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Entrenamiento

Quieres desarrollar masa muscular

Suponiendo que una fibra muscular está activa, lo que determina si está cargada mecánicamente es la velocidad de contracción. Una contracción muscular lenta involuntariamente producirá un alto grado de fuerza y ​​cargará mecánicamente esas fibras activas.

Las palabras clave aquí son «involuntariamente lentas». Esto es importante y no se puede ignorar ni nada que suceda directamente por la ventana. Volveremos a eso en un minuto.

La segunda parte de esto para que el entrenamiento para el crecimiento muscular sea lo más efectivo posible es que queremos la mayor cantidad de fibras musculares activas durante el sector que vamos a hacer. Queremos cargas mecánicas o fatiga en un modo de crecimiento de señalización inicial.

Esto se logra activando tantas unidades motoras de umbral alto como sea posible.

La unidad motora controla qué fibras musculares estarán activas durante una serie. Cuando comienzas una serie y puedes hacer tantas repeticiones que en la primera parte de esa serie se activan las unidades motoras de su mínimo, lo que activa una pequeña cantidad de fibras musculares que se utilizarán para producir la fuerza para mover la carga externa.

Al igual que esas fibras de fatiga, el cuerpo activa unidades motoras de umbral alto que activan muchas fibras musculares para continuar la producción de fuerza para cambiar la carga.

A esto se le llama el principio TAMAÑO.

Donde las unidades motoras se activan desde la más pequeña hasta la más grande. Esto significa que se usa un poco de fibra muscular y luego se usa mucha fibra muscular.

Cuantas más unidades motoras podamos activar, más fibras musculares también se activan. Cuando una fibra está activa, permanece activa en todo el sector.

Una vez que las fibras musculares activas están muy cansadas y no pueden producir suficiente fuerza para mover la carga externa, tenemos una falla.

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