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Preparar comidas sin cocinar durante 3 días refrescantes

No importa lo que te desvíe del rumbo, es fácil volver a encarrilarte con él. Refrescar por 3 días.

Programas de alimentación limpia como Refrescar por 3 días (y el 21) Último reinicio) le brinda la oportunidad de reenfocar sus objetivos de salud, darle un descanso a su cuerpo y sistema digestivo.

También pueden ayudarlo a lograr un equilibrio de hábitos que pueden no contribuir de manera positiva a su salud.

Asesoramiento profesional: Conozca la diferencia entre una limpieza y una desintoxicación aquí.

Pero cambiar abruptamente su dieta y su rutina diaria puede ser una tarea desalentadora, especialmente si tiene poco tiempo o no está acostumbrado a cocinar sus comidas.

¡Es por eso que hemos creado esta preparación de comida súper simple que lo guiará para preparar todas sus comidas para el Refresh de 3 días en menos de una hora sin cocinar nada!

Este es el Refresh Removed de 3 días para simplificar: comes las mismas comidas todos los días, pero solo son tres días (no está mal, ¿verdad?).

Si desea agregar más variedad o comidas calientes que no sean sopa, simplemente lea la Guía del programa de actualización de 3 días que viene con su kit y cambie a una receta que le guste.

O pruebe esta preparación de comida refrescante de 3 días.

¿Listo para comenzar?

Así es como se verán sus comidas cuando haya terminado:

Todos los días, siga este patrón simple de bebidas, almuerzos y refrigerios:

Mañana:
8-10 oz. agua filtrada con limón

Desayuno (1 hora después de despertarse):
Batido de Shakeology mezclado con 1¼ taza de agua, 1 taza de hielo, ⅔ taza de cerezas congeladas (o arándanos o más), ½ cucharadita. extracto puro de almendra (o vainilla) y una pizca de nuez moscada (opcional; gratis)

Té matutino opcional (al menos 1 hora después del desayuno):
1 taza de té verde o de hierbas sin azúcar

Barrido de fibra (al menos 1 hora después del té por la mañana):
Gota de limón (1 paquete de Fiber Sweep mezclado con 1 taza de agua helada, jugo de limón al gusto y un trozo de canela)

Almuerzo (al menos 1 hora después del barrido de fibra):
Tabouleh de arroz con coliflor y un mojito (1 paquete de vainilla fresca mezclado con 1 taza de agua, 2 cucharadas de jugo de lima y 3-4 hojas de menta)

Merienda de la tarde (al menos 1 hora después del almuerzo):
R pimiento rojo y 1 tallo de abeja (u otras opciones de la lista de verduras) con 2 cucharadas. hummus

Té de la tarde opcional (al menos 1 hora después del almuerzo):
1 taza de té de hierbas sin azúcar, sin cafeína (se permite el edulcorante de stevia)

Cena (al menos 1 hora después del té):
Ensalada de zanahoria marroquí, 1 taza de caldo de verduras con perejil o cilantro (opcional) y 1 paquete de vainilla fresca mezclada con 1 taza de agua filtrada

Té de la tarde (al menos 1 hora después de la cena):
1 taza de té de hierbas sin azúcar, sin cafeína (se permite el edulcorante de stevia)

Esto es lo que será una bebida y un almuerzo de Refresh Day de 3 días de la mañana a la noche:

El refrigerio de 3 días es fácil con esta preparación de comida súper simple y sin lujos

Instrucciones:

1. Todos los días, haga su Shakeology, Fresh Vanilla, Fiber Sweep y tés opcionales justo antes de beber.

2. Prepara tus bocadillos. Corta 1½ pimientos rojos y 3 tallos de abeja en palillos para mojar. Divida uniformemente entre tres recipientes de almacenamiento de alimentos. Cubra cada uno con 2 cucharadas. hummus. Sellar las tapas y meter en el frigorífico.

3. A continuación, prepare el tabulé de arroz con coliflor. Pica finamente (o pulsa en un procesador de alimentos) 1 taza de flores de coliflor, hasta que se parezca al cuscús. Coloque la coliflor en un tazón grande y agregue ½ taza de tomates picados, ½ taza de pepino picado, ¼ taza de cebolla picada, ½-¾ taza de perejil picado, 2 cucharadas. jugo de limón, 3 cucharaditas. aceite de oliva, sal del Himalaya al gusto y hojuelas de chile al gusto (opcional). Revuelve para combinar. Divida uniformemente entre tres recipientes de almacenamiento de alimentos y colóquelos en el refrigerador.

(Esta receta también se puede hacer con arroz de coliflor cocido si lo prefiere. Cocine la coliflor finamente picada en una sartén antiadherente a fuego medio durante 5 minutos. Deje enfriar antes de mezclar con otros ingredientes).

Ensalada de tabulé de coliflor con preparación de comidas refrescante de 3 días sin cocinar

4. Ahora prepara la ensalada de zanahoria marroquí. Ralle 6 zanahorias en un tazón grande. Agrega 1 cucharadita. aceite de oliva, 2 cdas. jugo de limón, 6 cucharadas. perejil picado (o cilantro), 1½ dientes de ajo finamente picados, ¼ de cucharadita. comino, ¼ de cucharadita. pimentón, ¼ de cucharadita. canela, ¼ de cucharadita. pepitas de cayena (opcional) y cucharaditas sp. Sales del Himalaya. Revuelve para combinar.

Pruebe la ensalada para ver si necesita más hierbas o especias. Estos son ingredientes gratuitos, por lo que puede agregar tantos como desee. Divida la ensalada entre tres recipientes de almacenamiento de alimentos y colóquelos en el refrigerador.

Comida refrescante de 3 días Preparación sin cocción Ensalada de zanahoria marroquí

5. Si desea preparar sus sopas para la cena opcionales con anticipación, haga tres recipientes pequeños para almacenar alimentos. Vierta 1 taza de caldo de verduras en cada uno. Agrega perejil fresco picado o cilantro al gusto; tapar y meter en el frigorífico.

6. Aquí está, ¡ya está!

Actualización de lista de compras de 3 días

Producción
4 limones
2 tazas de cerezas congeladas (o arándanos o moras)
3 archivos
1 manojo de menta fresca
2 pimientos rojos pequeños
3 tallos de abeja medianos
1 taza de flores de coliflor
1 tomate pequeño (o ½ mediano)
1 pepino persa o pepino pequeño
1 cebolla pequeña
1 manojo de perejil
1 manojo de cilantro (opcional)
6 zanahorias medianas (o 1 bolsa de zanahorias picadas)
2 dientes de ajo

Diverso
Refrescar por 3 días
hummus
3 tazas de caldo de verduras orgánico
té de hierbas (opcional)
té verde (opcional)

Despensa
extracto puro de almendra o vainilla (opcional)
aceite de oliva virgen extra
Sales del Himalaya
nuez moscada
canela
hojuelas de libra (opcional)
stevia (opcional)
comino
pimenton
pimienta de cayena

Preparar comidas sin cocinar durante 3 días refrescantes

foto de Kirsten Morningstar

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