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¿Qué es el estrés abdominal y cuáles son los riesgos?

Si ha estado estresado últimamente y ha notado que sus pantalones no le quedan lo suficientemente ajustados, es posible que se pregunte si están relacionados.

“Hay varias razones para el aumento de peso, incluido el aumento de la ingesta calórica, la disminución de la actividad física y el estrés”, dice Cody Braun, CPT, Subdirector de acondicionamiento físico en Ejercicio en casa.

«Nuestros cuerpos son máquinas complejas, lo que dificulta encontrar la causa del aumento de peso para cualquier individuo. Lo mejor que podemos hacer es evaluar nuestro entorno y encontrar dónde podemos mejorar», explica.

Pero no niegue que ahora sentimos un estrés excesivo.

Probablemente sepa si come más de lo habitual, incluso si no sabe por qué está estresado.

Pero el aumento de peso no siempre es tan sencillo.

El estrés está asociado con el aumento de peso y puede tratarse con un caso de estrés abdominal.

¿Qué es el «estrés abdominal»?

“El ‘estrés abdominal’ generalmente se refiere al aumento de peso alrededor de la sección media que ocurre cuando ha habido un cambio en su nivel de estrés diario, emociones y cambios en la vida”, dice ella. Emily Tills, MS, RDN, CDN

«Aunque este aumento de peso por lo general se siente como comer en exceso, que es un factor importante que contribuye al estrés estomacal, también tiene que ver con la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo al estrés», dijo.

Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, dietista principal del Centro Médico Ronald Reagan de UCLA, agrega que no todo el estrés puede causar estrés estomacal.

Es poco probable que el estrés a corto plazo conduzca a un aumento de peso, mientras que el estrés excesivo y crónico (como el trabajo tóxico) puede encender y mantener una cascada hormonal que promueve el aumento de peso.

En última instancia, hay dos hormonas en juego aquí: el cortisol y la insulina.

Esto no quiere decir que el cortisol sea algo malo. Necesitamos algunos. Aunque el cortisol se conoce comúnmente como la «hormona del estrés», también nos ayuda a levantarnos y a irnos.

Un pico de cortisol a media mañana, llamado respuesta de cortisol del despertar, nos ayuda a estar lo suficientemente alerta para abordar esa lista de cosas, por ejemplo.

El problema surge cuando hay estrés crónico. Sus niveles de cortisol se elevan constantemente y el cuerpo cierra otros procesos en el cuerpo hasta que se resuelve el «factor estresante».

Pero en este caso, el «estrés» no desaparece y su salud se ve afectada.

Mujer estresada en la cama con chocolate y vino

Respuesta al estrés y aumento de peso

Cuando necesitamos luchar o correr para sobrevivir, como es el estrés de nuestros antepasados, nuestro cuerpo bombea cortisol.

Esta hormona hace muchas cosas que la ayudan a sobrevivir: es una potente agente antiinflamatorio (para ayudarte a seguir corriendo incluso si te rompes el pie). Apague las funciones corporales no vitales (no es necesario digerir, es necesario correr).

Y moviliza la glucosa para que los músculos obtengan el combustible que necesitan.

¿Qué está mal con eso?

Nuestros cuerpos están preparados para correr o luchar, pero nosotros no. De hecho, muchas veces simplemente nos sentamos en nuestros escritorios.

Entonces, nuestros cuerpos necesitan más combustible para escapar, pero como señala Tills, «el cuerpo ya está en un estado nutrido y en realidad suprime la digestión en respuesta al estrés, por lo que el cuerpo necesita almacenar este exceso de energía y grasa, lo que causa el estómago». estrés. «

Hunnes explica que esto se debe a que la combinación de cortisol e insulina crea lipoproteína lipasa, «que es una enzima que tiende a aumentar la cantidad de grasa que almacenamos en nuestro abdomen».

Estos efectos del cortisol son muy difíciles de escapar debido al cortisol. fue liberado durante horas después de experimentar algo estresante.

Y la cantidad de factores estresantes que esperamos todos los días, varios investigadores hipotéticos, es mucho más alto que el experimentado por nuestros antepasados.

Otros factores que contribuyen al «estrés abdominal»

Problemas hormonales o transiciones. también puede causar la acumulación de grasa alrededor de su vientre.

Para las mujeres, esto a menudo significa un aumento de grasa en el abdomen durante la perimenopausia o la menopausia.

Función de la tiroides inferior., el aumento de la producción de cortisol y el desequilibrio de estrógeno con progesterona tienden a ocurrir a medida que las mujeres envejecen y pueden contribuir al aumento de grasa abdominal.

Aunque el almacenamiento de grasa es el principal impulsor del «estrés abdominal», todavía puede ser un problema digestivo en juego.

«Es posible que los problemas digestivos se sumen a una pequeña fracción del peso», dice Braun. «Si nota hinchazón u otros problemas digestivos, es importante volver a evaluar su nutrición y sus niveles de estrés».

Puede experimentar estreñimiento por estrés, lo que hace que el aumento de peso debido al estrés parezca mayor.

Aunque se necesita más investigación en humanos, la investigación preliminar en animales muestra que El estrés psicológico también puede tener un impacto negativo en el equilibrio de las bacterias. en el intestino, lo que potencialmente conduce a un aumento de peso.

Par comer pizza en el sofá de su sala de estar

¿Cuáles son los riesgos de tener estrés por grasa abdominal?

«El cortisol se ha relacionado con el almacenamiento de grasa visceral», señala Braun, y ahí es donde entran en juego los riesgos para la salud.

A diferencia de la grasa subcutánea, del tipo que se acumula debajo de la piel (puede pellizcarla), la grasa visceral se forma alrededor de los órganos en el abdomen.

El almacenamiento de grasa subcutánea es más individual: algunas personas tienden a aumentar de peso alrededor de la sección media, mientras que otras pueden acumularse en las caderas, los muslos y las nalgas.

«Todos somos propensos a almacenar grasa de manera diferente, pero la grasa visceral en el abdomen puede ser más dañina para la salud cuando se acumula demasiado», explica Braun.

Y existen riesgos de tener grasa abdominal visceral incluso si tiene un peso normal.

Las mujeres con mayor obesidad abdominal, específicamente ganando grasa abdominal, tenían un mayor riesgo de tener asma y su asma era más grave que las mujeres con medidas de cintura más pequeñas. un estudio encontrado.

El riesgo fue aún mayor para aquellos cuyas medidas de cintura indicaron grasa visceral a pesar de que su peso era normal.

Los peligros potenciales de la grasa visceral no se deben solo a que se encuentre alrededor de los órganos internos.

grasa visceral es realmente hormonalmente activo, lo que significa que puede interferir con muchos de los procesos naturales de nuestro cuerpo.

Este tipo de efecto de la grasa sobre la hormona circulante es una de las razones por las que se asocia con tantas condiciones de salud.

Cuanta más grasa visceral tenga, menos cantidad de un compuesto llamado adiponectina tendrá circulando en su cuerpo, encontraron los investigadores.

Los niveles bajos de esta hormona están asociados diabetes tipo 2, niveles altos de glucosa, presión arterial alta (hipertensión), y incluso ciertos tipos de cáncer.

Obtenga información específica sobre el tipo de grasa que le interesa. (Aunque puede ganar grasa subcutánea alrededor de su estómago, es grasa visceral que está relacionado con el riesgo de diabetes.)

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