¿Qué es Mindful Running y por qué debería probarlo?

¿Es realmente fácil tomar todo con calma y lento o realmente puede ayudarlo a correr más rápido? A continuación, te explicamos de qué se tratan las carreras cuidadosas junto con algunas razones por las que deberías intentarlo.

Con más tecnología que nunca para rastrear métricas como la frecuencia cardíaca, la potencia de la brazada, el umbral de lactato y el VO2 máximo, puede ser fácil obtener los datos de tus ojos constantemente durante tus carreras.

Incluso si espera hasta después de sus carreras para revisar sus datos, muchos corredores eligen otras distracciones como música, audiolibros o incluso podcasts para comenzar sus entrenamientos. Si bien estas cosas no son necesariamente malas, un aspecto de correr que comúnmente se pasa por alto es la formación de la mente.

El problema de utilizar distracciones para salir a correr es que puedes descuidar la formación de tu mente.

Al adoptar un enfoque más cuidadoso al correr unas cuantas veces a la semana (o incluso como parte de un calentamiento o un refrigerio), los corredores pueden mejorar su acondicionamiento mental que, a su vez, aumentará el rendimiento, la recuperación y conducirá un poco. De alegría. al deporte que disfrutas.

Dejémonos llevar y descubramos qué son las carreras cuidadosas y por qué son beneficiosas para los corredores de todos los niveles.

¿Qué es Mindful Running?

El mas basico definición de correr con cuidado se trata de conectarse mentalmente con su cuerpo durante sus carreras.

Si bien hay muchas formas diferentes en que los corredores pueden practicar esta técnica, la idea principal es deshacerse de las distracciones mientras corres, centrándose en cómo te sientes. Ya sea que esté mirando sus métricas cada minuto, esté demasiado preocupado por qué tan rápido o qué tan lejos tiene que llegar, o incluso pensando en la discusión que tuvo con un compañero de trabajo durante una carrera, estas cosas tienden a alejarse de la mente. cuerpo. conexión y estar en el momento.

Puede utilizar muchos de los principios de la meditación en un curso cuidadoso.

Aunque la meditación y la carrera cuidadosa tienen sus diferencias, las dos prácticas a menudo se usan juntas:

• La meditación se enfoca en eliminar las cosas en nuestra vida que causan estrés o distracción para crear calma en la mente.
• Cuando practicas correr con cuidado, puedes usar muchos de estos mismos principios para no distraerte con cosas ajenas a tu actividad y concentrarte en aceptar cómo te sientes y estar en sintonía con tu cuerpo.

Estar conectado con su cuerpo que corre a menudo mueve el enfoque hacia cosas como su respiración, cómo mueve sus brazos y piernas, o partes de su cuerpo que pueden estar tensas o débiles.

Mientras que algunos corredores aprenden a ignorar el dolor o la dificultad que a menudo causa correr, correr con cuidado abarca todo lo que sucede en el cuerpo, desde la nutrición hasta cuánto sueño la noche anterior, para crear una conciencia que te ponga más en sintonía con tu cuerpo.

¿Correr con cuidado puede ayudarte a correr más rápido?

En el pasado, los corredores solían centrarse en la fisiología y la forma física como una forma de mejorar el rendimiento. Ir más allá, agregar intervalos de velocidad y hacer entrenamiento de fuerza se han convertido en enfoques comunes, mientras que el acondicionamiento mental es a menudo un pensamiento posterior.

El problema es que concentrarse siempre en las habilidades físicas sin siquiera entrenar la mente puede crear una desconexión, provocando pensamientos negativos y una mayor percepción de ejercicio cuando las cosas no salen como usted quiere durante un evento.

Si bien se han realizado estudios limitados sobre el tema en el pasado, Asics ha realizado recientemente un experimento con corredores de diferentes niveles de habilidad para determinar cuánto puede verse afectado el rendimiento en la carrera por factores psicológicos.

¿Por qué practicar correr con cuidado?

Lo que los defensores del experimento de apagón muestran en realidad es que los corredores dependen demasiado de factores externos durante el entrenamiento y la carrera, y entrenar la mente con regularidad puede mejorar el rendimiento.

Cuando lo piensas, tiene sentido.

Siempre habrá momentos durante una carrera en los que las cosas se pongan difíciles. Podrían ser esos momentos en los que parece que no sigues el ritmo, o esa sensación de pesadez en las piernas que de repente se vuelve demasiado difícil de ignorar.

Cuando la batalla psicológica se vuelve más grande que la física, puede ser difícil de superar si no ha moldeado su mente.

Tal vez sea ese lugar solitario en el campo donde no hay espectadores, cuando ninguno de los otros participantes está cerca de ti, y el pitido en tus ojos no es suficiente para empujarte hacia adelante. Este es el punto en el que la batalla psicológica se vuelve más grande que la física, y si no ha dedicado suficiente tiempo a entrenar su mente, puede ser difícil de superar.

Uno de los investigadores principales del estudio de Asics, el profesor Samuele Marcora de la Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Kent, dijo esto sobre la experimentación y la importancia general de la atención plena.

«Queremos demostrar el papel fundamental que desempeña la mente en el rendimiento deportivo. La diferencia que vimos entre las condiciones del experimento en un solo día es similar a la diferencia que se ve después de un programa de alto entrenamiento de cuatro semanas. la mente no debe subestimarse.

¿Por qué es útil correr con cuidado?

Si bien la práctica de la atención plena ciertamente puede beneficiar a los corredores de élite que buscan una ventaja adicional, las carreras mentales pueden ser útiles para casi todos.

Ya sea que esté completando una carrera de recuperación o simplemente alguien que usa la carrera para relajarse y desestresarse, practicar correr con cuidado para conectarse mejor con su cuerpo puede ser una excelente manera de obtener un estado mental equilibrado y encontrar alegría en su carrera.

Dr. Jo Corbett, otro de los colaboradores en el estudio de apagón de Asics, habló de esta conexión.

«A pesar de las difíciles condiciones en la pista, casi todos los corredores dijeron que sintieron una especie de euforia en algún momento, a lo que se refirieron como ‘correr puro’. Nosotros mismos cerrábamos las distracciones de vez en cuando».

Ya sea para ser un corredor feliz o un corredor más rápido, correr con cuidado es una técnica que vale la pena practicar e incluir en su régimen de entrenamiento. Al igual que el entrenamiento de fuerza, el yoga o el entrenamiento a intervalos, pasar un tiempo sin hacer nada más que concentrarse en conectar su cuerpo y mente solo lo convertirá en un mejor corredor.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.