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Recomendaciones

Rastreadores de actividad: ¿realmente los necesita?

Los rastreadores de actividad son un medio para lograr un fin. Como dice el proverbio, «No prepararse te prepara para el fracaso». La mejor manera de llegar algunos la meta en la vida es hacer un plan. Una vez que haya elaborado un plan, se trata del viaje como resultado final. Esto es especialmente cierto cuando se trata de un plan de acondicionamiento físico, pérdida de peso o entrenamiento.

Desea medir y realizar un seguimiento de su progreso para asegurarse de que está trabajando hacia su objetivo todos los días. Aquí es donde entran los rastreadores de actividad. Aún mejor si usa un reloj de fitness que le ayude a equilibrar la actividad, el ejercicio y la recuperación.

Los rastreadores de actividad pueden motivarlo a continuar avanzando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, mantenerse responsable y brindar información sobre las métricas clave para un estilo de vida saludable, incluido el tiempo dedicado a diversas intensidades de actividad física o sentado, pasos, sueño, calorías quemadas y muchos otros indicadores .

Recuerde que para obtener importantes beneficios para la salud, necesita al menos

  • 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana aproximadamente
  • 75 minutos de actividad vigorosa por semana o
  • una mezcla de los dos

Además de la actividad aeróbica, debe realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Rastreadores de actividad por responsabilidad

Probablemente, el beneficio más importante del seguimiento de la actividad es la responsabilidad. La mejor parte es que solo estás compitiendo contra ti mismo.

La barra de actividad Ejercico en Casa es una forma sencilla de ver si está alcanzando sus objetivos de actividad diaria.

Es más fácil que nunca estar motivado para hacer más de lo que hizo ayer, caminar más pasos, quemar más calorías, mientras viaja por el camino de millones. Las funciones como las alertas de inactividad le recordarán cuándo es sedentario durante demasiado tiempo y le instarán a tomar medidas.

Tenga en cuenta que no es necesario que realice todas las actividades moderadas o vigorosas a la vez. Cuando distribuye su actividad a lo largo del día, los rastreadores de actividad le ayudan a ver los minutos acumulados que ha registrado hasta el momento.

Rastreadores de actividad y redes sociales

Las plataformas de entrenamiento en línea, como Ejercico en Casa Flow, combinadas con rastreadores de actividad y relojes de fitness, ofrecen un componente social que te permite interactuar con otros y compartir tu propio progreso. Cualquiera que sea su nivel de actividad u objetivo de condición física, puede encontrar personas similares a través de una comunidad. Puede consultar sus entrenamientos y resúmenes de actividades diarias y utilizarlos para alimentar sus entrenamientos. Esta es también una operación¡Oportunidad para que comparta su progreso y deje que otros lo animen! También puedes conectar diferentes comunidades, como tu cuenta Ejercico en Casa Flow a Strava o Endomondo.

Comparte cuántas calorías quemaste, directamente desde la aplicación Ejercico en Casa Flow. Celebre una mejor personalidad o comente los logros de sus amigos. La responsabilidad social y la retroalimentación de tus amigos te darán ese impulso adicional de motivación.

¿El rastreador de actividad también es un rastreador de sueño?

Algunos rastreadores de actividad pueden brindarle información sobre cuánto duerme, pero no necesariamente una vista completa de la calidad de su sueño y cuánto se ha recuperado durante la noche. Si desea realizar un seguimiento de su sueño y medir su recuperación, es posible que un rastreador de actividad no sea suficiente para usted.

El monitoreo del sueño es una buena manera de ayudarlo a desarrollar una rutina de sueño saludable, que a menudo es la clave para maximizar su condición física y productividad durante el día; si no duerme bien, todo su cuerpo sufrirá. Cuando sigue su sueño, también puede indicar noches inquietas y lo que puede haber activado durante el día. Esto lo ayudará a ajustar su rutina diaria de una manera que maximice sus posibilidades de dormir mejor por la noche.

Pasos cotidianos

Debe dar al menos 7,000 a 8,000 pasos al día para cumplir con las líneas actuales de actividad física.

Recuerde que incluso unos pocos pasos son siempre mejores que ninguno.

Una buena forma de comenzar es ver cuántos pasos promedio da por día y desafiarse a sí mismo a hacer al menos 1,000 más que eso. Recuerde que incluso unos pocos pasos son siempre mejores que ninguno y trabajar para aumentar el número de pasos por día es más importante que alcanzar un número exacto.

Manténgase activo y saludable en el trabajo

Ser sedentario durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos tipos e incluso la muerte. Con la mayoría de las personas en la fuerza laboral sentadas frente a una computadora todo el día, esas alertas de tiempo de inactividad de los rastreadores de actividad también pueden ayudarlo a estar más saludable en la oficina.

Usa las escaleras en lugar del elevador. Salga a caminar después de almorzar para ayudar a la digestión. Levántese cada hora y camine hasta la oficina de un compañero de trabajo para discutir un problema en lugar de enviar un correo electrónico.

Calorías y nutrición

Al final de cada entrenamiento, su rastreador le mostrará cuántas calorías ha quemado basándose, por ejemplo, en su edad, peso, sexo, altura y frecuencia cardíaca máxima individual. Ejercico en Casa Flow y muchos productos Ejercico en Casa también te muestran cuántas calorías quemas durante tus actividades diarias, no solo durante tus entrenamientos.

Ver su gasto de calorías todos los días puede ayudarlo a mantenerse al tanto de sus objetivos nutricionales y, en particular, de su equilibrio energético. Probablemente haya establecido un límite de ingesta calórica promedio para el día, y su rastreador le mostrará lo que ha quemado. Solo tenga cuidado de no caer en el hábito de recompensarse con «golosinas» cuando quema calorías adicionales.

Monitores de actividad y frecuencia cardíaca

Si bien no es necesario realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca para conocer mejor sus actividades diarias, el seguimiento de la frecuencia cardíaca le brinda una visión más detallada de la intensidad de sus entrenamientos.

Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, debe determinar su frecuencia cardíaca objetivo o la cantidad de latidos por minuto que debe tener durante el ejercicio (un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima). Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer ejercicio del 50 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima para una intensidad moderada y del 70 al 85% para una actividad de intensidad vigorosa.

La monitorización de la frecuencia cardíaca también es adecuada para corredores, ciclistas y otros atletas que estén ansiosos por optimizar su condición aeróbica cuando entrenan para eventos deportivos.

Cómo ayuda el seguimiento de actividad

Realmente tienes necesitar ¿un rastreador de actividad o un reloj de fitness? Como tú necesitar aire y agua? Tal vez no. ¿Le ayudará en su viaje? Por supuesto que lo eres.

Además de permitirle monitorear si está lo suficientemente activo durante el día y seguir (e incluso guiar) sus entrenamientos, los mejores relojes de fitness también ayudan a optimizar su sueño y recuperación. Es posible que un reloj de fitness no reemplace a sus amigos y a la comunidad de entrenamiento IRL o un PT de la vida real y respirable, pero un reloj de fitness puede ayudar a su PT (si tiene uno) o ser el siguiente mejor (si no tiene un entrenamiento). ) – siempre en tu muñeca.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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