Es tan común en el mundo del fitness que las personas piensan que no pueden comer los alimentos que les gustan. y siempre logran sus metas.
Es una idea bien establecida que debe ser una cosa u otra.
No pueden ser dos …
¿O podría?
Ahora bien, no es ningún secreto que para perder grasa debes tener un déficit de calorías.
Por supuesto, el debate se intensifica sobre qué es lo mejor. Está;
- Ceto
- IIFYM
- Alto contenido de carbohidratos
- Baja en carbohidratos
- Paleu
- Cualquier cantidad de otras dietas
¿O simplemente tienes que cerrar los ojos y recoger la comida por si acaso?
Honestamente
En algún momento, no importa.
Un déficit calórico es lo que te hará bajar de peso y cualquier dieta que te permita adherirte a él constantemente sin sentirte como una mierda o ansiar constantemente ciertos alimentos será lo mejor … para ti.
Esto significa que la calidad de su comida es importante.
Sí, puede perder peso comiendo solo comida chatarra, PERO causará caos en su cuerpo e incluso si pierde peso no será saludable.
Por no hablar del papel que juegan los macronutrientes en lo que respecta a la composición corporal.
La conclusión es necesita comer una amplia variedad de alimentos diferentes para obtener los macronutrientes, micronutrientes y vitaminas necesarios que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Sin embargo, puede hacer esto e incluso incluir alimentos que le gusten.
Relacionado: Cómo calcular tus calorías y macros
Por qué debería comer los alimentos que le gustan cuando hace dieta
¿Por qué excluir la pizza, las hamburguesas, las rosquillas y los helados? Quiero decir, ¿alguna vez has notado que cuando no puedes tener algo, lo quieres aún más?
Entonces, cuando haces esto, ¿realmente te sorprende cuando terminas comiendo compulsivamente y bromeando sobre tu dieta? No tienes que estarlo, no realmente. Inevitablemente, si restringe los alimentos de su dieta, llegará un punto en el que no podrá detenerse.
Cuando esto suceda, primero te sumergirás en una choza de pizza (ya sea en Krispy Kremes o en cualquier lugar) y comerás mucho más de lo que nunca hubieras comido si hubieras incluido la pizza en tu dieta en primer lugar.
Se incluye la palabra clave aquí, incluir pizza en su dieta no tiene su dieta consiste en solo de pizza.
Relacionado: Cómo seguir tu dieta, no es broma
Cómo incluir los alimentos que le gustan en su dieta
Afortunadamente, es bastante simple siempre que conozca su asignación diaria de calorías y el desglose macro. Una vez que sepa esto, todo lo que tiene que hacer es asignar algo de espacio en su dieta para los alimentos que le gustan.
Por ejemplo:
Un hombre de 170 libras que intentaba perder peso comía unas 2000 calorías al día con las siguientes macros de desglose:
- Proteína = 170 g / 680 kcals
- Grasa = 66 g / 600 kcals
- Hidratos de carbono = 180 g / 720 kcal
Ahora, digamos que a este chico le encantan los helados y quiere incluir 2 bolas de su helado favorito en su dieta como postre.
Supongamos también que su helado favorito es la masa de galleta de Ben & Jerry’s (¿por qué a nadie le gustaría la masa de galleta?), 2 bolas de este helado tienen el siguiente desglose nutricional:
- Calorías = 280 kcal
- Proteína = 4 g
- grasa = 15 g
- Carbohidratos = 32 g
Entonces, cuando planificó su comida para el día o la semana, dedujo estas calorías del total de los días que sabía que iba a comer helado.
Cuando hacemos esto, vemos que el hielo es solo alrededor del 14% de su ingesta diaria total, lo que significa que más del 80% de su ingesta diaria puede obtenerse de fuentes de proteínas magras y una mezcla de grasas y carbohidratos.
Esto siempre le da a nuestro tipo imaginario la flexibilidad para;
- Come los alimentos que te gustan
- Mantener un déficit de calorías.
- Tenga suficiente espacio para frutas y verduras
- Componga más del 80% de su dieta diaria con fuentes de alimentos nutritivos.
Esta estrategia se puede utilizar para incluir chocolate, galletas o palomitas de maíz en su dieta como bocadillo o postre.
Relacionado: ¿Cuánta proteina necesitas realmente?
Omita el desayuno o intente ayunar para incluir comidas más abundantes
Tal vez te encuentres para el cumpleaños de un amigo y le encanta la pizza, o quieres comer una hamburguesa, solo porque, bueno … ¿alguien necesita una razón para querer una hamburguesa?
Veamos cómo incluir esto en su dieta.
Ahora, debido a que estos alimentos pueden absorber fácilmente entre 600 y 1200 calorías en su dieta o más, dependiendo de dónde vaya a estar, debemos ser estratégicos. No solo eso, sino que comer estos alimentos a menudo puede ser difícil por las siguientes razones:
- Se vuelve difícil romper su objetivo de protección cuando usa la mayoría de sus calorías en alimentos.
- Son bajos en vitaminas y minerales que pueden ser perjudiciales para la salud si se consumen con demasiada frecuencia.
- Puede dejar el hambre más tarde en el día mientras gasta la mayor parte de sus calorías en una sola comida.
La solución es saltarse el desayuno y utilizar el ayuno estratégico. Para aquellos que aún no han usado el ayuno, es un protocolo de alimentación que lo ve adherirse a un horario de alimentación particular que le permite ayunar parte del día.
Si va a comer pizza o hamburguesa con papas fritas para la cena, omita el desayuno y ayune durante toda la mañana. Durante este período, puedes beber café negro, té y agua con gas, algo con 0 kcal, que te ayudará a saciar tu hambre.
Entonces, a la hora del almuerzo, coma una comida rica en proteínas con muchas verduras y frutas, esto lo ayudará a alcanzar sus objetivos de protección y lo mantendrá sintiéndose más saludable por más tiempo. (Nuestro primer tipo imaginario atribuiría 300 – 500 kcal a esta comida)
A media tarde tienes un refrigerio rico en proteínas, algo así como una tortilla con una mezcla de huevos y claras de huevo, verduras y tal vez un queso puede funcionar bien. (Nuestro primer tipo imaginario atribuiría 200 – 400 kcal a esta comida)
A la hora de la cena, todavía tendrá más de 1200 calorías disponibles para su pizza o hamburguesa y ahora puede comer su hamburguesa o pizza sin preocuparse por exceder sus calorías o perder sus objetivos macro.
Ahora bien, no recomiendo hacerlo todo el tiempo, ya que probablemente carezca de minerales y vitaminas importantes que afecten negativamente su salud.
También tendrá dificultades para alcanzar su objetivo macro y de calorías que es perjudicial para su progreso. Sin embargo, usarlo una vez a la semana para comidas abundantes o todos los días para comidas pequeñas no será un problema.
Relacionado: ¿Qué es el ayuno intermitente? Protocolo 16: 8 explicado
Punto para llevar
No solo es posible comer los alimentos que disfruta y lograr sus objetivos, también es muy fácil de hacer. Todo lo que tienes que hacer es;
- Cuente con él en el total de calorías diarias.
- Trabaja el resto de tu dieta en torno a esto
Las estrategias descritas en esta publicación son perfectas para incluir pequeños productos alimenticios diarios que disfrutes o una comida más abundante de la semana o bebidas sin preocuparte por tu dieta. Comiendo feliz.
Deja un comentario