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Consejos

PREPÁRESE PARA EL TRABAJO Con 4 semanas de PREP

Muere por intentarlo 6 SEMANAS DE TRABAJO, pero ¿no ha pasado la prueba de aptitud de las 6 semanas de trabajo?

No te preocupes.

La súper entrenadora Amoila Cesar ha diseñado un nuevo programa que te ayudará a preparar tu cuerpo y tu mente para su entrenamiento más avanzado o cualquier otro programa avanzado de Ejercicio en casa, en solo 4 semanas.

Presentando 4 semanas de PREP.

Este programa no es tan difícil como THE WORK, pero no te equivoques: siempre tendrás que darlo todo a Amoila si quieres llevar tu estado físico al siguiente nivel.

¿Qué son 4 semanas de PREP?

Si desea desafiarse a sí mismo con 6 Weeks of THE WORK, o cualquier programa avanzado, 4 Weeks of THE PREP puede comunicarse con usted.

Al igual que 6 Weeks of THE WORK, 4 Weeks of THE PREP se basa en los regímenes de entrenamiento funcional que Amoila crea para sus atletas profesionales y clientes famosos.

Pero esta vez, acortó los entrenamientos y agregó una modificación para cada ejercicio para ayudar a construir el entrenamiento avanzado que experimentará en EL TRABAJO.

Al final de las 4 semanas de THE PREP, estará más fuerte, más delgado y listo para volver a tomar las 6 semanas de THE WORK Fit Test.

Si no ha aprobado, hágalo con THE PREP hasta que pueda.

Aviso: como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contiene un lenguaje explícito (solo en inglés).

Si ese no es tu estilo, puedes acceder a versiones limpias de cada entrenamiento en inglés, español y francés en Ejercicio en casa .

Entrenamientos incluidos en 4 semanas de PREP

4 Weeks of THE PREP incluye once entrenamientos de 30 a 40 minutos que se enfocan en seis elementos de entrenamiento: fuerza, hipertrofia, resistencia, potencia, agilidad y movilidad.

Espere ver levantamientos compuestos, ejercicios de agilidad, ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y ejercicios de movilidad, todo para ayudarlo a ganar músculo, quemar grasa y mantenerse flexible mientras mejora su nivel de condición física.

Repetirás estos entrenamientos en cuatro semanas. A continuación encontrará una descripción general rápida de cada entrenamiento.

Empujar: Este entrenamiento de fuerza se enfoca principalmente en la parte frontal de su cuerpo con ejercicios de flexiones que apuntan y ayudan a fortalecer su pecho, tríceps y cuádriceps.

Piernas: Este ejercicio golpea su mitad inferior, utilizando una combinación de entrenamiento con pesas y trabajo de agilidad para ayudar a desarrollar fuerza, potencia y definición.

Resistencia y agilidad: Le ayuda a quemar grasa mientras desarrolla resistencia y agilidad en este entrenamiento intenso, que supera el núcleo sin dejar ningún músculo afectado.

Neumático: Apunta a tu columna, bíceps e isquiotibiales con ejercicios de tracción que te ayudarán a desarrollar un físico más fuerte y poderoso.

Tiempo corporal total: Sentirás el ardor con este entrenamiento de cuerpo entero que utiliza movimientos lentos y controlados para aumentar el tiempo bajo tensión, un estímulo provocador para el crecimiento muscular.

Isométrica: Este entrenamiento desafiante de bajo impacto ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia de la cabeza a los pies con un agarre estático que ayuda a optimizar el reclutamiento muscular y el tiempo bajo estrés.

Empujar / tirar de todo el cuerpo: Una combinación de ejercicios de tracción y lagartijas golpea la parte superior e inferior del cuerpo desde el frente y la espalda para ayudar a desarrollar una fuerza corporal total equilibrada.

Fuerza y ​​poder: Desarrollará ambos con este entrenamiento híbrido, que incorpora entrenamiento de resistencia y ejercicios pliométricos para ayudarlo a aumentar la fuerza y ​​la potencia en todo momento.

Cardio y Core: Los ejercicios de agilidad, los movimientos pliométricos y los ejercicios centrales harán que su corazón lata y sude para ayudarlo a quemar grasa, aumentar la velocidad y la agilidad, y esculpir un paquete de seis asesinos.

El crisol: ¿Tienes lo necesario para completar esta prueba de fuerza física y mental? ¡Sé duro y dalo todo por cada representante!

Alcance y reparación: Incrementa tu recuperación y rendimiento del ejercicio con ejercicios de movilidad diseñados para ayudar a aliviar la tensión y aumentar el rango de movimiento de la cabeza a los pies.

¿Quieres probar 4 semanas de THE PREP? Pruebe un ejercicio de muestra gratuito.

¿Qué equipo necesito para las 4 semanas de PREP?

Necesitará la misma configuración requerida para 6 Weeks of THE WORK.

Por lo tanto, asegúrese de tener mancuernas (livianas, medianas y pesadas), bucles de resistencia y toboganes de fuerza (y botines). Una barra de dominadas, un Chin-Up Max y una alfombra son opcionales.

¿Qué se incluye en 4 semanas de PREP?

Además de 11 nuevos entrenamientos, también obtienes versiones digitales de la Guía de inicio, el Calendario de entrenamiento y la Guía de nutrición de Ejercicio en casa.

La Guía de nutrición de Ejercicio en casa te ofrece estrategias de alimentación eficaces y recetas deliciosas, además de consejos que te ayudarán a alcanzar tus metas.

También te muestra cómo la gama completa de Ejercicio en casa Nutrition puede desempeñar un papel clave para ayudarte a obtener los resultados que mereces y te presenta nuestros programas de nutrición premium. Mentalidad 2B y Ultimate Portion Fix, para una solución nutricional completa.

¿Qué complementos nutricionales se recomiendan?

Debido a que Amoila está ansioso por comenzar a trabajar, es importante alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para darle todo a cada entrenamiento.

Es recomendable empezar por Shakeology, una deliciosa mezcla nutricional de superalimentos que puede ayudar a sentar las bases para una mejor salud.

Está cuidadosamente elaborado con más de 60 ingredientes que pueden ayudar a mantener la energía y la digestión saludables, y ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso.*

Y como sabemos que habrá días en los que se sienta cansado o cansado (después de todo, los entrenamientos de Amoila son intensos), le sugerimos comenzar con Rendimiento de Ejercicio en casa – un sistema de suplementos específicos que pueden ayudar a aumentar la energía y la resistencia, suprimir el estrés, apoyar la hidratación, promover la síntesis y el crecimiento de proteínas musculares y optimizar la recuperación.* † ‡

Es el combustible que necesita para alcanzar su punto máximo todos los días.*

Amoila recibió su licenciatura en ciencias del ejercicio con especialización en psicología de la Universidad de Florida Central.

Es un entrenador personal certificado por NASM y NCCPT con clientes que van desde atletas profesionales y celebridades hasta gente común y corriente.

Fue elegido para crear 4 Weeks of THE PREP y 6 Weeks of THE WORK porque es conocido por exigir una cosa: que te pateen el trasero y des el 100% en cada entrenamiento.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

† La proteína ayuda a desarrollar masa muscular magra.

‡ Todos los productos, sabores y configuraciones no están disponibles en su mercado.

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