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Entrenamiento

Progresión del movimiento: una mejor manera de superar los planes de entrenamiento

No solo nos parece más efectivo usar progresiones en ejercicios escalonados, creemos que es mejor para nuestros clientes tener clases separadas para cada nivel de condición física, porque no solo la selección de ejercicios debe diferir en cada nivel, cada modelo de entrenamiento debe ser diferente . .

Antes de apuntar a la fuerza máxima de 1 repetición en un bloque de entrenamiento más ajustado y enfocado, los principiantes deben sentar las bases importantes para desarrollar tejido conectivo, atletismo general y rango de movimiento utilizable.

En otras palabras, obtenga la capacidad de moverse antes de cargar el movimiento.

Un modelo de entrenamiento para principiantes debe incluir un entrenamiento de rango más activo, más movilidad acoplada para mejorar las posiciones de trabajo y más variedad de ejercicios para desarrollar habilidades de movimiento, fuerza integral y habilidades propioceptivas. Aquí es donde las progresiones de los ejercicios se adaptan más fácilmente, en lugar de tratar de guiar a los principiantes a través de versiones ampliadas de ejercicios avanzados.

“Movilidad acoplada” es un término que se utiliza para describir un ejercicio de movilidad utilizado en conjunto con un ejercicio de entrenamiento de fuerza para mejorar la posición de trabajo, eligiendo selectivamente un ejercicio que no golpee demasiado los músculos que trabajan durante los grupos de entrenamiento de fuerza.

A medida que nos movemos hacia el medio, se introducen movimientos técnicamente más complejos sobre una base sólida de movimiento, pero el progreso del ejercicio permanece en la curva de capacidad para hacerlo, por lo que podemos seguir trabajando duro.

La belleza de la progresión desde el punto de vista del coaching es que menos de sus clientes se lastiman, menos de sus clientes se estancan y menos de sus clientes terminan en la categoría de personas que lo ponen nervioso antes, durante y después del entrenamiento.

La simplicidad de usar un gráfico de progresión del ejercicio, «obtenga A antes de pasar a B», es en teoría un sistema a prueba de balas. Honestamente, es difícil cambiarse a un gimnasio y cambiar la estructura de su clase si solo usa ejercicios de escalada todo el tiempo.

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