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Entrenamiento

Programa Olímpico de Halterofilia | Guía para principiantes del programa

El volumen de entrenamiento se puede describir simplemente como la cantidad total de carga a lo largo de la sesión, la semana y el ciclo.

Esto a menudo se calcula multiplicando el número de series y repeticiones juntas, a veces reflejado en un «valor k», que fue introducido en el levantamiento de pesas estadounidense por Carl Miller en 1974. Muchos manuales de pesas han dado consejos sobre cómo usarlo. Puede leer más sobre cómo calcular y usar el valor k en el artículo de Bob Takano publicado en la Revista de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Dicho esto, el uso de «valores k» tiene sus limitaciones (consume mucho tiempo, puede ser difícil de usar con principiantes y se ha establecido en los sistemas búlgaros donde otras variables de rendimiento también pueden haber afectado la recuperación, el entrenamiento, etc.) como alta homogeneidad, piscina genética para elegir, centros de entrenamiento de rendimiento para todos los atletas, medicamentos para mejorar el rendimiento, etc.).

Por lo tanto, parece mejor seguir las pautas generales en las etapas iniciales similares a los patrones de sobrecarga más progresivos que aumentan el volumen a una intensidad constante, luego bajan el volumen para permitir un aumento de la intensidad con el tiempo, seguido de una caída de volumen y una reducción breve. intensidad del término. permite la supercompensación antes de un nuevo ciclo.

La clave para recordar es que la mayoría de los atletas en las primeras etapas no tienen demasiados problemas de recuperación (en comparación con los atletas más avanzados).

Debido a las cargas totales de entrenamiento y los altos pesos de los atletas más avanzados, los estímulos neurológicos y fisiológicos (incluso si están más entrenados) pueden hacer que la fatiga sea mucho más prolongada, por lo que un equilibrio adecuado de volumen e intensidad es fundamental como levantador avanzado.

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