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Vida Sana

Qué están tratando de decir y cómo superarlo

Una punzada incontrolable por cierto tipo de comida es algo por lo que todo el mundo ha pasado en algún momento. O a las 3 de la tarde para tomar un helado o a las 7 de la tarde para comer comida chatarra, todo el mundo estaba allí, ¿verdad? Especialmente ahora, con la distancia social y los bloqueos extendidos, esos antojos de comida simplemente estarán insatisfechos, esperando ser satisfechos en los días venideros cuando todo se vuelva seguro. Los antojos de comida vienen en todas las formas y tamaños, pero desafortunadamente todos se deben al mal tiempo. Es posible que haya tenido una comida copiosa, pero tiene este antojo por algo dulce, «esto es raro», comienza a preguntarse, pero en realidad no tanto. Los antojos de comida son en realidad una forma en que su cuerpo le indica que necesita un determinado nutriente. Pero, antes de pasar al significado de cualquier deseo, primero debemos entender cuáles son los factores que causan este deseo excesivo.

Tabla de contenido

5 factores que provocan antojos

Muchos factores contribuyen a la aparición repentina de un deseo y la comprensión es el primer paso para controlar ese apetito impredecible. A continuación, presentamos algunas de las principales causas de los antojos y algunos consejos útiles para superarlos.

1. Falta de sueño

Nuestros cuerpos renuevan nuestra energía cuando dormimos y cuando no dormimos lo suficiente, se altera el equilibrio hormonal del cuerpo. Este desequilibrio hace que su cuerpo coma más para mantener altos sus niveles de energía, lo que induce antojos. Durante este tiempo, los antojos son más comunes por los porros dulces, ya que el contenido de azúcar en ellos aumenta el nivel de azúcar en la sangre y proporciona un aumento instantáneo de energía.

2. Deficiencias de vitaminas

La razón fundamental para comer una amplia variedad de alimentos es que nuestro cuerpo necesita nutrientes esenciales para mantener su funcionamiento. Si no le da a su cuerpo suficientes vitaminas, proteínas, fibra, grasa, magnesio y otros nutrientes, es probable que experimente antojos porque su cuerpo quiere lo que le falta. Por lo tanto, la mejor manera de mantener a raya sus antojos es asegurarse de tener una variedad de alimentos que le proporcionen los nutrientes adecuados necesarios para el correcto funcionamiento de su cuerpo.

3. Tripa infeliz

Su intestino es el epicentro de su producción de serotonina, que es una sustancia química para «sentirse bien». Para mantener los niveles de serotonina bajo control, su intestino debe estar en forma de punta para que pueda absorber los nutrientes de sus alimentos y bombear la serotonina a través de su tracto gastrointestinal. Este proceso depende en gran medida de niveles saludables y del equilibrio adecuado de bacterias buenas. Pero cuando su dieta no es muy saludable, las bacterias malas pueden abrumar a las buenas, reduciendo así los niveles de serotonina y creando antojos de comida. Cultivar un equilibrio saludable de bacterias buenas comiendo alimentos fermentados, tomando probióticos y adoptando hábitos intestinales felices es clave para calmar sus antojos.

4. Deshidratación

La sed y el hambre pueden causar sensaciones similares en la mente, causando confusión. Una de las mejores formas de mantener el apetito a una distancia segura es asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado durante todo el día. El agua potable regular no solo limpia las toxinas del cuerpo, sino que también asegura el bienestar general.

5. Pasando por un infierno emocional

La tristeza, el aburrimiento, los altos niveles de estrés son situaciones emocionales que lo llevan a cruzar rápidamente la despensa de su cocina en busca de alimentos reconfortantes. Varios estudios han demostrado que los niveles altos de estrés conducen a ansias de dulces que eventualmente conducen a un aumento de peso y una circunferencia de cintura más grande. Sin embargo, dado que los antojos de alimentos suelen ser por períodos cortos de tiempo, elegir comer de manera saludable o realizar una determinada actividad puede evitar que busque la basura u otros alimentos no saludables.

Anatomía de 7 antojos de alimentos y cómo superarlos

Los antojos de comida son en realidad de 2 tipos: selectivos y no selectivos.

Los antojos de alimentos selectivos son los antojos por un alimento específico, puede ser el alimento favorito de la persona, como chocolates, papas fritas, helado, carne u otros. Los antojos no selectivos, por otro lado, son el deseo de comer algo. Sin embargo, esto podría ser el resultado de un verdadero hambre, pero también puede ser un signo de sed. Pero, ¿alguna vez se le ha pasado por la cabeza qué significan estos antojos y cómo se producen? Aquí, discutiremos lo que cada antojo por la comida intenta decirnos y cómo podemos superarlo.

1. Dulce

Si quiere algo dulce, entonces es la forma en que su cuerpo dice que sus niveles de azúcar en sangre son bajos y necesita energía inmediata. El único problema es que si satisface este antojo mirando una rosquilla o un caramelo, lo más probable es que aumente su nivel de azúcar, seguido de una caída de azúcar, lo que provocará otro antojo de dulces. Entonces, la mejor manera de evitar esta situación pegajosa (especialmente cuando se trata de mantener el peso) es beber un poco de agua antes y después de comer una fruta con ciertos alimentos ricos en proteínas como cuajada, nueces o semillas.

2. Informe

Algunas personas anhelan alimentos como papas fritas, mezclas o bocadillos salados para salar. A veces, esto puede deberse a aburrimiento, pero los antojos también pueden estar asociados con niveles bajos de electrolitos, deshidratación, fatiga suprarrenal y fatiga. La sudoración excesiva debido a un entrenamiento excesivo también puede causar una caída en los niveles de sodio, lo que resulta en antojos. Por lo tanto, la próxima vez que desee algo salado, lo primero que debe hacer debe ser hidratarse, seguido de incluir alimentos como nueces y semillas en su dieta.

3. Aceites / grasas alimentarios

El ansia de alimentos grasos o fritos no es infrecuente. Cuando tiene tal antojo, puede ser una señal de que tiene una deficiencia de ácidos grasos esenciales. Por lo tanto, si su deseo de freír persiste, es mejor no darse el gusto y buscar una alternativa que sea buena para su cuerpo. Incluir grasas y aceites de buena calidad como aguacate, nueces, botellas de nueces, semillas de lino, aceite de coco y salmón son algunas de las mejores alternativas que puede agregar a su dieta. Evitar las grasas trans, el glutamato monosódico, la margarina, la comida rápida y los alimentos procesados ​​no solo reducirá sus antojos, sino que también lo mantendrá a salvo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y otras afecciones crónicas.

4. Carbohidratos / Comida chatarra

¿La idea de tener una deliciosa pasta, pan de ajo, fideos, galletas, todavía en tu cabeza? Bueno, este deseo es una señal de agregar más fibra a su dieta para un mejor control del azúcar en la sangre. Los antojos de carbohidratos o comida chatarra son causados ​​principalmente por signos como hipoglucemia, resistencia a la insulina, deficiencia de cromo o fatiga. Para controlar este antojo, es posible que deba consumir más frutas y verduras ricas en magnesio, como plátanos, manzanas, espinacas, brócoli y cera de abejas. Comer comidas pequeñas con frecuencia para frenar estos antojos también es una buena manera de hacerlo.

5. Alimentos ácidos

Comer alimentos ácidos, encurtidos, tamarindos u otros alimentos ácidos es la forma en que su cuerpo dice que hay un desequilibrio en su intestino. Es causado principalmente por acidez / digestión inadecuada, alto consumo de alimentos con alto contenido de grasa o es posible que haya tenido mucho estrés últimamente. Para frenar este antojo, todo lo que tiene que hacer es beber agua tibia con medio limón exprimido o puede agregar cítricos o sandía a su dieta.

6. Chocolate

Uno de los antojos más comunes de todos los tiempos es el chocolate. Los antojos de chocolate significan una deficiencia de magnesio. Una deficiencia de cromo, vitaminas B, ácidos grasos esenciales o incluso problemas emocionales o estrés también pueden ser razones por las que desea chocolate. El chocolate es una rica fuente de magnesio, y la forma más alta proviene del 100% de cacao. Agregar 70% de chocolate amargo, incluidos más granos integrales ricos en vitamina B, y dormir lo suficiente para reducir el estrés puede ayudar a controlar los antojos de chocolate.

7. Comida picante

Anhelar la comida picante es la forma en que su cuerpo le indica que quiere refrescarse. Puede pensar que esto es extraño, pero la comida picante le hace sudar, lo que ayuda si su cuerpo está sobrecalentado. La congestión o la inmunidad reducida también son otras razones por las que puede desear comida picante. ¡¿Cómo puedes vencer el deseo ?! Bueno, primero puedes enfriarlo con un vaso de agua, pero a la larga puedes comenzar por incluir alimentos picantes y especias como canela, clavo, jengibre, ajo, cúrcuma y pimientos. Sin embargo, recomendamos mantenerlo alejado de salsas picantes como sriracha o schezwan.

Resumen

¿Quién diría que el anhelo podría significar tantas cosas, verdad? Bueno, es importante prestar mucha atención a estos antojos, porque así es como el cuerpo envía mensajes importantes. Por lo tanto, la próxima vez que tenga ganas de sucumbir a ellos, debe reconsiderar y encontrar algunas de las alternativas más saludables que hemos mencionado. Tu cuerpo te lo agradecerá seguro.

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