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Prueba este mini entrenamiento con cinco movimientos de P90

Ahora, probablemente estés familiarizado con él. P90X, uno de los programas de acondicionamiento físico más exitosos de Ejercicio en casa. Espero que seas una de las millones de personas que lo han usado para ponerte en la mejor forma de tu vida. Pero también existe la posibilidad de que después de un entrenamiento o dos, te sientas tan dolorido que incluso atarte los zapatos se haya vuelto difícil, y desde entonces has usado los DVD como posavasos. O tal vez no has ido tan lejos. Tal vez la información solo te dio terrores nocturnos durante semanas. Claro, le gustó la idea de volverse más en forma, más fuerte, más delgado y más enérgico con P90X, pero el programa en sí parecía demasiado intimidante.

Afortunadamente, hay otra solución: un programa creado para alguien que comienza su viaje de acondicionamiento físico; un programa que aumenta el tiempo y la intensidad lentamente; un programa que te permite entrar y salir de tus entrenamientos en un promedio de 35 minutos. Se llama P90, y es su «cambio» a la forma física.

P90 es un completo programa de acondicionamiento físico con el entrenador Tony Horton. No debe confundirse con su antecesor. poder 90, P90 es una actualización completa, que incorpora lo último en ciencia física, así como los años de experiencia, creatividad y capacidad de Horton para hacer que el trabajo sea divertido y efectivo. Cada entrenamiento correctamente construido trabajará sistemáticamente todo su cuerpo sin la «intensidad extrema» de otros programas de Horton. Al igual que Power 90, también alterna entre el entrenamiento de resistencia y el acondicionamiento cardiovascular, ayudándote a quemar más calorías, desarrollar más músculo magro y lograr tus objetivos más rápido. Esto es fitness para todos los cuerpos, sin importar qué tan en forma esté tu cuerpo ahora.

Pero lo que realmente distingue al P90 son 10 nuevos entrenamientos que se complementan entre sí para ayudarlo a desarrollar una base física increíblemente sólida. Hemos mantenido los ejercicios simples y fáciles de entender, por lo que no perderá tiempo tratando de dominar movimientos complicados. Y debido a que muchas personas no tienen horas para trabajar, pensamos que cada sesión duraría entre 25 y 40 minutos, lo que facilitaría su integración en cualquier programa.

Pero en lugar de solo leer P90, ¿por qué no intentarlo? Realice los siguientes cinco movimientos como un circuito, pasando de uno a otro sin descanso, para obtener un gran mini-entrenamiento. Haz cada ejercicio durante 1 minuto. Después de terminar los cinco, descansé un minuto y luego comencé el circuito nuevamente. Haz de uno a tres circuitos en total, dependiendo de tu nivel de condición física.

Empuje de cangrejo de arena
Tome una posición de flexión en el suelo con los pies juntos y las manos ligeramente más anchas que los hombros. Realiza una flexión hacia arriba y luego «da un paso» hacia la izquierda con las manos y los pies. Realice otra flexión hacia arriba y luego regrese al punto de partida. Realice otra flexión y luego repita hacia la derecha. Sigue alternando de un lado a otro.

Estocada trasera en kayak
Párese erguido con los pies juntos y las manos cruzadas frente a su pecho. Simultáneamente, inclínese hacia atrás con la pierna izquierda en una estocada y «reme» con las manos, moviéndolas hacia la cadera izquierda mientras gira el torso en la misma dirección. Regrese a la posición inicial y repita, esta vez con la pierna derecha y «reme» hacia la derecha. Continuar alternando lados.
Kayak Back Lunge es P90 |  BeachbodyBlog.com

Fila de cohetes
Párese erguido sosteniendo un par de mancuernas a los costados o las mangas de una banda de resistencia (asegurada con un accesorio de puerta) directamente frente a usted. Regrese a una curva profunda con la pata trasera derecha doblada y la pata delantera doblada a 90 grados. Inclínate hacia adelante con el torso, manteniendo la espalda plana, permitiendo que las mancuernas alcancen la longitud de tus brazos o manteniendo los brazos extendidos frente a ti si estás usando una banda de resistencia. Rema la banda o las mancuernas hacia ti, manteniendo las cuerdas metidas. Extiende los brazos y repite. Cambia las piernas de cada circuito.
Fila de cohetes Da P90 |  BeachbodyBlog.com

una coheteta
Párese con su peso sobre la pierna derecha, manteniendo el pie izquierdo a unos centímetros del suelo. Levanta el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza (mantén el brazo derecho a tu lado). Es la posición inicial. Levante el pie izquierdo detrás de usted, empuje las caderas hacia atrás, doble la rodilla derecha y baje el torso, tocando el piso por fuera del pie derecho con la mano izquierda. Ahora levanta el torso hacia atrás, alcanzando el techo con la mano izquierda mientras levantas la pierna derecha izquierda frente a ti, al estilo Rockette. Baje la pierna a la posición inicial y repita. Cambia de lado después de 30 segundos.
Cohete de P90 |  BeachbodyBlog.com

Buceo Delfines
Tome una posición de flexión con su peso sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Su cuello debe estar directamente debajo de sus hombros. Levante las caderas mientras camina con los pies de 6 a 12 pulgadas hacia los codos. Es la posición inicial. Baje las caderas y guíe su cuerpo hacia adelante hasta que su pecho esté por encima de sus manos. Vuelve a la posición inicial y repite.
Buceo Delfines Da P90 |  BeachbodyBlog.com

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