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Qué comer antes de hacer ejercicio: 5 sencillos consejos

¿Zapatillas? Cheque. ¿Auriculares? Cheque. ¿Lista de reproducción inspiradora? Cheque. Hay algunas cosas sin las que no querrás comenzar un entrenamiento, y el combustible adecuado debería ser una de ellas.

Un almuerzo o merienda antes del entrenamiento puede ayudarlo a superar las repeticiones, series y rutinas que haya planeado.

Entonces, ¿cómo decides qué comer antes de hacer ejercicio?

No existe una respuesta única para todos cuando se trata de los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio.

“Para algunos, trabajar con el estómago vacío está bien”, dice. tiffany mamá, RDN, un dietista registrado con sede en Brooklyn, NY. «Pero, en general, la mayoría de las personas dicen que se sienten mejor y menos cansadas cuando comen antes de hacer ejercicio».

Aquí le mostramos cómo elegir el mejor refrigerio antes de su entrenamiento para su próximo sudor.

1. Concéntrese en los carbohidratos

Los carbohidratos dan un mal giro, pero son una importante fuente de energía para tus entrenamientos.

Su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa, parte de la cual se almacena como glucógeno, la principal fuente de energía de su cuerpo. durante ejercicios de alta intensidad.

Incluir carbohidratos en tu nutrición previa al entrenamiento asegura que tu cuerpo tendrá glucógeno en reserva si lo necesitas.

Por otro lado, si tu cuerpo no tiene suficiente glucógeno, es posible que te sientas cansado y cansado durante tu entrenamiento.

¿Qué carbohidratos debes comer antes de hacer ejercicio?

  • Para una energía más duradera, elija carbohidratos complejos de digestión lenta (como frutas, verduras, frijoles y granos integrales) en lugar de carbohidratos simples (como pan blanco o dulces), dice Ma.
  • Si haces un entrenamiento más corto, los carbohidratos simples pueden proporcionarte energía inmediata. “De esa manera, tu cuerpo puede beneficiarse de la glucosa”, dice Ma.
  • Para ejercicios más largos que requieren resistencia, como correr, concéntrese en comer carbohidratos complejos y simples para ayudarlo a moverse de principio a fin.

2. Limite las grasas inmediatamente antes de su entrenamiento

Las grasas saludables son una parte importante de su plan de nutrición general y pueden proporcionar energía durante un entrenamiento.

Pero las grasas dietéticas tardan más en digerirse, así que evite consumirlas justo antes de su entrenamiento o puede terminar sintiéndose más lento.

3. No se preocupe demasiado por el tiempo

No existe una fórmula exacta para saber cuándo comer antes de hacer ejercicio. Pero, en general, debe comer algo de 30 minutos a cuatro horas antes de su entrenamiento.

Descubra lo que funciona mejor para usted. Puede ser una comida saludable, cuatro horas antes de poner el juego en tu entrenamiento, dice Ma. O puede ser un refrigerio ligero 30 minutos antes de tu entrenamiento.

Albóndigas con quinoa, brócoli al vapor

4. Elija alimentos ricos en nutrientes

Ya sea que opte por un almuerzo o un refrigerio, debe “incluir una buena combinación de carbohidratos, proteínas y un mínimo de grasas”, dice Ma.

Algunas opciones para una comida pre-entrenamiento completa y balanceada incluyen:

  • Proteína magra con arroz o quinoa y verduras al vapor
  • Burrito de desayuno con aguacate, verduras y proteína magra
  • Sándwich de pan integral, proteína magra y verduras con ensalada o boniato

Algunos bocadillos antes de entrenar para probar incluyen:

  • yogur griego con frutas
  • Fruta fresca (como plátano, manzana o naranja)
  • Una taza de cereal con leche
  • Trail mix con frutos secos y frutos secos

Fruit Punch Energize en un tarro de albañil

5. Dale un empujón

En pocas palabras: su nutrición previa al entrenamiento debe darle la energía que necesita para realizar un entrenamiento duro.

Para un impulso extra, pruébalo Ejercicio en casa Performance Energízate. Este suplemento previo al entrenamiento proporciona beta-alanina, cafeína en dosis bajas y quercetina para ayudar a retrasar la fatiga muscular inducida por el ejercicio para que pueda esforzarse más y durar más tiempo.*

(¿Aún mejor? Viene en tres sabrosos sabores: limón, bayas mixtas o ponche de frutas).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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