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Ánimo

Reapertura del gimnasio: prepárate para regresar

¡Ha llegado el momento y ha comenzado la cuenta atrás para la reapertura de los gimnasios!

Si, como nosotros, te estás perdiendo el ambiente, la rutina y la inspiración que ofrece un gimnasio, no esperes más. Sin embargo está emocionante, queremos asegurarnos de que no se vea atrapado en esto y se lastime y tenga todo lo que necesita preparado de antemano.

Esperanza, por encima del bloque, ha podido mantenerse activo. Si no es así, te recomendamos poner en una rutina y restaurar la sensación de fuerza y ​​tensión en tus músculos, ligamentos, y tendones No importa cuán tentador sea usted para hacer pesos pesados ​​o tratar de mantener su mejor marca personal antes del bloqueo, la realidad es que esto probablemente no sea posible y puede terminar lastimándose. Por supuesto, habrá algunos problemas iniciales (conocidos como DOMS). Pero pronto me adaptaré a este nuevo, y estos tendrán que ser leves.

Aquí hay algunas otras cosas clave a considerar, junto con algunos consejos:

Renovando tu variedad de ropa

Si tu no tengo en poco tiempo, consulte a sus entrenadores (también necesitan un control de salud). Los zapatos gastados y rotos no le darán el apoyo o agarre que necesita. Los zapatos deficientes contribuyen al dolor de tobillo, pie, rodilla y hombro.

¡Camina antes de correr!

No queremos diluir su entusiasmo, también debemos considerar que trabajar a alta intensidad después de un período prolongado de descanso también puede ser peligroso. Lo recomendamos tomar al menos las primeras sesiones con más facilidad y observar cómo se siente entre 24 y 48 horas después. Tomar las cosas al ritmo correcto significa que puede visitar el gimnasio con más frecuencia, en lugar de tener un entrenamiento intenso y necesitar una semana en la cama.

Lo primero que perderás es agua.

Aumentar el ejercicio significará que sudes más, por lo que la hidratación es un factor clave. Puedes comenzar esto ahora. Aumente levemente su ingesta diaria de agua y asegúrese de tener agua antes, durante y después de sus entrenamientos para reemplazar la que se pierde.

¿Tenía COVID-19?

Aquí está un número cada vez mayor de personas que han contraído el virus experimentan efectos secundarios a largo plazo. Alguien, que no se da cuenta hasta que empieza a ejercitarse o ejercitarse a alta intensidad. Esto es variado y tampoco tiene un patrón significativo. tendencia (edad, sexo o nivel de salud). Recomendamos encarecidamente que tome COVID-19 con cuidado y controle cómo se siente durante el ejercicio. Deténgase si es necesario y consulte a un médico de cabecera primero si tiene alguna inquietud. Esto es solo una precaución. Nos preocupamos por su salud y queremos que sepa que estamos disponibles si lo necesita y apoyo, entrenamiento u orientación, en lo que se refiere a su bienestar.

La comida es vital

La comida no solo nos da la energía para hacerlo una vez que los gimnasios vuelven a abrir. Aumenta nuestro sistema inmunológico, lo reduce inflamación y ayuda a regular nuestras hormonas (especialmente el estado de ánimo y el estrés). Al hacer ejercicio, hay una mayor demanda de alimentos ricos en vitaminas y minerales. La mayoría de las personas, en algún momento de los últimos 12 meses, han tenido problemas con los hábitos alimenticios saludables. Si la reapertura de los gimnasios no es suficiente para posponerla tuya entrenando entonces tal vez lo sea el verano emergente! vamos toma el nuestro se restablece el poder y disfrute de la sensación de salud y felicidad; después de todo, el ejercicio nos hace sentir felices.

Cubra las partes principales primero

Cuando se abre la puerta, ¿qué es lo primero que hace? Si tu No ya sabes, aquí tienes algunas sugerencias:

  1. Descarga u Aplicaciones de fitness en todo momento y encontrar un plan de entrenamiento que se adapte a sus objetivos y habilidades
  2. Programe su entrenamiento cada semana y establezca una rutina constante
  3. Incluya todos los principales grupos de músculos y partes del cuerpo para desarrollar la fuerza básica:
    • Piernas: el conjunto de músculos más grande del cuerpo (como prensas de piernas o sentadillas)
    • Armas: incluye movimientos de empujar, tirar y presionar (como prensa de pecho, fila de atrás y prensa de hombros)
    • Núcleo: para apoyar su torso. Especialmente la espalda baja (como una tabla y extensiones de espalda baja)

Ahora tenemos una forma de salir del bloque, luego está es su turno de comenzar a planificar su propia hoja de ruta de salud. Esperamos que algunos de estos consejos lo ayuden en su viaje hacia «mantenerse saludable». No olvide suscribirse a nuestro blog para recibir artículos periódicos o hacer un seguimiento. Facebook o Instagram para obtener inspiración diaria, actualizaciones sobre la reapertura del gimnasio y contenido de bienestar.

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