alimentos crudos, sin gluten, sin lácteos y, a menudo, veganos.

Disfruta haciéndote un postre saludable. A menudo les digo a los atletas que busquen un tratamiento saludable. Por lo general, terminan lidiando con un buen tazón de batido, pastel crudo, hummus y verduras, etc.

¿Qué importancia tiene la renovación mental? ¿Qué me aconsejas que haga para calmar mi mente?

Mis atletas usan el seguimiento del sueño Ejercico en Casa Sleep Plus ™ y les preguntan todos los días cómo duermen. Si hay un indicio de sueño de mala calidad, hagamos un informe.

Todo deportista debe encontrar la forma de aliviar el estrés y calmar su mente. Algunos atletas tienen un entrenador mental. Otros meditan o hacen yoga. Algunos usan la tecnología Neurosonic o eliminan el vapor para tomar una sauna y baños de hielo. Hay muchas formas de lograr la renovación mental, por lo que es una elección personal. Lo más importante es encontrar una manera de calmarse y aliviar su carga.

Mis atletas usan el seguimiento del sueño Ejercico en Casa Sleep Plus ™ y les preguntan todos los días cómo duermen. Si hay un indicio de sueño de mala calidad, hagamos un informe. ¿Por qué no dormiste bien? Qué comiste ¿Despertaste demasiado tarde, etc.? Intentemos averiguar qué sucedió y lidiar con eso.

¿Cómo incluye la variedad en el entrenamiento para atletas de resistencia / jugadores de deportes de equipo?

Utilice una semana dividida, basada en el rendimiento. Consiste en entrenar en velocidad / agilidad, fuerza, movimiento, estabilidad, resistencia, capacidad de ácido láctico, coordinación mental, mano-ojo.

Mi objetivo es mejorar a los atletas en su deporte, no en el entrenamiento en un gimnasio. Si piensas en lo que es el rendimiento, hay mucha más fuerza y ​​velocidad.

Cada sesión de entrenamiento se basa en la conciencia del movimiento, que todo deportista debe incorporar a su entrenamiento, sin importar cuál sea su deporte.

La conciencia del movimiento se compone de nueve aspectos diferentes:

  • Visual
  • Auditivo
  • Táctil
  • Propioceptivos
  • Dirección
  • Espacio
  • Temporal
  • Vestibular
  • Control corporal

¿Te das cuenta de que no he agregado control de movimiento? Es por eso que necesitamos todo lo anterior para crear control del movimiento. Por ejemplo, sin control del cuerpo, no podemos tener control del movimiento, etc.

Mi aprecio por los atletas de resistencia / deportes de equipo / entrenadores es incorporarlos en su entrenamiento y ver cómo resulta su rendimiento.

¿Hay errores clásicos o lesiones comunes que cree que se pueden evitar?

La mayoría de las lesiones ocurren cuando está cansado y no se ha recuperado bien. Si cuidas y escuchas a tu cuerpo, no saldrás lastimado.

Mis atletas tienden a evitar lesiones comunes al escuchar sus cuerpos, usar muchas técnicas de recuperación y movilidad y recibir un masaje semanal un par de veces a la semana. La mayoría de las lesiones ocurren cuando está cansado y no se ha recuperado bien. Si cuidas y escuchas a tu cuerpo, no saldrás lastimado. Si está lesionado, debe preguntarle a su entrenador por qué sucedió.

Las lesiones más comunes de las que he oído hablar son dolor de hombro, dolor de rodilla y dolor de hombro. Si los tiene, pregúntele a su entrenador por qué sucede esto. Si no saben por qué, probablemente debería pensar en cambiar de entrenador (lamento decirlo). El trabajo principal de un entrenador es asegurarse de que no se lastime. Nada esta pasando. Queremos que nuestros atletas se mantengan lo más saludables posible para que puedan entrenar lo más duro posible y competir durante el mayor tiempo posible, al más alto nivel posible.

La forma en que pensaba en la vieja escuela era entrenar para ser más fuerte. El modo «nueva escuela» se enfoca en convertirse en un mejor atleta. Esto significa entrenamiento inteligente. Escuche a su cuerpo y recupérese en todos sus aspectos. La calidad es lo más importante, no la cantidad. Permitirá tiempo para recuperarse antes de su próxima sesión, y sus sesiones de entrenamiento deben ser lo más cortas y efectivas posible.

Si entrenas dos horas al día, cinco o seis veces a la semana, con una actitud de 100% «wall ball», vas a terminar lesionado en algún momento. Cuando entrenes, debes usar tu tiempo de manera efectiva. Los días de velocidad deben tener pocas repeticiones con mucha velocidad y mucho descanso. Los días de fuerza y ​​condición física deben ir desde el levantamiento rápido con pesas pequeñas y mucha recuperación, hasta el levantamiento de pesos pesados ​​de la manera más explosiva posible y el descanso durante un buen período de tiempo.

Por lo general, no recomendamos probar muchos ejercicios diferentes, sino entrenar con tres o cuatro opciones diferentes para mantener la mayor calidad posible durante toda la sesión de entrenamiento. Necesita dedicar mucho tiempo al calentamiento para preparar su cuerpo para la sesión de entrenamiento.

¿QUÉ HÁBITOS GATOS AFECTAN EL RENDIMIENTO DE UN ATLETA?

Quedarse hasta tarde. Juega demasiados videojuegos. Pasar demasiado tiempo en su teléfono (el problema más común) y mirar su teléfono en la cama antes de acostarse.

No tienes malos hábitos. Trate de mejorar sus hábitos, no al revés.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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