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Vida Sana

¿Qué es el burnout y cómo se puede manejar?

Resumen

El agotamiento conduce al agotamiento físico y mental. Es un estado en el que te sientes muy desmotivado, desesperado y desapegado. Comprender la diferencia entre estrés y agotamiento se vuelve crucial para el manejo del agotamiento.

Tabla de contenido

¿Qué es el agotamiento?

¿Alguna vez se ha sentido tan agotado que no puede moverse ni pensar? ¿Se sintió cansado de no hacer nada? Puede estar sujeto al agotamiento.
El agotamiento fue iniciado por el psicólogo Herbert J. Freudenberger en 1975. Según la Asociación Americana de Psicología, el agotamiento es un «agotamiento físico, emocional o mental acompañado de disminución de la motivación, disminución del rendimiento y actitudes negativas hacia sí mismo y hacia los demás». El agotamiento suele ocurrir debido a un nivel de estrés constante y prolongado. La presión arterial alta a largo plazo hace que su cuerpo y su mente la utilicen.

El agotamiento no se debe solo al trabajo, hay muchas otras razones para esto. Son el agotamiento de las relaciones, el agotamiento de los padres, el agotamiento del cuidador, etc. Puede deberse a varios factores. Algunos de ellos son:

  • Sientes que hay mucho en tu plato y falta apoyo.
  • Sus requisitos no son claros o no se comunican bien.
  • Hay mucha ambigüedad.
  • Ambiente tóxico

¿Estrés o Burnout?

Es fundamental establecer la diferencia entre el estrés y el burnout para gestionarlo de forma eficaz.

Estrés: Una respuesta adaptativa para nuestro cuerpo a cada pregunta, especialmente del mundo exterior. Conduce a sensaciones de presión, ansiedad, fatiga. Puede generar desilusión contigo mismo y con tu trabajo / relación.

Burnout: Surge de un estrés prolongado que puede combinarse con otros factores. Provoca una sensación de agotamiento, un estado de ánimo constante bajo, una sensación de impotencia y desapego. Veamos algunos otros signos de agotamiento.

Signos de Burnout

signos de agotamiento
  1. Vacío emocionalmente
  2. Agotamiento físico con dolores.
  3. Interés reducido en las actividades diarias
  4. Pesimismo y uso del sarcasmo
  5. Disminución de la satisfacción y miedo al fracaso.
  6. Aumento de los sentimientos de desapego de los demás y de uno mismo.
  7. Incapacidad de «avanzar» para completar tareas y responsabilidades.
  8. Mentalidad con capacidad reducida para tomar decisiones.
  9. Mecanismos de afrontamiento poco saludables (beber, fumar, etc.)

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Razones para el agotamiento

El agotamiento puede ocurrir debido a varios factores que influyen. La mayoría de las veces, puede haber varios aspectos que contribuyan a esto. Aquí hay algunas preguntas que pueden determinar el agotamiento. ¿Cuáles son algunas de las áreas que resuenan contigo?

1. Carga de trabajo excesiva

cargas de trabajo excesivas

El aumento de las demandas en el trabajo puede crear un estrés extremo que resulte en agotamiento si no se maneja adecuadamente. Asumir más tareas que pueda realizar puede aumentar su presión arterial. Tener más horas extraordinarias, trabajar los fines de semana o hasta altas horas de la noche puede tomar su tiempo para relajarse o descansar. En las relaciones, puede ser que uno de los miembros asuma más responsabilidades sin que el otro lo apoye o comparta el peso.

2. Autonomía limitada

autonomía limitada

No tener suficiente control o decir en los negocios puede generar estrés y hacerte sentir infeliz. Sin embargo, la continua falta de control puede provocar agotamiento. En el lugar de trabajo, no tiene control sobre proyectos, tareas vagas o poco claras y está microgestionado. Para un cuidador, la falta de control puede parecer como estar limitado por las opciones y el tratamiento de la persona, y tener menos que decir sobre temas importantes.

3. Abrazos

Abrazos

Los premios nos motivan. Sentirse en una relación en la que no se aprecian los esfuerzos o ni siquiera se habla de ellos mientras se manejan ciertas cosas puede llevar a un estado de agotamiento emocional. Tan importante como la compensación monetaria está en juego, también lo son las palabras de afirmación. El agotamiento en el lugar de trabajo puede ocurrir cuando las responsabilidades y las recompensas financieras o el aprecio tienen una discrepancia entre ellos.

4. Alta presión

alta presión

Cuando hay mucho en juego, puede generar mucha presión. Sin embargo, si ocurre de forma permanente, puede provocar agotamiento. La presión arterial alta y los trabajos relacionados con la salud generalmente tienen una mayor tasa de agotamiento. Un maestro, médico o consejero no solo debe hacer esto, sino que también debe conectarse emocionalmente con los estudiantes y los clientes. Esto puede dejarlo emocional y físicamente agotado.

5. Sistema de apoyo social

sistema de apoyo social

A medida que aumentan las responsabilidades, uno lucha por mantener y tener una vida social enriquecida. No tener tiempo para interactuar y conectarse fuera del lugar de trabajo o de la familia puede generar sentimientos de aislamiento.

Maneras de manejar el agotamiento

formas de manejar el agotamiento

El agotamiento se puede controlar haciendo algunos cambios en su vida. Identificar el estrés y manejarlo de manera eficaz puede prevenir el agotamiento. Mantener la armonía entre los diferentes aspectos de su vida, como el trabajo, la familia y la vida personal, contribuye en gran medida a reducir el estrés. A continuación, se muestran algunas formas de prevenir e incluso controlar el agotamiento:

Prioridad # 1

Una de las habilidades más esenciales en el ajetreado mundo actual es la capacidad de priorizar diversas actividades y responsabilidades. Utilice el primer día de la semana para sentarse y planificar. Divida sus tareas y responsabilidades según la urgencia.

# 2 Comparta la carga de trabajo y los trabajos

¿Tienes demasiado en tu plato? Manejar varias cosas durante mucho tiempo puede agotar su energía. Pide ayuda y apoyo. Hacer el trabajo juntos puede ser una excelente manera de conectarse y también ayudar a la otra persona a reconocer la carga.

# 3 Consulte con su cuerpo y mente

Tu cuerpo y tu mente muestran signos de agotamiento mucho antes de que lo comprendan. Conviértase en un hábito diario de consultar con usted mismo. ¿Se pregunta qué necesita mi cuerpo ahora? – ¿Necesito respirar profundamente? «¿Qué me hace sentir así?»

# 4 comunicarse

La comunicación es la clave para hacer un cambio. Identifique si tiene tendencia a participar en comportamientos desagradables. Comprenda las implicaciones de esto y cómo contribuye a su agotamiento. ¿Gerente que le da más tareas de las que puede manejar? Aprenda a decir no de manera asertiva. Establece tus límites.

# 5 socializado

Los humanos somos seres sociales. Conectarse con otros también puede ayudarlo virtualmente a manejar el agotamiento. Reconozca si ha comenzado a aislarse. Haga un esfuerzo por charlar o llamar al menos a una persona cercana en una semana. Tómese el tiempo para volver a conectarse con su pareja o amigos.

# 6 Cuídate

No se puede verter de una taza vacía. Tome descansos frecuentes para ayudar a que su mente se relaje por un tiempo. Dedique 15 minutos de su día a realizar algún tipo de cuidado personal. Ya sea que usted sea un cuidador de ancianos, enfermos o discapacitados, es esencial que usted se priorice.

Conclusiones

El estrés prolongado e inmanejable puede provocar agotamiento. El agotamiento puede hacer que su mente se sienta entumecida y cansada. Usar estrategias efectivas y buscar orientación profesional puede ayudar a prevenir el agotamiento.

Preguntas frecuentes

¿La pandemia de garantía de calidad ha aumentado el riesgo de agotamiento?

A medida que el trabajo y la vida se integran debido a la pandemia, aumentan las posibilidades de enfrentar un agotamiento. Con una gestión del tiempo y una prioridad adecuadas, es posible que pueda estresarse antes de que lo lleve al agotamiento.

P ¿Cómo se las arregla cuando se encuentra en un entorno de alta presión?

El entorno de alta presión puede consumir tiempo y energía. Tomar descansos cortos, priorizar y establecer límites de tiempo de trabajo puede ayudarlo a administrar sus posibilidades de agotamiento.

P ¿Cómo manejo el agotamiento del cuidador?

El agotamiento del cuidador es muy común. Cuando cuida a otra persona que necesita supervisión y ayuda constantes, puede ser un drenaje silencioso. Tómate un tiempo para ti y asegúrate de dormir lo suficiente. Si es posible, busque personas que puedan acompañarlo en busca de ayuda.

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