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¿Qué es lo mejor para bajar de peso?

Una vez que haya decidido perder peso, elegir la forma correcta de lograr su objetivo puede resultar tedioso. Entre las diversas opciones, elegir entre cardio y entrenamiento de fuerza es una de las decisiones más difíciles a las que se suele enfrentar la gente. Ambos son estilos de entrenamiento populares para bajar de peso y se ha demostrado que ambos son formas efectivas.

Según las personas apasionadas por el cardio, una persona quema grasa quemando calorías cuando aumenta su frecuencia cardíaca. Y en cuanto a las personas que les apasiona el entrenamiento de fuerza, el exceso de grasa se propaga aumentando la masa muscular, por lo que hará que quemes más calorías a lo largo del día. Pero la quema de grasa depende de tu peso corporal y de tus preferencias y habilidades hacia diferentes estilos de entrenamiento. Entendemos ambos conceptos para facilitar la decisión.

Cardio

El cardio es un ejercicio físico de intensidad baja a alta que depende principalmente del proceso de generación de energía. Estos ejercicios inspiran su frecuencia respiratoria y frecuencia cardíaca para aumentar de una manera que se puede continuar durante las sesiones de ejercicio. Algunos de los mejores ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr o trotar, bailar, ejercicios aeróbicos, girar, nadar, caminar y andar en bicicleta.

El cardio mejora no solo la salud física sino también la salud mental. Reduce las posibilidades de desarrollar algunos cánceres, depresión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Si elige Cardio para bajar de peso, asegúrese de que sea simple, realista y práctico.

Sobre el entrenamiento de fuerza

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza es un entrenamiento físico en el que utiliza su peso corporal o peso externo como mancuernas para empujar los músculos fuera de su zona de confort y obligarlos a reconstruirse más fuertes. Esto ayuda a desarrollar fuerza, densidad ósea, resistencia anaeróbica y tamaño del músculo esquelético. Los mejores ejemplos de entrenamiento de fuerza son las sentadillas, las lagartijas, el culturismo, el levantamiento de pesas y más.

El entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo hasta 14 horas después de 45 minutos de ejercicio vigoroso. Cabe señalar que con el programa de entrenamiento de fuerza continuo, no se puede reducir su peso corporal, pero se puede mejorar su composición corporal. Muchas personas eligen el programa de entrenamiento de fuerza para mejorar su atractivo físico.

Mejor eleccion

Los resultados de los programas de adelgazamiento dependen de la intensidad con la que haga ejercicio. Por ejemplo, si realiza cardio con alta intensidad, entonces da resultados similares a los del programa de entrenamiento de fuerza. Y si completa el entrenamiento de fuerza con poca energía, obtendrá resultados idénticos a los del ejercicio cardiovascular. La conclusión es que la fuerza con la que haces un entrenamiento o entrenamiento determina si eres aeróbico o anaeróbico.

La elección del estilo de entrenamiento también depende de sus gustos y preferencias. Si no le gustan los ejercicios cardiovasculares, es posible que no le brinden los resultados que espera obtener. Del mismo modo, el entrenamiento de fuerza solo es posible cuando te apasiona.

Si desea obtener los mejores resultados, puede incluir ambos ejercicios en su archivo de fitness. Puede obtener lo mejor de ambos mundos. También debes consultar a los expertos / formadores que puedan indicarte cuál es el mejor programa de acuerdo con tu composición corporal y peso. Se necesita mucho esfuerzo para estar saludable y elegir el método correcto de ejercicio puede aumentar su presión mental.

El debate nunca habría terminado sin su preferencia y la orientación adecuada de los expertos. Una cosa que siempre debe recordar es que con el ejercicio adecuado, un plan de dieta adecuado es igualmente importante para lograr los objetivos de acondicionamiento físico que se ha fijado.

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