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Preguntas y respuestas de triatlón con la campeona del mundo de Ironman Mirinda Carfrae

Nos reunimos con la atleta de Ejercico en Casa Mirinda Carfrae para esta sesión de preguntas y respuestas sobre triatlón y hablamos sobre cómo equilibrar la maternidad y el entrenamiento, consejos de rendimiento para principiantes y cómo clasificar las tres disciplinas.

Incluso si solo has metido los dedos en la escena del triatlón, es probable que hayas oído hablar de Mirinda «Rinny» Carfrae. Con solo 161 cm de altura, es tres veces campeona del mundo IRONMAN con talento dramático en el campo.

No se deje engañar por su pequeña estatura: sus victorias desde atrás y sus divisiones récord han devastado sus campos de triatlón profesional en todo el mundo, y su espíritu competitivo y accesibilidad lo han convertido en un favorito entre los fanáticos y colegas. .

¿Nuestro consejo favorito? No puedes correr rápido si no entrenas rápido.

Las preguntas y respuestas sobre triatlón que aparecen a continuación han sido enviadas por nuestra leal comunidad de Instagram. Siga a @polarglobal para obtener información sobre productos, momentos de inspiración y actualizaciones detrás de escena de los atletas.

Crédito de la foto: Talbot Cox

¿Cómo terminaste eligiendo el triatlón?

Mientras jugaba baloncesto, jugaba hacia adelante, había varios atletas en el Instituto de Deportes en Australia haciendo triatlones. Estaba intrigado y me ordenaron correr en función de mi velocidad y mi capacidad para correr.

¿Tu objetivo desde el principio era convertirte en un triatleta profesional? Si no es así, ¿cómo y cuándo decidiste intentarlo?

Tuve un gran éxito antes en el lugar. Me encantaba el deporte y encajaba de forma natural. Sabemos que cuanto más trabajes, más podrás avanzar. Me gusta eso. Al ser bajo, me descuidaron en el baloncesto, a pesar de que tenía esta maravillosa ética de trabajo. Disfruté de tener el control e inicialmente soñé con una carrera profesional.

Ejercico en Casa: ¿Cuál fue tu carrera que te ayudó a decidirte por convertirte en profesional? ¿Año?

Mi curso de descubrimiento que me puso en este camino fue Niza en 2005. Fue un curso largo modificado y gané. Me convenció de mantenerme concentrado en las carreras más largas y realmente hacer algunos sacrificios para concentrarme en las grandes carreras del IRONMAN 70.3. Son muchos los que me han empujado a convertirme en profesional, pero esto me ha convencido de mi nuevo enfoque a largo plazo y no he mirado atrás.

¿Puedes clasificar los tres deportes del más fuerte al más débil?

En cuanto al triatlón, creo que lo clasifiqué por orden con el menos favorito: natación, ciclismo y carrera. La natación y el ciclismo son casi lo mismo. Disfruto entrenar para ambos. Me siento un poco más frustrado con la natación, ya que es la única etapa de la carrera en la que es difícil medir dónde estás hasta que finalmente te subes a la bicicleta. Me gusta la capacidad de saber dónde están. Ambos se han vuelto más fuertes y ambas disciplinas son una alta prioridad esta temporada.

¿Cuáles son tus tipos de entrenamiento favoritos en cada disciplina y cuáles son algunos de tus favoritos?

El entrenamiento abarca desde el entrenamiento de larga duración hasta el trabajo de cadencia rápida en los tres deportes. Me gusta el entrenamiento de ciclismo de larga duración y, por supuesto, el trabajo de cadencia mientras corro. La natación es siempre un enfoque que se centra en sesiones de natación altamente estructuradas. Me gusta nadar en aguas abiertas y salir tanto como puedo mientras corro.

¿Cómo divide su tiempo entre el entrenamiento de resistencia prolongado o el trabajo de cadencia?

Mi arma secreta en la carrera IRONMAN es mi cadencia. Entrené de 70 a 75 cadencia. Ya sea que salga a hacer una carrera larga para trotar o mi carrera más larga antes de Kona, siempre hago un esfuerzo en la carrera para impulsar la cadencia cuando estoy cansado, por lo que siempre hay un trabajo de cadencia. Con el parto de mi hija Izzy, corrí un poco en la cinta para maximizar el tiempo y el esfuerzo, y la eficiencia para equilibrar la vida en la nueva normalidad con una familia.

¿EN QUÉ zona de frecuencia cardíaca pasas la mayor parte del tiempo corriendo? ¿Qué sesiones haces para estar más en forma?

No puedes correr rápido si no entrenas rápido. El entrenamiento varía según mi área central ideal. Entreno en altura, así que tengo un entrenamiento realmente estable en el nivel básico que disfruto durante todo el año. Entreno del 80 al 90 por ciento para el trabajo de cadencia. Paso la mayor parte de mi tiempo entre el 70 y el 75 por ciento. En mis sesiones difíciles, suelo aspirar a 170.

Para ser honesto, comencé a usar recursos humanos mientras estaba embarazada y ahora en el entrenamiento posterior a Izzy. Verifico mi frecuencia cardíaca en las sesiones clave y cuando creo que he tocado una fatiga que necesita ser tratada. Normalmente corro con pocos datos. Utilizo la increíble capacidad de Ejercico en Casa para crear interfaces que necesito para varios parámetros, para entrenar y correr y luego para el trabajo de velocidad y resistencia. A veces solo quiero saber qué hora es y nada más. Tengo la capacidad de entrar en mi perfil y ajustarlo a lo que quiera.

¿Cuáles son tus horas de entrenamiento en una semana normal?

Durante la preparación IRONMAN son de 30 a 35 horas sin incluir otras 10 de recuperación actual y trabajo corporal.

¿Cómo divide su tiempo entre disciplinas? ¿Haces entrenamiento cruzado?

Mi entrenamiento cruzado realmente se hace en el gimnasio. El triatlón tiene que ver con el entrenamiento cruzado y maximizar ese equilibrio. Si trabajo duro en mi bicicleta durante una semana, eso siempre se traduce en mi dura semana de correr y viceversa. Estoy realmente bien para mi temporada baja. Puedo esquiar un poco o hacer bicicleta de montaña. Ahora se trata de equilibrio y la temporada baja es el momento de viajar y la familia y simplemente mantener una forma física que sé que puedo aprovechar.

¿Cuáles son los números y las estadísticas más importantes para ti en el entrenamiento? ¿Y durante las carreras?

Millas o kilómetros por tiempo. Eso es algo que soy. Puedo referirme a los puntos de datos, pero sigo corriendo sabiendo lo que necesito ser en términos de tiempo. Si alguien me da una división con la persona que está frente a mí, soy bastante inteligente con mis cálculos y confío en mi capacidad, por lo que funciona bien. Me encanta el entrenamiento de recursos humanos, pero cuando se trata de carreras, ¡no quiero disculparme!

¿Cuánto duermes? ¿Cómo promueve la recuperación?

Duermo unas siete horas y una siesta a última hora de la mañana todos los días. Planeé una siesta. Comencé a hacer esto una vez que comencé a ejecutar eventos por más tiempo. Como bien, tengo toda mi nutrición marcada y disfruto de mi tiempo en botas Normatec con mi leche con chocolate. También hago un lavado corporal regular para lavar los músculos durante la temporada: masajes semanales con un poco de mi trabajo en el gimnasio centrado en estirar y equilibrar los grupos musculares como medidas preventivas.

¿Ha cambiado algo drásticamente en tu educación ahora que eres mamá? ¿Cómo se puede equilibrar la vida de una deportista profesional y ser madre?

Necesito dormir más. También hago todo el conteo. Pasar tiempo con Izzy o entrenar el tiempo es solo eso: aprovechar al máximo cada segundo. Realmente me enseñó a ser organizado y eficiente. Creo que están bien si surge una emergencia o necesito resolver Izzy. Ella triunfa sobre todo a la vez.

Como estan tu y tu esposo [professional triathlete Tim O’Donnell] ¿equilibraron su horario el uno con el otro y con su hija?

Lo bueno de Tim y de mí es que tenemos mucha ayuda para Izzy. Estamos revisando regularmente la formación ya que tenemos varios entrenadores. En ese momento marcamos el tiempo en familia y por supuesto equilibramos la asistencia en las horas libres, especialmente con el trabajo y / o cualquier cita que surja. Hasta ahora todo va bien, pero definitivamente somos nuevos en esto.

Hay tantas nuevas mamás en el triatlón que obtienen resultados asombrosos: ¿ser mamá te da superpoderes?

Me encuentro sin sudar por las pequeñas cosas. Me siento más fuerte aunque esté más cansado. Fue una curva de aprendizaje para asegurarme de que comía y descansaba lo suficiente para dos. No es una ciencia perfecta, pero he aprendido un poco ahora que estoy de vuelta en las carreras. Necesito casi el doble de nutrición para seguir alimentándome mientras corro encima de nuevo.

¿Qué consejo le darías a las personas que aspiran a empezar triatlones?

Empiece donde está y diviértase. El potencial de mejora es enorme, pero el trabajo es duro y la recompensa es alta.

¿Algún consejo de rendimiento para principiantes?

Haz un estilo de vida. Conviértalo en una parte saludable de su vida y disfrútelo con amigos y familiares. Reciba consejos sobre la instalación con la bicicleta adecuada y el equipo adecuado para usted. Las pequeñas cosas se suman. ¡Presta atención a los detalles para que puedas tener carreras y eventos relacionados con tu experiencia y no con el desempeño de las fallas de tu tripulación!

Viajó extensamente a través de diferentes continentes para carreras y entrenamiento. ¿Cómo se combate el jet lag?

Me recuperé inteligentemente y traté de volver al calendario en términos de patrones de sueño. También trata de no pelear. Si está naturalmente despierto, trate de usar su tiempo con cuidado. Mantenerse hidratado es clave. ¡Me gusta viajar, así que es solo un pequeño inconveniente!

¿Tienes un lugar de carreras favorito? Corso?

Me encantó la experiencia de correr en Island House, pero las distancias y la época del año no encajaban en mi agenda. Tailandia fue increíble con su versión olímpica más larga. Todavía tengo mi corazón puesto en Hawai para Kona. Me encanta esa carrera y es la carrera que me mantiene de pie y emocionado durante todo el año. IRONMAN Cairns el mes pasado también fue un curso hermoso.

¿Quieres más inspiración? Siga a Mirinda Carfrae en Instagram ywen el Show de Tim & Rinny aquí.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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